10 minuutin koulutuksen tärkeimmät edut
Sisältö
Lyhytaikaisilla harjoituksilla voi olla sama tulos kuin pitkäaikaisilla harjoituksilla, kun niitä harjoitellaan suurella intensiteetillä, koska mitä suurempi on harjoittelun intensiteetti, sitä enemmän kehon on työskenneltävä, suosien kalorikuluja myös harjoituksen jälkeen. Näin ollen 10 minuutissa suurella intensiteetillä suoritetulla harjoittelulla voi olla sama vaikutus tai parempi vaikutus kuin esimerkiksi 40-50 minuutissa suoritetulla harjoittelulla.
Korkean intensiteetin harjoituksia kutsutaan HIIT, englanniksi Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka voidaan tehdä aerobisilla harjoituksilla, jotka käyttävät itse kehon painoa tai toiminnallisessa tai piiriharjoittelussa. Katso joitain toiminnallisia harjoitteluvaihtoehtoja.
Hyödyistään huolimatta kaikki eivät voi harjoittaa nopeita ja intensiivisiä treenejä, ja on suositeltavaa, että harjoittelun aikana heidän seurassaan on ammattilainen. Tämä johtuu siitä, että tämäntyyppisessä liikunnassa sydämen kysyntä on suuri, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuoniongelmia, tai johtaa vammoihin. Lisäksi istuvat ihmiset voivat tehdä tämäntyyppistä liikuntaa, mutta ne tulisi ottaa käyttöön vasta, kun henkilö on jo ehjempi.
Tärkeimmät edut
10 minuutin harjoittelulla voi olla useita etuja, kun ne suoritetaan oikein, korkealla intensiteetillä ja ammattilaisen seurassa, sen lisäksi, että ne liittyvät terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon tavoitteen mukaisesti. 10 minuutin harjoittelun tärkeimmät edut ovat:
- Lisääntyneet kalorikulut;
- Suurempi lihasten vastus;
- Parempi kardiohengityshoito;
- Rasvan menetys ja lihasmassan nousu;
- Lisääntynyt herkkyys insuliinille;
- Se taistelee stressiä vastaan, parantaa mielialaa ja takaa hyvinvoinnin tunteen.
Parhaan hyödyn saamiseksi on välttämätöntä, että tämän tyyppiseen harjoitteluun liittyy tasapainoinen ruokavalio ja joka sopii tähän tarkoitukseen, ja ravitsemusterapeutin tulisi suositella sitä. Tiedä mitä syödä lihaksen kasvattamiseksi ja rasvan menettämiseksi.
Kuinka tehdä 10 minuutin harjoitus
Fyysisen liikunnan harjoittaminen vähintään 10 minuuttia päivässä riittää siirtymään liikkumattomasta elämäntavasta ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, mutta sitä varten sitä on harjoiteltava intensiivisesti ja ammattimaisesti.
Harjoitukset voidaan tehdä omalla painolla, painoharjoitteluharjoituksilla tai aerobisilla harjoituksilla, kuten juoksu, pyöräily, hyppynaru, kiipeily portaille ja uinti.
10 minuutin juoksuharjoitus
Juoksumatolla voidaan tehdä 10 minuutin juoksuharjoitteluvaihtoehto, joka kestää 30-50 sekuntia korkealla intensiteetillä ja lepää noin 20-30 sekuntia, mikä voidaan pysäyttää tai kävellä kevyessä tahdissa. Nämä kuvat tulisi ottaa 10 minuutin ajan tai ammattilaisen ohjeiden mukaan, mutta niiden on oltava riittävän voimakkaita, jotta syke ja aineenvaihdunta lisääntyvät.
Juoksumatolla ajettavan aikavälin lisäksi toinen tapa lisätä juoksun intensiteettiä on tehdä se pehmeällä hiekalla, koska se on vaikeampaa ja vaatii keholta enemmän vaivaa, nostaen sykettä ja sen seurauksena kaloripitoisuutta menot.
Katso kunkin harjoituksen kalorikulut:
On myös mahdollista suorittaa 30 minuutin harjoittelu kotona, mikä myös lisää aineenvaihduntaa ja kalorikulutusta, kun harjoitellaan suurella intensiteetillä. Näin voit tehdä jatkokoulutusta rasvojen menettämiseksi.
Lukijoiden Valinta
Vinkkejä toipumisesta hampaanpoistosta
