3 tapaa estää treenin jälkeinen unettomuus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Suurin osa todisteista tukee sitä tosiasiaa, että liikunta tekee hyvää unelle – se auttaa sinua ajautumaan nopeammin ja nukkumaan paremmin koko yön. Silti koskaan huomaa, että liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi todella antaa sinulle a täristää energiaa, joka lopettaa pitäen sinut hereillä pidempään? Et ole yksin. Eräässä tutkimuksessa osallistujat nukkuivat 42 minuuttia pidempään päivinä, jolloin he olivat vähemmän aktiivisia.

Jos näin on sinun kohdallasi – mutta aikataulusi ei salli sinun puristaa hikoilua aikaisemmille päivämäärille – sinun ei tarvitse tyytyä lepäämään vähän niinä iltoina, kun suunnittelet harjoittelua. Nämä kolme vinkkiä auttavat sinua nukkumaan vaivattomasti, vaikka hyppäät suoraan kyykkyistä säkkiin.

Mene matalaan vaikutukseen

Säästä todella sydäntäsärkeviä harjoituksiasi päiville, jolloin sinulla on enemmän vapaa-aikaa aamulla, ja käytä iltaharjoituspaikkoja vähemmän intensiivisiin vaihtoehtoihin, kuten kävelyyn tai erittäin helppoon juoksemiseen tai jopa parempaan vinyasa-joogaan. Itse asiassa, riippumatta siitä, mitä teet, harkitse yötreenien lopettamista muutamalla asennolla, kuten Happy Baby tai Corpse. Rauhoittavat liikkeet ja keskittyminen hengitykseen auttavat sinua rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan.

Jäähdy nopeammin

Sänkyyn pääseminen, kun olet vielä tahmea painonnostoistasi tai juoksumaton juoksemisesta, on käytännössä taattu tekemään torkuttamisesta vaikeaa. Toisaalta lämpimässä kylvyssä tai suihkussa ottaminen ennen PJ:n päälle pukemista varmistaa, että olet tarpeeksi mukava ajautuaksesi pois. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että sisälämpötila laskee luonnollisesti juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa käynnistämään kehon unijärjestelmät. Kun nouset höyryisestä suihkusta ja alat kuivua, myös kehon lämpötila laskee muutaman asteen ja laukaisee uneliaisuutta.

Kokeile keskiyön välipalaa

Tankkaaminen myöhäisillan harjoituksen jälkeen perustuu tasapainoon: Syö liikaa ja tunnet olosi liian täyteen ja turvonnut osumaan heinään; liian vähän, ja koriseva vatsasi pitää sinut ylhäällä. Paras vaihtoehto on napata kevyt välipala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, jotka molemmat ovat välttämättömiä asianmukaisen palautumisen kannalta. Hyviä valintoja: täysjyväpaahtoleipä maapähkinävoita tai hummusta, lasillinen suklaamaitoa tai vähärasvaista juustoa ja keksejä.

Arvostelu kohteelle