2 harjoitusta naisten pitäisi tehdä eri tavalla kuin miehet

Sisältö

• Lunges
• Kyykky
• Lunges ja kyykky
• Arvostelu kohteelle

Kun on kyse harjoittelusta, suurimmaksi osaksi ei ole mitään syytä, etteivät naiset voisi tehdä samoja harjoituksia kuin miehet. Kehomme ovat kuitenkin erilaisia, joten joitakin asioita on otettava huomioon.

Ensinnäkin naisilla on pehmeämmät nivelsiteet ja jänteet, ja siksi heillä on paljon suurempi loukkaantumisriski lonkan ja polven alueilla.

Naisilla on myös paljon leveämpi lantio, koska olet rakennettu kantamaan lapsia, joten reisiluun välillä on suurempi kulma lonkasta polviniveleen. Ja naisen lantioluussa on etukallistus, mikä saa takapuolesi ja vatsasi luonnollisesti esiin.

Näiden erojen vuoksi naisten tulisi muuttaa keula- ja kyykkyjä paremman muodon saavuttamiseksi ja tietysti vammojen poistamiseksi.

Lunges

Taaksepäin syöksyjä on parempi kuin eteenpäin. Eteenpäin suuntautuvassa nojautumisessa nojaat polveesi ja painat niveliä ja nivelsiteitä. Ja lonkkien etuosan kallistuksen vuoksi naiset painostavat siellä enemmän kuin miehet tämän harjoituksen aikana. Mutta käänteisessä syöksyssä pakaralihakset ja takareisilihakset vaimentavat iskun ja pitävät polvisi turvallisempana. Pidä leuka rinnakkain lattian kanssa ja nojaa sitten eteenpäin hieman taaksepäin suuntautuvan liikkeen aikana lievittää alaselän painetta.

Kyykky

1. Seiso plié -asennossa. Leveämpi lantio tarkoittaa, että leveämpi asento on parempi kyykkyille. Seisominen jalat lähempänä toisiaan pakottaa lantiosi edestä kallistumaan, mutta plié -asento antaa lantion luonnollisesti laskeutua lineaarisesti alas maahan.

2. Osoita varpaasi ulospäin. Tämä auttaa siirtämään painoasi kantapäihisi estääksesi etukallistuksen.

3. Polvet eivät saa liikkua muualle kuin 90 asteen kulmaan. Keskity istumiseen ja lonkkaamiseen lonkkaamisen aikana polvien taivuttamisen sijaan. Tämä tasapainottaa etuvetoa, joka on eteenpäin menevä veto.

Lunges ja kyykky

1. Vältä Smith-konetta.Tämä kone luo luonnotonta liikettä ja voi lisätä polvivammoja, koska se pakottaa kehosi kiinteisiin kuvioihin.

2. Laita tyyny tankoon, jos käytät painoa. Naisilla on pienemmät puolisuunnikolihakset kuin miehillä, joten aseta palkkiin manta -säde, pyyhe tai tyyny vähentääksesi niskan takaosan painetta. Suurempi paine täällä siirtää kehosi eteenpäin, mutta pehmuste auttaa sinua seisomaan paremmassa asennossa ja paremmassa asennossa ja aktivoi siten pakarat oikein.

Arvostelu kohteelle