Tabata on 4 minuutin harjoitus, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa

Sisältö

• Mikä on Tabata?
• Tabata-harjoittelun edut
• Kuinka tehdä Tabata -harjoitus
• Arvostelu kohteelle

Hiestä märkä. Hengitä raskaasti (tai olkaamme rehellisiä, huohottaen). Lihakset kipeät - hyvällä tavalla. Tämä tiedät, että teet Tabata -harjoituksen oikein. Nyt, jos et ole palovamman tuntemisen suurin fani, saatat ihmetellä, miksi kukaan haluaisi tehdä Tabataa? Koska se tekee työn hyvin ... ja nopeasti.

Mikä on Tabata?

Ennen kuin hyppää sisäänMiten Jotta saat kaiken irti tästä 4 minuutin harjoituksesta, sinun tulee tutustua Tabata-harjoituksen muotoon. Tabata on eräänlainen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT. Tarkemmin sanottuna se on 4 minuutin harjoitus, jonka aikana teet kahdeksan kierrosta 20 sekuntia työtä maksimaalisella vaivalla ja sen jälkeen 10 sekuntia lepoa.

Tabata = 20 sekuntia työtä + 10 sekuntia lepoa x 8 kierrosta

Tabata-harjoittelun edut

Yksittäinen 4 minuutin harjoitus (tai yksi "Tabata") voi lisätä aerobista kapasiteettiasi, anaerobista kapasiteettiasi, VO2 max -arvoa, lepoaineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa kuin perinteinen 60 minuutin aerobinen (alias cardio) harjoitus. Aivan oikein, ihmiset: Vain 4 minuuttia Tabataa voi parantaa kuntoasi kuin kokonainen tunti juoksu juoksumatolla. Se alkaa kuulostaa houkuttelevammalta, vai mitä?

Kuinka tehdä Tabata -harjoitus

Temppu saada kaikki hyödyt tästä 4 minuutin harjoituksesta on intensiteetin taso. Jos haluat tehdä Tabata -harjoituksen - jonka BTW kehitti 70 -luvulla japanilaisille olympialaisille tiedemies nimeltä Izumi Tabata - sinun tarvitsee vain valita sydänliikunta, kuten juoksu, hyppynaru tai pyöräily, ja mennä niin kovaa kuin voit 20 sekuntia. (Tai voit valita jonkin näistä kehonpainon HIIT-harjoituksista.) Ota sitten nopea 10 sekunnin hengitys ja toista seitsemän kertaa. Ja kun sanon "niin kovaa kuin pystyt", tarkoitan 100-prosenttista maksimaalista intensiteettiä. 4 minuutin harjoituksen lopussa sinun pitäisi tuntea itsesi täysin uupuneeksi. (Mutta jälleen kerran, hyvällä tavalla!)

Kun aloitat ensimmäistä kertaa näitä 4 minuutin harjoituksia, et välttämättä heti näe valoa tunnelin päässä, mutta todellisten muutosten näkeminen kuntosi tekee sinusta uskovan Tabatan tehokkuuteen. Tämän 4 minuutin harjoitussuunnitelman noudattaminen auttaa sinua varmasti vahvistumaan kaikkialla. (Seuraavaksi: Voiko Tabata tehdä joka päivä?)

Oletko valmis hikoilemaan läpi jonkin näistä 4 minuutin harjoituksista? Tässä muutamia vinkkejä alkuun pääsemiseksi:

• Vaikka voit tehdä Tabata-välin lähes millä tahansa harjoituksella, aloita liikkeellä, jonka tekeminen tuntuu erittäin mukavalta. Jotain niinkin yksinkertaista kuin korkeat polvet tai hyppytakit käyvät.
• Käytä luotettavaa ajastinta - joko IRL tai sovellus toimii hyvin. Huolimatta siitä, kuinka hyvä luulet olevasi yksi-Mississippissä, et voi arvioida, milloin 20 sekuntia ja 10 sekuntia on kulunut, kun aivosi ovat keskittyneet tehostamaan 4 minuutin harjoittelua.
• Luo hyvä mantra, jonka voit toistaa väsyneenä - tarvitset sitä.
• Jos haluat lisää inspiraatiota ja opastusta, kokeile tätä 30 päivän Tabata-tyylistä harjoitushaastetta, joka hikoilee kuin huomenna.

Ole luova 4 minuutin harjoituksellasi Tabatan kuningattaren, valmentaja Kaisa Kerasen avulla:

• Tämä oppikirjaharjoitus todistaa, että voit todella olla luova kotivälineillä
• Tabata-treeni harjoituksilla, joita et ole koskaan nähnyt ennen
• Total-Body Tabata Circuit -harjoitus, joka lähettää kehosi ylikäyttöön
• Kotona Tabata-harjoitus, joka käyttää tyynyäsi hikoilemaan, ei torkkumaan

Arvostelu kohteelle