Ikääntyvät muutokset ruumiinmuodossa

Kehosi muoto muuttuu luonnollisesti ikääntyessäsi. Et voi välttää joitain näistä muutoksista, mutta elämäntapavalintasi voivat hidastaa tai nopeuttaa prosessia.

Ihmiskeho koostuu rasvasta, vähärasvaisesta kudoksesta (lihakset ja elimet), luista ja vedestä. 30-vuotiaiden jälkeen ihmisillä on taipumus menettää vähärasvaista kudosta. Lihaksesi, maksa, munuaiset ja muut elimet voivat menettää osan soluistaan. Tätä lihasten menetysprosessia kutsutaan atrofiaksi. Luut voivat menettää osan mineraaleistaan ​​ja muuttua vähemmän tiheiksi (tila, jota kutsutaan osteopeniaksi alkuvaiheessa ja osteoporoosi myöhemmissä vaiheissa). Kudoksen menetys vähentää vesimäärää kehossasi.

Kehon rasvan määrä nousee tasaisesti 30. iän jälkeen. Vanhemmilla ihmisillä voi olla lähes kolmanneksella enemmän rasvaa kuin nuorempina. Rasvakudosta kertyy kohti kehon keskustaa, myös sisäelinten ympärille. Rasvakerros ihon alla pienenee.

Taipumus lyhentyä esiintyy kaikkien rotujen ja molempien sukupuolten keskuudessa. Korkeuden menetys liittyy ikien muutoksiin luissa, lihaksissa ja nivelissä. Ihmiset menettävät tyypillisesti melkein puoli tuumaa (noin 1 senttimetri) 10 vuoden välein 40 vuoden iän jälkeen. Korkeuden menetys on vieläkin nopeampaa 70 vuoden iän jälkeen. Voit menettää korkeintaan 1–3 tuumaa (2,5–7,5 cm) samalla ikä. Voit auttaa estämään pituuden menetyksen noudattamalla terveellistä ruokavaliota, pysymällä fyysisesti aktiivisena sekä estämällä ja hoitamalla luukadon.

Vähemmän jalkalihaksia ja jäykemmät nivelet voivat vaikeuttaa liikkumista. Ylimääräinen rasva ja kehon muodon muutokset voivat vaikuttaa tasapainoon. Nämä kehon muutokset voivat tehdä putoamisista todennäköisempiä.

Muutokset kokonaispainossa vaihtelevat miehillä ja naisilla. Miehet painottavat usein noin 55-vuotiaana ja alkavat sitten laihtua myöhemmin elämässä. Tämä voi liittyä miesten sukupuolihormonin testosteronin pudotukseen. Naiset painottavat yleensä 65 vuoteen asti ja alkavat sitten laihtua. Painonlasku myöhemmässä elämässä tapahtuu osittain siksi, että rasva korvaa vähärasvaisen lihaskudoksen ja rasva painaa vähemmän kuin lihas. Ruokavalio- ja liikuntatottumuksilla voi olla suuri merkitys ihmisen painon muutoksissa hänen elinaikanaan.

Elintapavalintasi vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti ikääntyminen tapahtuu. Joitakin asioita, joita voit tehdä ikään liittyvien kehon muutosten vähentämiseksi, ovat:

• Hanki säännöllistä liikuntaa.
• Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja oikeat määrät terveellisiä rasvoja.
• Rajoita alkoholin käyttöä.
• Vältä tupakkatuotteita ja laittomia huumeita.

Shah K, Villareal DT. Liikalihavuus. Julkaisussa: Fillit HM, Rockwood K, Young J, toim. Brocklehurstin geriatrisen lääketieteen ja gerontologian oppikirja. 8. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 80.

Walston JD. Ikääntymisen yleiset kliiniset seuraukset. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 22.