4 tapaa välttää nälkähormoneja

Sisältö

• Nälkähormoni: Leptiini
• Nälkähormoni: Ghrelin
• Nälkähormoni: Kortisoli
• Nälkähormoni: estrogeeni
• Arvostelu kohteelle

Hidas iltapäivä, myyntiautomaatin himo ja muriseva vatsa (vaikka olit juuri lounaalla) voivat pakata kiloja ja heikentää tahdonvoimaa. Mutta näiden terveellisen ruokavalion esteiden poistaminen voi olla enemmän kuin vain itsehillintää: Mitä ja milloin syöt, määräävät myös hormonit-joita puolestaan ​​vaikuttavat sekä biologiasi että käyttäytymisesi. Näin voit valjastaa neljä suurinta pelaajaa sisäisissä nälkäpeleissäsi.

Nälkähormoni: Leptiini

Thinkstock

Nimetty kreikkalaisesta sanasta leptos, joka tarkoittaa "ohutta", rasvasolut tuottavat leptiiniä ja vapautuvat verenkiertoon syödessäsi. Kun keho toimii kunnolla, se kertoo milloin lopettaa syöminen. Ylipainoiset ihmiset voivat kuitenkin tuottaa liikaa leptiiniä ja kehittää vastustuskykyä kroonisesti kohonneille tasoille. Heidän aivonsa jättävät huomiotta kylläisyyden signaalit ja jättävät heidät nälkäisiksi myös aterioiden jälkeen.

Tee se toimivaksi sinulle: Teheranin yliopistossa Iranissa tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta – erityisesti kohtalaisen tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu – voi auttaa pitämään leptiinitasot toiminnassa kunnolla, samoin kuin 7–8 tunnin unta yössä. Ihmisille, joilla on leptiiniresistenssi, tutkimukset osoittavat, että sähköakupunktio (jossa käytetään neuloja, jotka kuljettavat pientä sähkövirtaa) voi auttaa alentamaan tasoja ja tukahduttaa ruokahalua.

Nälkähormoni: Ghrelin

Thinkstock

Leptiinin vastine, greliini, tunnetaan ruokahaluhormonina; kun leptiinipitoisuudet ovat alhaiset-kuten vuonna, kun et ole syönyt vähään aikaan-greliinipitoisuudet ovat korkeat. Aterian jälkeen greliinipitoisuus laskee ja pysyy yleensä alhaisena useita tunteja, kun sulatat ruokaa.

Tee siitä toimi sinulle: Samat tavat, jotka auttavat hallitsemaan leptiiniä – unta ja päivittäistä harjoittelua – voivat pitää greliinin kurissa. Yksi tutkimus, julkaistu lehdessä Kliininen tiede, havaitsi myös, että proteiinipitoiset ruokavaliot tukahduttivat greliinin pidempään kuin rasvaiset ruokavaliot. Lääkemääräinen laihdutuslisä Vysera-CLS (99 dollaria yhden kuukauden tarjonnasta) voi myös auttaa pitämään greliinipitoisuudet nousemasta tilapäisesti-sekä auttamaan estämään verensokerin piikkejä-aterioiden jälkeen, edistäen kylläisyyden tunteita .

Nälkähormoni: Kortisoli

Thinkstock

Tämä stressihormoni tuotetaan osana kehon fght-or-fight-reaktiota fyysisen tai emotionaalisen trauman aikana. Se voi tarjota tilapäistä lisäenergiaa ja valppautta, mutta se voi myös laukaista runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältäviä himoja. Kun tasot nousevat jatkuvasti, se aiheuttaa myös kaloreiden varastointia keskelle, mikä edistää vaarallista (ja vaikeasti menetettävää) vatsarasvaa.

Tee se toimivaksi sinulle: Paras tapa pitää kortisoli loitolla? Rentoudu. Tutkimukset osoittavat, että rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, jooga ja rauhoittavan musiikin kuuntelu, vähentävät stressihormoneja. Tai harkitse nopeaa fx: Yhdessä University College Londonin tutkimuksessa stressaantuneilla, jotka säännöllisesti joivat mustaa teetä, kortisolitasot olivat 20 prosenttia pienemmät kuin lumelääkettä juovilla; toisessa australialaisista tutkijoista purukumia pureskelevien taso oli 12 prosenttia pienempi kuin niillä, jotka eivät.

Nälkähormoni: estrogeeni

Thinkstock

Sukupuolihormonit vaihtelevat koko kuukauden ajan syklistäsi ja siitä, käytätkö hormonaalista ehkäisyä. Yleensä estrogeeni on alimmillaan kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Se kiipeää kaksi viikkoa ja sukeltaa sitten syklisi viikoilla kolme ja neljä. Estrogeenin putoaminen aiheuttaa serotoniinitason laskun ja kortisolin nousun, joten saatat tuntea olosi kiukkuiseksi ja nälkäisemmäksi kuin tavallisesti – mikä voi johtaa ahmimiseen, erityisesti rasvaisten, suolaisten tai sokeristen ruokien yhteydessä.

Tee se toimivaksi sinulle: PMS: hen liittyvä himo ei paranna oireita, joten tasapainottele hormonitasoja ja tyydytä ruokahaluasi monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten täysjyväpasta, pavut ja ruskea riisi.

Arvostelu kohteelle