Niasiini

Niasiini on eräänlainen B-vitamiini. Se on vesiliukoinen vitamiini. Sitä ei ole varastossa. Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen. Vitamiinijäämät poistuvat kehosta virtsan kautta. Keho pitää pienen varauksen näistä vitamiineista. Ne on otettava säännöllisesti varannon ylläpitämiseksi.

Niasiini auttaa ruoansulatuskanavaa, ihoa ja hermoja toimimaan. Se on myös tärkeää ruoan muuttamiseksi energiaksi.

Niasiini (tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini) löytyy:

• Maito
• Munat
• Rikastetut leivät ja murot
• Riisi
• Kalastaa
• Lean lihaa
• Palkokasvit
• Maapähkinät
• Siipikarja

NIAKSIINI JA SYDÄN Sairaus

Monien vuosien ajan annoksia 1-3 grammaa nikotiinihappoa päivässä on käytetty korkean veren kolesterolin hoitoon.

Niasiini voi auttaa lisäämään hyvän kolesterolin (HDL-kolesteroli) määrää veressä. Se voi myös vähentää epäterveellisen rasvan määrää veressä. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.

PUUTE:

Niasiinin puute aiheuttaa pellagraa. Oireita ovat:

• Ruoansulatusongelmat
• Tulehtunut iho
• Huono henkinen toiminta

KORKEA SYÖTTÖ:

Liiallinen niasiinin määrä voi aiheuttaa:

• Lisääntynyt verensokeri (glukoosi)
• Maksavaurio
• Mahahaava
• Ihottumia

Kun niasiinilisäaineet annetaan hoidoksi ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, ne voivat aiheuttaa punastumista. Se on kasvojen, kaulan, käsivarsien tai ylävartalon lämmön, punoituksen, kutinan tai pistelyn tunne.

Punastumisen estämiseksi älä juo kuumia juomia tai alkoholia niasiinin kanssa.

Uusilla niasiinilisäaineilla on vähemmän sivuvaikutuksia. Nikotinamidi ei aiheuta näitä haittavaikutuksia.

VIITETIEDOT

Niasiinia ja muita ravintoaineita koskevat suositukset ovat ruokavalion vertailutuotteissa (DRI), jotka on kehittänyt lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta. DRI on termi viitearvoille, joita käytetään terveiden ihmisten ravinteiden saannin suunnitteluun ja arviointiin. Nämä arvot, jotka vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, sisältävät:

• Suositeltu ruokavalion määrä (RDA): keskimääräinen päivittäinen saantitaso, joka riittää täyttämään lähes kaikkien (97-98%) terveiden ihmisten ravinnontarpeet.
• Riittävä saanti (AI): kun ei ole tarpeeksi näyttöä RDA: n kehittämiseksi, tekoäly asetetaan tasolle, jonka uskotaan varmistavan riittävän ravinnon.

Ruokavalion vertailunsaantit niasiinille:

Pikkulapset

• 0-6 kuukautta: 2 * milligrammaa päivässä (mg / päivä)
• 7-12 kuukautta: 4 * mg / vrk

* Riittävä saanti (AI)

Lapset (RDA)

• 1-3 vuotta: 6 mg / vrk
• 4-8 vuotta: 8 mg / vrk
• 9--13-vuotiaat: 12 mg / vrk

Nuoret ja aikuiset (RDA)

• 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet: 16 mg / vrk
• 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset: 14 mg / vrk, 18 mg / vrk raskauden aikana, 17 mg / vrk imetyksen aikana

Erityiset suositukset riippuvat iästä, sukupuolesta ja muista tekijöistä (kuten raskaus). Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat suurempia määriä. Kysy palveluntarjoajalta mikä summa on sinulle paras.

Paras tapa saada välttämättömien vitamiinien päivittäinen tarve on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​ruokia.

Nikotiinihappo; B3-vitamiini

• B3-vitamiinin hyöty
• B3-vitamiinin puutos
• B3-vitamiinin lähde

Mason JB. Vitamiinit, hivenaineet ja muut hivenaineet. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 218.

Salwen MJ. Vitamiinit ja hivenaineet. Julkaisussa: McPherson RA, Pincus MR, toim. Henryn kliininen diagnoosi ja hallinta laboratoriomenetelmillä. 23. painos St Louis, MO: Elsevier; 2017: luku 26.