Tämä 10 minuutin viimeistelyharjoitus on suunniteltu väsyttämään lihaksesi

Sisältö

• Pääleikkuri
• Siirry takaisin hyppyyn
• Punnerrus
• Ipsilateral Side Lunge
• Renegade rivi
• Burpee Hand Release
• Arvostelu kohteelle

Voi olla erittäin houkuttelevaa heittää pyyhe sisään harjoituksen lopussa. (Ja joinakin päivinä pelkkä harjoittelu voi olla todellinen voitto.) Mutta jos sinulla on vielä jotain annettavaa, viimeistelyhaasteen heittäminen rutiinisi lopussa voi olla erittäin palkitsevaa. Täydellisen loppuunpalamisen saavuttaminen kuntosalin päätteeksi auttaa sinua saamaan itsesi tunkeutumaan rikkoutumiskohtien polttavien tonnien kaloreiden ohi ja rakentamaan voimaa. (Näin voit työntää itseäsi, kun treenaat yksin.)

Tämä Barry's Bootcampin ja Niken mestarikouluttajan Rebecca Kennedyn 10 minuutin liikesarja on suunniteltu suoritettaviksi harjoituksen loppuun asti, jotta pääset tuon murtumispisteen reunaan. (Haluatko keskittyä erityisesti ytimeesi? Lisää myös nämä neljä vinoharjoitusta.) Sinun tehtäväsi on ajaa itsesi äärirajoille. Emme pyydä sinulta liikaa-vain viisi puhdasta toistoa näistä kuudesta liikkeestä.

Kuinka se toimii: Tee jokainen liike ilmoitetun toistomäärän verran. Yhden kierroksen jälkeen olet valmis.

Sinä tulet tarvitsemaan: Kahvakuula ja käsipainosarja

Pääleikkuri

A. Seiso jalat hieman lantion leveydellä toisistaan, kahvakuula lattialla jalkojen välissä. Sarana eteenpäin lantiosta tarttuaksesi kahvakuulakahvaan, pitäen selkä suorana.

B. Puhdista kahvakuula rintaan asti: nosta ylävartalo seisomaan, nosta kyynärpäät ylös. Työnnä ne sitten kylkiluiden viereen ja vaihda kahvaa pitämään kahvakuulaa sarvista, kellon pohja edelleen alaspäin.

C. Kun kahvakuula on ripustettu rinnan eteen, tee kyykky.

D. Seiso ja paina kahvakuulaa suoraan pään yläpuolella.

E. Käänteinen liike palataksesi alkuasentoon.

Tee 5 toistoa.

Siirry takaisin hyppyyn

A. Seiso jalat yhdessä pitäen käsipainoa kummassakin kädessä vierekkäin.

B. Istu lattialle kyykkyyn ja rullaa taaksepäin lapaluille polvet koukussa. Kyynärpäät ovat kylkiluiden vieressä, taivutetut 90 astetta ja pitävät käsipainoja vatsapainikkeen korkeudella.

C. Käännä eteenpäin palataksesi jaloillesi ja hyppää käsipainot sivuille. Laskeudu pehmeästi ja rullaa heti taaksepäin aloittaaksesi seuraavan toiston.

Tee 5 toistoa.

Punnerrus

A. Aloita korkealla lankkuasennolla.

B. Laske rintakehä, kunnes kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman, tiukka ydin ja lantio linjassa muun vartalon kanssa.

C. Suorista kädet ja palaa lähtöasentoon painamalla pois lattiasta.

Tee 5 toistoa.

Ipsilateral Side Lunge

A. Pidä kahvakuulaa oikeassa kädessä olkapään korkeudella.

B. Astu ulos oikealla jalalla sivusyöksyyn pitäen vasen jalka suorana, mutta ei lukittuna.

C. Painamalla oikealta jalalta voit siirtyä takaisin keskelle ja palata lähtöasentoon.

Tee 5 toistoa per puoli.

Renegade rivi

A. Aloita korkeasta lankkuasennosta pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.

B. Rivi vasen käsipaino rintakehään asti pitäen vartalo nelikulmaisena lattiaan nähden.

C. Laske vasen käsipaino lattialle ja toista sitten oikealla kädellä. Se on 1 edustaja.

Tee 5 toistoa.

Burpee Hand Release

A. Sarana lanteista ja taivuta polvia niin, että kämmenet asettuvat lattialle jalkojen eteen.

C. Hop jalat takaisin korkeaan lankkuasentoon ja alavartalo lattiaan.

D. Nosta kädet lattiasta ja kurkota eteenpäin, hauis korvista. Aseta sitten kädet hartioiden alle ja paina vartaloa poispäin lattiasta liikkuen korkean lankun läpi ja hyppäämällä jalkoja käsiin.

E. Hyppää, ojentaen kädet pään yläpuolelle.

Tee 5 toistoa.

Arvostelu kohteelle