20 ravintotietoa, joiden pitäisi olla järkeä (mutta eivät ole)

Sisältö

• 1. Keinotekoiset transrasvat eivät sovellu ihmisravinnoksi
• 2. Sinun ei tarvitse syödä 2–3 tunnin välein
• 3. Ota uutisotsikoita suolalla
• 4. Liha ei mätä paksusuolessasi
• 5. Munat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voit syödä
• 6. Sokerijuomat ovat nykyaikaisen ruokavalion eniten lihottavia tuotteita
• 7. Vähärasvainen ei tarkoita terveellistä
• 8. Hedelmämehu ei ole niin erilainen kuin sokeriset virvoitusjuomat
• 9. Suolistobakteerien ruokinta on kriittistä
• 10. Kolesteroli ei ole vihollinen
• 11. Painonpudotuksen lisäykset toimivat harvoin
• 12. Terveys on enemmän kuin painosi
• 13. Kalorit lasketaan - mutta sinun ei tarvitse niitä laskea
• 14. Tyypin 2 diabetesta sairastavien ei pitäisi noudattaa korkea-hiilihydraattista ruokavaliota
• 15. Rasvat eivätkä hiilihydraatit tee sinusta rasvaa
• 16. Roskaruoka voi aiheuttaa riippuvuutta
• 17. Älä koskaan luota pakkauksiin liittyviin terveysväitteisiin
• 18. Tiettyjä kasviöljyjä tulisi välttää
• 19. "Orgaaninen" tai "gluteeniton" ei tarkoita terveellistä
• 20. Älä syyttää uusia terveysongelmia vanhoista elintarvikkeista
• Bottom Line

Tervettä järkeä ei pidä pitää itsestäänselvyytenä, kun ihmiset keskustelevat ravinnosta.

Monia myyttejä ja väärinkäsityksiä levitetään - jopa niin kutsuttujen asiantuntijoiden toimesta.

Tässä on 20 ravintotietoa, joiden pitäisi olla järkeä - mutta eivät.

1. Keinotekoiset transrasvat eivät sovellu ihmisravinnoksi

Transrasvat ovat epäterveellisiä.

Niiden tuotantoon liittyy korkea paine, lämpö ja vetykaasu metallikatalyytin läsnä ollessa.

Tämä prosessi tekee nestemäisistä kasviöljyistä kiinteitä huoneenlämmössä.

Transrasvat eivät tietenkään ole pelkästään epämiellyttäviä. Tutkimukset osoittavat, että ne ovat epäterveellisiä ja liittyvät sydänsairauksien riskin dramaattiseen kasvuun (1,).

Onneksi Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on kieltänyt transrasvat 18. kesäkuuta 2018, vaikka ennen tätä päivämäärää valmistettuja tuotteita voidaan edelleen jaella vuoteen 2020 ja joissakin tapauksissa vuoteen 2021 ().

Lisäksi elintarvikkeisiin, joissa on alle 0,5 grammaa transrasvoja annosta kohti, voidaan merkitä olevan 0 grammaa ().

2. Sinun ei tarvitse syödä 2–3 tunnin välein

Jotkut ihmiset uskovat, että pienemmät ja useammat ateriat voivat auttaa heitä laihtua.

Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että ateriakoolla ja -välillä ei ole vaikutusta rasvanpolttoon tai painoon (,).

Syöminen 2-3 tunnin välein on hankalaa ja täysin tarpeetonta suurimmalle osalle ihmisiä. Syö yksinkertaisesti nälkäisenä ja valitse terveelliset ja ravitsevat elintarvikkeet.

3. Ota uutisotsikoita suolalla

Valtavirran media on yksi syy monien ravitsemus myyttien ja sekaannusten taustalla.

Näyttää siltä, ​​että uusi tutkimus tekisi otsikoita joka viikko - usein ristiriidassa vain muutama kuukausi aiemmin julkaistun tutkimuksen kanssa.

Nämä tarinat saavat usein paljon huomiota, mutta kun katsot otsikoiden ohi ja luet mukana olevia tutkimuksia, saatat huomata, että ne on usein otettu pois kontekstista.

Monissa tapauksissa muut korkealaatuisemmat tutkimukset ovat suoraan ristiriidassa median vimman kanssa - mutta nämä mainitaan harvoin.

4. Liha ei mätä paksusuolessasi

On täysin väärää, että liha mädäntuu paksusuolessasi.

Kehosi on hyvin varustettu sulattamaan ja imemään kaikki lihassa olevat tärkeät ravintoaineet.

Proteiini hajoaa vatsassasi mahahapoilla. Sitten voimakkaat ruoansulatusentsyymit hajottavat loput ohutsuolestasi.

Suurin osa rasvoista, proteiineista ja ravintoaineista imeytyy sitten kehoosi. Vaikka pienet määrät proteiinia ja rasvaa voivat välttää ruoansulatusta terveillä ihmisillä, paksusuolessasi ei ole paljon jäljellä mädäntymistä.

5. Munat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voit syödä

Munat on epäoikeudenmukaisesti demonisoitu, koska niiden keltuaisissa on paljon kolesterolia.

Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että munasolujen kolesteroli ei nosta veren kolesterolia useimmilla ihmisillä ().

Uudet tutkimukset, jotka sisältävät satoja tuhansia ihmisiä, osoittavat, että munilla ei ole vaikutusta sydänsairauksiin muuten terveillä yksilöillä ().

Totuus on, että munat ovat yksi terveellisimmistä ja ravitsevimmista elintarvikkeista, joita voit syödä.

6. Sokerijuomat ovat nykyaikaisen ruokavalion eniten lihottavia tuotteita

Ylimääräinen lisätty sokeri voi olla haitallista terveydelle - ja sen saaminen nestemäisessä muodossa on vielä pahempaa.

Nestemäisen sokerin ongelma on se, että aivosi eivät kompensoi kaloreita syömällä vähemmän muita elintarvikkeita ().

Toisin sanoen aivosi eivät rekisteröi näitä kaloreita, mikä syö enemmän kaloreita ().

Kaikista roskaruokista lihavimmat ovat todennäköisesti sokerilla makeutetut juomat.

7. Vähärasvainen ei tarkoita terveellistä

Vähärasvainen ruokavalio, jota mainostetaan yleisissä ravitsemusohjeissa, näyttää olevan epäonnistunut.

Lukuisat pitkäaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se ei toimi painonpudotuksessa eikä tautien ehkäisyssä (11, 13).

Lisäksi trendi johti lukuisiin uusiin, jalostettuihin, vähärasvoisiin elintarvikkeisiin. Koska ruoat maistuvat huonommin ilman rasvaa, valmistajat lisäsivät sen sijaan sokeria ja muita lisäaineita.

Ruoat, jotka ovat luonnostaan ​​vähärasvaisia ​​- kuten hedelmät ja vihannekset - ovat hyviä, mutta jalostetut elintarvikkeet, joissa on merkintä "vähärasvainen", ovat yleensä täynnä epäterveellisiä ainesosia.

8. Hedelmämehu ei ole niin erilainen kuin sokeriset virvoitusjuomat

Monet ihmiset uskovat, että hedelmämehut ovat terveellisiä, koska ne tulevat hedelmistä.

Vaikka tuore hedelmämehu voi tarjota joitain hedelmissä esiintyvistä antioksidanteista, se sisältää yhtä paljon sokeria kuin sokeripitoiset virvoitusjuomat, kuten Coca-Cola ().

Koska mehu ei tarjoa pureskelua ja vähäisiä määriä kuitua, on erittäin helppo kuluttaa paljon sokeria.

Yksi kuppi (240 ml) appelsiinimehua sisältää yhtä paljon sokeria kuin 2 kokonaista appelsiinia (15, 16).

Jos yrität välttää sokeria terveydellisistä syistä, sinun tulee välttää myös hedelmämehua. Vaikka hedelmämehu on terveellisempää kuin virvoitusjuomat, sen antioksidanttipitoisuus ei korvaa suuria määriä sokeria.

9. Suolistobakteerien ruokinta on kriittistä

Ihmiset ovat oikeastaan ​​vain noin 10% ihmisistä - suolistosi bakteerit, jotka tunnetaan suoliston kasvistona, ylittävät ihmissolusi 10-1.

Viime vuosina tutkimus on osoittanut, että näiden bakteerien tyypeillä ja lukumäärällä voi olla syvällisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen - ne vaikuttavat kaikkeen ruumiinpainosta aivotoimintaan (, 18).

Aivan kuten kehosi solut, bakteerien on syötävä - ja liukoinen kuitu on heidän ensisijainen polttoainelähteensä (,).

Tämä voi olla tärkein syy sisällyttää runsaasti kuitua ruokavalioon - ruokkia suolistasi hyödyllisiä bakteereja.

10. Kolesteroli ei ole vihollinen

Mitä ihmiset yleensä kutsuvat kolesteroliksi, ei oikeastaan ​​ole kolesteroli.

Kun ihmiset puhuvat niin kutsutusta "pahasta" LDL: stä ja "hyvästä" HDL-kolesterolista, he tarkoittavat todella proteiineja, jotka kuljettavat kolesterolia veressäsi.

LDL tarkoittaa pienitiheyksistä lipoproteiinia, kun taas HDL viittaa suurtiheyksiseen lipoproteiiniin.

Totuus on, kolesteroli ei ole vihollinen. Tärkein tekijä sydänsairauksien riskissä on sellaisten lipoproteiinien tyyppi, jotka kuljettavat kolesterolia - ei itse kolesterolia.

Useimmille ihmisille ruokavalion kolesterolilla on vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta lipoproteiinipitoisuuksiin ().

11. Painonpudotuksen lisäykset toimivat harvoin

Markkinoilla on monia erilaisia ​​laihtumislisäaineita - ja ne eivät koskaan toimi.

Niiden väitetään johtavan maagisiin tuloksiin, mutta epäonnistuvat, kun heidät testataan tutkimuksissa.

Jopa harvoille, jotka toimivat - kuten glukomannaani - vaikutus on liian pieni, jotta se todella saisi aikaan huomattavan eron.

Totuus on, että paras tapa laihtua ja pitää se poissa on terveellisen elämäntavan muutos.

12. Terveys on enemmän kuin painosi

Useimmat ihmiset keskittyvät liikaa painonnousuun tai menetykseen. Totuus on, että terveys menee paljon pidemmälle.

Monet liikalihavista ovat aineenvaihdunnan terveitä, kun taas monilla normaalipainoisilla ihmisillä on samat liikalihavuuteen liittyvät aineenvaihduntaongelmat (,).

Keskittyminen vain ruumiinpainoon on haitallista. On mahdollista parantaa terveyttä menettämättä painoa - ja päinvastoin.

Vaikuttaa siltä, ​​että alue, jolla rasvaa kertyy, on tärkeä. Vatsaontelosi rasva (vatsarasva) liittyy aineenvaihduntaongelmiin, kun taas ihon alla oleva rasva on enimmäkseen kosmeettinen ongelma ().

Siksi vatsarasvan vähentämisen tulisi olla ensisijainen tavoite terveyden parantamisessa. Ihon alla olevalla rasvalla tai asteikolla olevalla numerolla ei ole väliä niin paljon.

13. Kalorit lasketaan - mutta sinun ei tarvitse niitä laskea

Kalorit ovat tärkeitä.

Liikalihavuus on kysymys ylimääräisestä varastoidusta energiasta tai kaloreista, jotka kertyvät kehon rasvana.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on seurattava kaikkea kehoosi tulevaa ja seurattava tai laskettava kaloreita.

Vaikka kalorien laskeminen toimii monille ihmisille, voit laihtua - voit tehdä monia asioita - sinun ei tarvitse koskaan laskea yhtä kaloria.

Esimerkiksi enemmän proteiinia syömisen on osoitettu johtavan automaattiseen kalorien rajoittamiseen ja merkittävään laihtumiseen - rajoittamatta tietoisesti kaloreita (,).

14. Tyypin 2 diabetesta sairastavien ei pitäisi noudattaa korkea-hiilihydraattista ruokavaliota

Vuosikymmenien ajan ihmisiä on suositeltu syömään vähärasvaista ruokavaliota, jossa hiilihydraatit muodostavat 50–60% kaloreista.

Yllättäen tämä neuvonta laajennettiin koskemaan tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä - jotka eivät siedä paljon helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten sokeria ja puhdistettua tärkkelystä.

Tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ovat resistenttejä insuliinille, ja kaikki syömästään hiilihydraatista aiheutuvat suuret verensokeritasot.

Tästä syystä heidän on otettava verensokeria alentavia lääkkeitä tasojensa laskemiseksi.

Jos joku hyötyy vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, diabetesta sairastavat ihmiset. Eräässä tutkimuksessa vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen vain 6 kuukauden ajan antoi 95,2 prosentille osallistujista mahdollisuuden vähentää tai poistaa verensokerilääkkeensä ().

15. Rasvat eivätkä hiilihydraatit tee sinusta rasvaa

Rasvaa on usein syytetty liikalihavuudesta, koska siinä on enemmän kaloreita grammaa kohden kuin proteiineissa ja hiilihydraateissa.

Silti ihmiset, jotka syövät runsaasti rasvaa sisältävää, mutta vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, syövät lopulta vähemmän kaloreita kuin vähärasvaiset ja runsaasti hiilihydraatteja noudattavat ruokavalion ihmiset

Tämä on päinvastoin johtanut monet ihmiset syyttämään hiilihydraatteja liikalihavuudesta - mikä on myös väärin. Runsaat populaatiot ovat historiansa aikana syöneet runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita, mutta pysyneet terveinä.

Kuten melkein kaikessa ravintotieteessä, asia riippuu asiayhteydestä.

Sekä rasva että hiilihydraatit voivat lihottaa - kaikki riippuu muusta ruokavaliosta ja yleisestä elämäntavastasi.

16. Roskaruoka voi aiheuttaa riippuvuutta

Noin viimeisen sadan vuoden aikana ruoka on muuttunut.

Ihmiset syövät enemmän jalostettua ruokaa kuin koskaan ennen, ja elintarvikkeiden suunnitteluun käytetyt tekniikat ovat muuttuneet monimutkaisemmiksi.

Nykyään elintarvikeinsinöörit ovat löytäneet tapoja tehdä ruoasta niin palkitsevaa, että aivosi tulvivat dopamiinilla (30).

Tästä syystä jotkut ihmiset voivat menettää hallinnan kulutustaan ​​kokonaan ().

Monissa tätä ilmiötä tutkivissa tutkimuksissa on havaittu yhtäläisyyksiä jalostettujen roskaruokien ja yleisesti väärinkäytettyjen lääkkeiden välillä ().

17. Älä koskaan luota pakkauksiin liittyviin terveysväitteisiin

Ihmiset ovat terveystietoisempia kuin koskaan ennen.

Elintarvikkeiden valmistajat ovat tietoisia tästä ja ovat löytäneet tapoja markkinoida roskaruokaa myös terveystietoisille ihmisille.

He tekevät tämän lisäämällä harhaanjohtavia merkintöjä, kuten "täysjyvä" tai "vähärasvainen".

Löydät monia epäterveellisiä roskaruokia näillä terveysväitteillä, kuten "täysjyväiset" hedelmäsilmukat ja kaakaopuikot.

Näitä tarroja käytetään huijaamaan ihmisiä ajattelemaan, että he tekevät oikean valinnan itselleen - ja lapsilleen.

Jos ruoan pakkaus kertoo sen olevan terveellistä, on todennäköistä, että se ei ole.

18. Tiettyjä kasviöljyjä tulisi välttää

Tietyt kasviöljyt - kuten auringonkukka-, soija- ja maissiöljy - sisältävät suuria määriä omega-6-rasvahappoja (33).

Tutkimukset viittaavat siihen, että runsas omega-6-rasvahappojen saanti - suhteessa omega-3: een - lisää matalan asteen tulehdusta kehossasi ().

Öljyt, joissa on runsaasti omega-6: aa, voivat edistää oksidatiivista stressiä joillakin ihmisillä, mikä voi mahdollisesti vaikuttaa sydänsairauksiin (,,).

Tästä syystä voi olla hyvä terveysstrategia valita kasviöljyjä, joissa on suhteellisen vähän omega-6-rasvahappoja. Näitä ovat oliiviöljy, rypsiöljy ja runsaasti öljyisiä safloriöljyjä.

Tämän avulla voit optimoida omega-6: n ja omega-3-suhteen.

19. "Orgaaninen" tai "gluteeniton" ei tarkoita terveellistä

Nykyään maailmassa on monia terveystrendejä.

Sekä luomu- että gluteeniton ruoka on yhä suositumpi.

Se, että jokin on orgaanista tai gluteenitonta, ei kuitenkaan tarkoita, että se on terveellistä. Voit tehdä roskaruokia orgaanisista ainesosista yhtä hyvin kuin ei-orgaanisista.

Elintarvikkeet, jotka ovat luonnostaan ​​gluteenittomia, ovat hienoja, mutta gluteenittomat jalostetut elintarvikkeet valmistetaan usein epäterveellisistä ainesosista, jotka voivat olla jopa huonompia kuin niiden gluteenia sisältävät kollegat.

Totuus on, että orgaaninen sokeri on edelleen sokeria ja gluteeniton roskaruoka on edelleen roskaruokaa.

20. Älä syyttää uusia terveysongelmia vanhoista elintarvikkeista

Lihavuusepidemia alkoi noin vuonna 1980 ja tyypin 2 diabetesepidemia seurasi pian sen jälkeen.

Nämä ovat kaksi suurinta terveysongelmaa maailmassa - ja ruokavaliossa on paljon tekemistä niiden kanssa.

Jotkut tutkijat alkoivat syyttää näitä epidemioita elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, munista ja voista, mutta nämä elintarvikkeet ovat olleet osa ihmisen ruokavaliota tuhansia vuosia - vaikka nämä terveysongelmat ovat suhteellisen uusia.

Vaikuttaa järkevämmältä epäillä uusia elintarvikkeita, kuten jalostettuja elintarvikkeita, transrasvoja, lisättyä sokeria, puhdistettuja jyviä ja kasviöljyjä.

Uusien terveysongelmien syyttäminen vanhoista elintarvikkeista ei yksinkertaisesti ole järkevää.

Bottom Line

Monet ravintomyytit ja väärinkäsitykset kumotaan helposti hieman järjellä ja tieteellisillä todisteilla.

Yllä oleva luettelo antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen yleisistä väärinkäsityksistä, mikä auttaa sinua olemaan paremmin perillä tasapainoisesta ja terveellisestä ruokavaliosta.