Yhden minuutin HIIT-purske voi muuttaa harjoittelusi!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joinain päivinä ei voi muuta kuin tehdä saada kuntosalille. Ja vaikka kiitämme sinua esiintymisestä, meillä on lyhyempi (ja tehokkaampi!) Vaihtoehto kuin juoksumatolla 30 minuutin ajaminen. Yksi minuutti intensiivistä harjoittelua muuten helpon 10 minuutin rutiinin sisällä voi parantaa kestävyyttäsi ja yleistä terveyttäsi, kertoo lehdessä julkaistu uusi tutkimus. PLOS One. (Yritätkö poistaa rasvaa nopeasti? Katso EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

Tutkimuksessa ihmiset pyöräilivät 20 sekuntia, mitä seurasi kaksi minuuttia hidasta, helppoa polkemista. He toistivat sen kolme kertaa. Viikon ajan ihmiset treenasivat vain 30 minuuttia-vain kolme minuuttia vakavasti kovaa työtä (ei paha, eikö ?!). Tulokset: Kuuden viikon jälkeen osallistujat olivat lisänneet kestävyyskapasiteettiaan 12 prosenttia (merkittävä parannus) ja parantaneet verenpainettaan. Osallistujien lihaksissa oli myös korkeampia biokemiallisia aineita, jotka lisäävät mitokondrioita, soluja, jotka auttavat muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi, joka ruokkii sydäntäsi, tehostaa aivojasi ja eristää ravintoaineita ruoasta.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) edut eivät ole uusia-tiedämme! Tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT-harjoitukset parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä, verenpainetta ja kolesterolitasoja, puhumattakaan siitä, että ne auttavat poistamaan vatsan rasvaa ja pudottamaan kiloja (jos haluat vielä enemmän siitä, miksi HIIT rokkaa, älä missaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelun 8 etua) . Mutta niinä päivinä, jolloin aivosi vain anelevat sinua lopettamaan, potkaise se minuutiksi, ja voit romahtaa onnelliseksi 10 minuutin kuluttua sen sijaan, että raahaisit itsesi hitaasti loppuun asti.

Arvostelu kohteelle