12 luonnollista päänsärkyä, jotka todella toimivat

Sisältö

• Harrasta seksiä
• Sylki ikeni
• Osallistu kuntosalille
• Mietiskellä
• Katso vuodenajat
• Tweet siitä
• Tasaa stressitasot
• Kokeile happiterapiaa
• Käytä mielenhallintaa
• Käsittele allergioita
• Säilytä terve paino
• Kokeile yrttilääkettä
• Arvostelu kohteelle

Päänsärky on yksi viidestä syystä, miksi ihmiset hakevat apua lääkäreiltään-itse asiassa 25 prosenttia hoitoa hakevista ilmoittaa, että heidän päänsärynsä ovat niin heikentäviä, että ne todella vaikuttavat heidän elämänlaatuunsa uuden julkaistun metatutkimuksen mukaan. kohdassa Journal of Internal Medicine. Mutta ei ole olemassa ihmepillereitä, jotka parantavat niitä; vielä pahempaa, on olemassa niin monia erilaisia ​​tyyppejä (klusteri, jännitys, migreeni-vain muutamia mainitakseni) ja syitä, joita ei todennäköisesti koskaan tahtoa olla universaali lääke.

Onneksi on olemassa todistettuja tapoja saada todellista helpotusta. Ja vaikka vaistosi voisi olla mennä suoraan lääkärin vastaanotolle saadaksesi parhaan mahdollisen kipulääkkeen, odota hetki: "Luulen, että on alitajuntainen käsitys, että enemmän on parempi ja että mielikuvitukselliset, kalliimmat testit ovat parempia ja että on parempaa hoitoa ", selitti metatutkimuksen pääkirjailija John Mafi, MD. Mafin tiimi havaitsi, että ihmiset, jotka yrittivät enemmän liikuntaa, terveellisempää ruokavaliota ja meditaatiota, näkivät usein välittömiä tuloksia ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. Joten ennen kuin pyydät testejä tai reseptiä, kokeile jotakin näistä 12:sta tutkimuksen tukemasta elämäntapamuutoksesta kivun lievittämiseksi välittömästi. (Lue myös 8 luonnollista lääkettä yskään, päänsärkyyn ja muihin.)

Harrasta seksiä

Corbis -kuvat

"Ei tänä iltana, kulta, minulla on päänsärky" -syy on todellinen, mutta kivun ohittaminen ja nautinnon kokeminen voi todella auttaa, sanoo saksalainen tutkimus. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 1 000 päänsärystä kärsivää, havaittiin, että lähes kaksi kolmasosaa migreenin uhreista ja puolet ryhmäpäänsärkyä kärsivistä koki päänsäryn osittaista tai täydellistä lievitystä seksin jälkeen. (Se on yksi viidestä yllättävästä syystä harrastaa enemmän seksiä tänä iltana.) Dokumenttien mukaan lääke on orgasmin aikana vapautuvissa endorfiineissa-ne ohittavat kivun.

Sylki ikeni

Corbis -kuvat

Tuo raikas, raikas hengitys voi tulla jyskyttävän pään kanssa. Tel Avivista vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan kaksi kolmasosaa päänsärystä kärsivistä, jotka pureskelevat purukumia päivittäin ja joita pyydettiin sitten lopettamaan saattaa loppuun heidän kipunsa lopettaminen. Vielä vakuuttavampaa, kun he alkoivat pureskella uudelleen, kaikki ilmoittivat, että päänsärky palasi. Tutkimuksen johtavan kirjoittajan Nathan Watembergin mukaan kaikki pureskelu rasittaa leukaasi. "Jokainen lääkäri tietää, että TMJ:n liiallinen käyttö aiheuttaa päänsärkyä", hän raportoi tutkimuksessa, joka julkaistiin Lasten neurologia. "Uskon, että näin tapahtuu, kun [ihmiset] pureskelevat kumia liikaa."

Osallistu kuntosalille

Corbis -kuvat

Liikunta voi olla paras lääke jännityspäänsärkyyn (yleisin pahoinpitely) Ruotsin tutkimuksen mukaan. Naisille, jotka ilmoittivat kroonisesta päänsärystä, opetettiin joko harjoitusohjelma, rentoutumistekniikoita tai yksinkertaisesti kerrottiin, kuinka hallita stressiä elämässään. 12 viikon jälkeen kuntoilijat vähenivät eniten kipuaan ja, mikä vielä parempaa, raportoivat suuremmasta tyytyväisyydestä elämään. Tutkijat ajattelevat, että se on yhdistelmä stressin lievittämistä ja hyvän olon endorfiineja. Ja sinun ei tarvitse olla kuntosali-rotta-tutkimuksessa kävi ilmi, että kävely tai painojen nostaminen kaksi tai kolme kertaa viikossa riitti kivun lievittämiseen.

Mietiskellä

Corbis -kuvat

Onnellisten ajatusten ajatteleminen voi loppujen lopuksi toimia: Uusi tutkimus julkaistu lehdessä Päänsärky havaitsivat, että kun ihmiset käyttivät positiivista meditaatiota nimeltä Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), he kokivat vähemmän päänmurskaimia kuukaudessa. Lisäksi MBSR -potilaat raportoivat päänsärkyistä, jotka olivat lyhyempiä ja vähemmän vammaisia, lisääntynyt tietoisuus ja voimaantumisen tunne kipua käsiteltäessä, mikä tarkoittaa, että potilaat tunsivat paremmin hallitsevansa sairauttaan ja luottavat voivansa käsitellä itse päänsäryt. (Saat myös nämä 17 meditaation tehokasta etua.)

Katso vuodenajat

Corbis -kuvat

Kevätsuihkut voivat tuoda toukokuun kukkia, mutta niillä on myös rumain sivuvaikutus. New Yorkissa sijaitsevan Montefioren päänsärkykeskuksen tutkimuksen mukaan kroonista päänsärkyä sairastavat ihmiset näkevät piikin kauden muutosten aikana. Syitä korrelaatioon ei tunneta, mutta tutkijat olettavat, että allergioilla, lämpötilan vaihteluilla ja jopa auringonvalon määrän muutoksilla voi olla merkitystä. Kalenterin kiroamisen sijaan käytä näitä tietoja kausittaisten päiväntasausten suunnitteluun, kirjoitti Brian Gosberg, lääketieteen tohtori ja johtava tutkija. Ryhdy toimenpiteisiin muiden päänsärkyjen aiheuttajien poistamiseksi vähentämällä stressiä ja alkoholin saantia sekä nukkumalla ja liikuntaa runsaasti.

Tweet siitä

Corbis -kuvat

Michiganin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan migreeniä koskeva twiitti ei poista sitä, mutta sosiaalinen tuki, jonka saat kivun jakamisesta verkossa, tekee siitä helpompaa käsitellä. Ihmiset, jotka käyttivät tätä "twiittiä", tunsivat olevansa vähemmän yksin tuskassaan ja ymmärtäneet paremmin, mikä on keskeinen väline kroonisen kivun hoidossa. Jos Twitter ei ole sinun hillosi, muiden tavoittaminen millä tahansa tavalla – olipa se sitten Facebookin, ilmoitustaulujen, Instagramin tai vain puhelimen poimia – voi tarjota samanlaista helpotusta.

Tasaa stressitasot

Corbis -kuvat

Stressin vähentäminen on usein yksi ensimmäisistä asioista, joita lääkärit neuvovat. Mutta todellinen ongelma ei ehkä ole se kuinka paljon painetta elämässäsi on, vaan pikemminkin se, kuinka tasapainoinen tämä kaaos on lehdessä julkaistun 2014 tutkimuksen mukaan. Neurologia. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset kokivat viisi kertaa todennäköisemmin päänsärkyä kuuden tunnin aikana jälkeen stressaava tapahtuma päättyi kuin sen aikana. (Katso: 10 outoa tapaa, jolla kehosi reagoi stressiin.) "On tärkeää, että ihmiset ovat tietoisia nousevista stressitasoista ja yrittävät rentoutua stressin aikana sen sijaan, että sallisivat suuren rakenteen tapahtuvan", sanoi tutkimuksen toinen kirjoittaja Dawn Buse, Ph.D., kliinisen neurologian apulaisprofessori, lehdistötiedotteessa.

Kokeile happiterapiaa

Corbis -kuvat

Hengitys on yksi niistä kehon perustoiminnoista, joita et luultavasti koskaan ajattele, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota hengitykseesi-erityisesti päänsärkyjen aikana. Meta-analyysi osoitti, että lähes 80 prosenttia ihmisistä ilmoitti lievittyvänsä päänsärkyä yksinkertaisesti hengittämällä enemmän happea, verrattuna vain 20 prosenttiin lumelääkeryhmässä. Vaikka tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, miksi tämä auttaa, vaikutus oli riittävän merkittävä, jotta he suosittelevat sitä kaikille-varsinkin kun sivuvaikutuksia ei ole. Happipitoisuuksien lisääminen voi olla niin yksinkertaista kuin harjoittelet rentoutumishengitystekniikoita, harjoittelet ilman virtauksen ja kierron lisäämiseksi tai jopa osumalla paikalliseen O2-palkkiin (tai lääkärin vastaanotolle) hengittääksesi ilmaa, johon on infusoitu korkeampi prosenttiosuus oxgyeniä. (Kokeile jotakin näistä kolmesta hengitystekniikasta ahdistuksen, stressin ja matalan energian käsittelemiseksi.)

Käytä mielenhallintaa

Corbis -kuvat

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), eräänlainen psykologinen terapia, joka keskittyy ongelmanratkaisuun ja käyttäytymismallien muuttamiseen, on pitkään tiedetty auttavan mielialahäiriöissä ja muissa psykologisen kivun lähteissä, mutta uusi tutkimus osoittaa, että se auttaa myös fyysiseen kipuun. Ohion tutkijat havaitsivat, että lähes 90 prosenttia CBT -koulutetuista potilaista koki 50 prosenttia vähemmän päänsärkyä joka kuukausi. Nämä vaikuttavat tulokset saivat kirjoittajat päättelemään, että CBT:tä tulisi tarjota ensisijaisena lääkkeenä krooniseen päänsäryyn eikä lääkkeen lisänä, kuten tällä hetkellä katsotaan. Jos haluat oppia käyttämään CBT:tä päänsäryn lievitykseen, etsi CBT:hen erikoistunut terapeutti tai tutustu tähän päänsärkytutkijan Ph.D Natasha Deanin suunnittelemaan yleiskatsaukseen.

Käsittele allergioita

Corbis -kuvat

Allergia on niskakipu ja Cincinnatin yliopiston tutkijat sanovat, että monet migreenit laukaisevat allergiat. Sen sijaan, että yrittäisivät kestää ärsyttäviä ympäristöallergioita, lääkärit sanovat, että on tärkeää hoitaa niitä. Itse asiassa, kun migreenipotilaille annettiin allergiarokotteita, he kokivat 52 prosenttia vähemmän migreeniä. Ja vaikka jotkut allergiat voivat liittyä kausivaihteluihin, yhteys päänsärkyyn löytyi kaikentyyppisistä allergioista, mukaan lukien lemmikkieläimet, pöly, home ja elintarvikkeet, joten on tärkeää pysyä oireidesi yllä ympäri vuoden. (Kokeile pillereiden ohittamisen hengessä yhtä näistä viidestä Easy At Home Allergy Remedies -tuotteesta.)

Säilytä terve paino

Corbis -kuvat

Voit nyt lisätä päänsäryt niiden sairauksien luetteloon, joihin liikalihavuus liittyy. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Neurologia, mitä enemmän ylipainoisia, sitä todennäköisemmin heillä oli migreeniä, kroonisia päänsärkyjä ja ajoittaisia ​​päänsärkyjä. Vaikka tutkijat olivat varovaisia ​​huomaamaan, miksi yhteys on tuntematon, yksi teoria on, että päänsärky johtuu liiallisen rasvan erittämistä tulehduksellisista proteiineista. Tämä linkki koskee erityisesti alle 50 -vuotiaita. "Koska liikalihavuus on riskitekijä, jota voidaan mahdollisesti muuttaa, ja koska jotkut migreenilääkkeet voivat johtaa painonnousuun tai -laskuun, tämä on tärkeää tietoa migreenipotilaille ja heidän lääkäreilleen", sanoi johtava kirjailija B. Lee Peterlin. Lehdistötiedote.

Kokeile yrttilääkettä

Corbis -kuvat

Tiede tukee nyt sitä, mitä isoäidimme tiesivät: monet yrttilääkkeet toimivat yhtä hyvin - joskus jopa paremmin kuin nykyiset reseptilääkkeet. Feverfew, piparminttuöljy, inkivääri, magnesium, riboflaviini, kala- ja oliiviöljyt sekä eukalyptus ovat kaikki osoittaneet vaikuttavia tuloksia tutkimuksessa. Yksi luonnollinen parannuskeino, jota kannattaa kuitenkin varoa, on kofeiini. Tutkimus vuonna Journal of Päänsärky kipu tarkasteli yli 50 000 ihmistä ja havaitsi, että vaikka pieni määrä kofeiinia (noin yksi kuppi kahvia) lievitti kohtalaisesti päänsärkyä, krooninen kofeiinin nauttiminen on yksi yleisimmistä päänsärkyjen syistä, ja jopa ajoittainen käyttö voi aiheuttaa "reboundin" kipua kofeiinin loppumisen jälkeen. (Väsynyt? Kokeile näitä viittä liikettä saadaksesi välitöntä energiaa.)

Arvostelu kohteelle