Tapoja polttaa enemmän kaloreita joka päivä

Jos yrität laihtua, sinun on vähennettävä kuinka monta kaloria syöt. Mutta voit lisätä painonpudotustasi polttamalla enemmän kaloreita joka päivä. Tämä helpottaa ylimääräisen painon ottamista.

Kaikenlainen liikunta käyttää energiaa. Mitä enemmän työtä aktiviteetti vie, sitä enemmän kaloreita kulutat. Jopa hemmottelu polttaa enemmän kaloreita kuin paikallaan istuminen.

Tässä on vertailu eri toimintoihin ja kuinka monta kaloria 77 kiloa painava henkilö voi polttaa tunnissa.

• Seisominen polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen (186 kaloria vs. 139 kaloria).
• Kohtalainen kävely kuluttaa enemmän kaloreita kuin seisominen (324 kaloria vs. 186 kaloria).
• Kävely reipasta polttaa enemmän kaloreita kuin kohtalainen temppu (371 kaloria vs. 324 kaloria).

Etsi tapoja olla aktiivisempia joka päivä. Jopa pienet muutokset, kuten seisominen puhelimessa istumisen sijaan, voivat polttaa jopa 100 kaloria päivässä. Aloita alla olevista ehdotuksista ja keksi omia ideoitasi.

Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos et vielä harjoittele säännöllisesti.

1. Nouse ylös. Selän ja jalkojen lihakset tekevät ylimääräistä työtä, kun seisot. Palaa vielä enemmän kaloreita vauhdittamalla edestakaisin puhuessasi puhelimessa. Jos sinulla on työpöytä, katso, voitko saada seisovan pöydän tai käyttää sitä ja viettää osan päivästä seisomalla työskennellessäsi.
2. Pidä säännöllisiä taukoja. Ihmiset, jotka usein pitävät taukoja istuimesta, polttavat enemmän kaloreita kuin ihmiset, jotka istuvat yhdessä paikassa tuntikausia. Pelkästään nouseminen nopeaan venytykseen hajottaa istumisaikasi.
3. Kävele enemmän. Kävele rakennuksen toisessa päässä olevaan kylpyhuoneeseen. Pysäköi parkkipaikan perässä. Jää bussilta tai metrolta useita pysäkkejä eteenpäin ja kävele loppuosa. Ole aina etsimässä tapoja, joilla voit lisätä elämääsi lisää kävelyä.
4. Seiso yhdellä jalalla. Nosta seistä nosta toinen jalka tuumaa (2,5 senttimetriä) irti maasta, katso kuinka kauan voit pitää asentoa, ja vaihda sitten jalat. Työskentelet jalkasi lihaksia, ydinlihaksia ja parannat tasapainoa.
5. Laita kengät seisomaan. Tämä on toinen hyvä harjoitus tasapainoa varten. Katso, voitko laittaa sukkaasi, kenkäsi ja sitoa kengän antamatta jalkasi koskettaa maata.
6. Olla kiireinen. Nopea kävely kuluttaa enemmän kaloreita kuin hidas kävely. Tee peli siitä, kuinka nopeasti pääset määränpäähäsi.
7. Mene portaita pitkin. Jos joudut pääsemään 11. kerrokseen, kävele ylös niin monta lentoa kuin mahdollista, ja aja sitten hissillä lopputie. Portaiden kiipeily on yksi helpoimmista toiminnoista, joita voit tehdä polttamaan kaloreita käymättä kuntosalilla.
8. Suunnittele aktiivisia juhlia. Jos sinulla on vieraita BBQ- tai illallisjuhliin, aloita ilta lentopallo-, sulkapallo- tai aktiivisella videopelillä. Tee sosiaalisista tapahtumista aktiivinen tapaamalla keilata, heittää tikkaa tai pelata biljardia.
9. Käytä seurantalaitetta. Käytettävissä olevat aktiivisuusmonitorit kertovat, kuinka aktiivinen olet ollut tiettynä päivänä. Voit asettaa itsellesi päivittäisen tavoitteen tai saada ystäväsi mukaan ystävyyskilpailuun. Nähdäksesi, kuinka lisätoimintojen lisääminen lisää päivittäisiä tuloksia, voit innostaa sinua tekemään vielä enemmän.
10. Lisää musiikkia. Musiikin kuunteleminen kävellessä voi tehdä toiminnasta hauskempaa ja viedä mielesi pois tekemästäsi. Valitse optimistinen sävel, ja saatat löytää sinut voimakkaammaksi huomaamatta sitä.
11. Katso vähemmän televisiota. Televisio on edelleen yksi istumismaratonien suurimmista vetovoimista. Jos olet koukussa tiettyyn esitykseen, viritä ja paina sitten virtapainiketta heti, kun esityksesi päättyy. Voit myös yrittää nousta seisomaan, kun katsot tai teet punnerruksia, rypistyksiä tai kyykkyjä joka kerta, kun mainos tulee. Vain antamalla itsesi katsella suosikkiohjelmasi kuntosalilla voi motivoida sinua tulemaan treeneihisi.
12. Tee ostoksesi henkilökohtaisesti. Kun menet fyysisesti kauppaan ostoksille, kävelet rakennukseen, nouset portaita pitkin, kävelet käytävillä, etsit tavaroita ja nostat ja kuljetat laukkuja. Vertaa sitä verkkokaupan pieniin liikkeisiin.
13. Tee se itse. Valmiiksi pakatut elintarvikkeet, lumilingot, ajoleikkurit ja muut mukavuudet ovat kaikki suuria aikaa säästäviä keksintöjä. Mutta kun asiat helpottuvat, on vaikeampaa tasapainottaa syöneet kalorit ja käyttämäsi energia. Ruoanlaitto tyhjästä, ruohon leikkaaminen leikkurilla ja kävelyn lapiointi saavat sinut liikkumaan. Ja mitä enemmän liikut, sitä enemmän poltat ja terveempiä olet.

Laihtuminen - kaloreiden polttaminen; Ylipaino - polttamalla kaloreita; Liikalihavuus - kaloreiden polttaminen; Fyysinen aktiivisuus - kaloreiden polttaminen; Pysy aktiivisena - polttaa kaloreita

American Council on Exercise -sivusto. Liikunnan kalorikulut. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Päivitetty 7. kesäkuuta 2017. Käytetty 2. heinäkuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Fyysisen toiminnan esteiden poistaminen. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Päivitetty 10. huhtikuuta 2020. Pääsy 2. heinäkuuta 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P.Lihavuus ja kardiometabolinen sairaus. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 50.

Yhdysvaltain maatalousministeriön Snap-Ed Connection -sivusto. Liikunta. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Pääsy 25. tammikuuta 2021.

• Painokontrolli