Ylipainoinen

Liikalihavuus tarkoittaa liikaa rasvaa. Se ei ole sama kuin ylipaino, mikä tarkoittaa liikaa painamista. Henkilö voi olla ylipainoinen ylimääräisestä lihaksesta, luusta tai vedestä sekä liikaa rasvaa. Mutta molemmat termit tarkoittavat, että jonkun paino on suurempi kuin sen, jonka uskotaan olevan terve heidän pituudeltaan.

Yli yksi kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa on ylipainoinen.

Asiantuntijat luottavat usein painoindeksiin (BMI) kutsuttuun kaavaan sen selvittämiseksi, onko henkilö ylipainoinen. Painoindeksi arvioi kehon rasvatasosi pituutesi ja painosi perusteella.

• Painoindeksiä 18,5 - 24,9 pidetään normaalina.
• Aikuisia, joiden painoindeksi on 25–29,9, pidetään ylipainoisina. Koska BMI on arvio, se ei ole tarkka kaikille ihmisille. Joillakin tämän ryhmän ihmisillä, kuten urheilijoilla, voi olla paljon lihaspainoa ja siten ei niin paljon rasvaa. Näillä ihmisillä ei ole painonsa vuoksi lisääntynyttä terveysongelmien riskiä.
• Aikuisten, joiden painoindeksi on 30-39,9, katsotaan olevan liikalihavia.
• Aikuisten, joiden BMI on vähintään 40, katsotaan olevan erittäin liikalihavia.
• Jokaista yli 100 kiloa (45 kiloa) ylipainoa pidetään sairaana liikalihavana.

Monien lääketieteellisten ongelmien riski on suurempi aikuisilla, joilla on liikaa rasvaa ja jotka kuuluvat ylipainoisiin ryhmiin.

ELINTAPAAN MUUTTAMINEN

Aktiivinen elämäntapa ja paljon liikuntaa yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa on turvallisin tapa laihtua. Jopa vaatimaton laihtuminen voi parantaa terveyttäsi. Hanki tukea perheeltä ja ystäviltä.

Päätavoitteesi tulisi olla oppia uusia, terveellisiä ruokailutapoja ja tehdä niistä osa päivittäistä rutiiniasi.

Monien ihmisten on vaikea muuttaa ruokailutottumuksiaan ja -käyttäytymistään. Olet ehkä harjoittanut joitain tapoja niin kauan, ettet edes tiedä, että ne ovat epäterveellisiä, tai teet niitä ajattelematta. Sinun täytyy olla motivoitunut tekemään elämäntapamuutoksia. Tee käytöksen muutoksesta osa elämääsi pitkällä aikavälillä. Tiedä, että elämäntapasi muutos vie aikaa.

Tee yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan ja ravitsemusterapeutin kanssa realististen ja turvallisten päivittäisten kalorien määrän laskemiseksi. Muista, että jos pudotat painosi hitaasti ja tasaisesti, pidät sen todennäköisemmin poissa. Ravitsemusterapeutti voi opettaa sinulle:

• Terveellisten ruokien ostaminen
• Kuinka lukea ravintotarroja
• Terveelliset välipalat
• Annoskoot
• Makeutetut juomat

Ylipaino - painoindeksi; Liikalihavuus - painoindeksi; BMI

• Erilaiset painonnousut
• Liposyytit (rasvasolut)
• Lihavuus ja terveys

Cowley MA, ruskea WA, Considine RV. Liikalihavuus: ongelma ja sen hallinta. Julkaisussa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et ai., Toim. Endokrinologia: Aikuiset ja lapset. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 26.

Jensen MD. Liikalihavuus. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et ai. Vuoden 2013 AHA / ACC / TOS-ohje aikuisten ylipainon ja liikalihavuuden hallitsemiseksi: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force -ryhmän raportti käytäntöohjeista ja The Obesity Society. Verenkierto. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A.Ylipainon ja liikalihavuuden hallinta perusterveydenhuollossa - järjestelmällinen yleiskatsaus kansainvälisiin näyttöön perustuviin ohjeisiin. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.