5 syytä, miksi raskaiden painojen nostaminen *ei* tee sinusta massaa

Sisältö

• 1. Poltat enemmän kaloreita.
• 2. Muokkaat vartaloasi etkä tee siitä isompaa.
• 3. Harjoittelet saavuttaaksesi haluamasi tulokset.
• 4. Sinun on kerättävä ruokavaliosi kokoamaan kehosi.
• 5. Et herää insta-lihaksilla.
• Arvostelu kohteelle

Lopuksi naisten painonnostovallankumous lisää vauhtia. (Etkö nähnyt Sarah Roblesin voittaneen pronssia Yhdysvalloille Rion olympialaisissa?) Yhä useammat naiset ottavat tangot ja käsipainot, lisäävät voimaa ja voimaa ja ryhtyvät yhteen sen vuoksi. Mutta kasvavasta suosiosta huolimatta on edelleen leiri, joka uskoo vakaasti koko "painonnostoon, joka tekee minusta massiivisen ja maskuliinisen" BS: n.

Olemme täällä murtaaksemme tämän väitteen lopullisesti. Naisena oleminen, joka nostaa raskaita painoja, ei tee sinusta tilaa vievää, miehekästä tai näytät she-Hulkilta. Itse asiassa se tekee juuri päinvastoin: se kiristää ja sävyttää kaikki polttaa rasvaa ja muotoilla käyrät juuri haluamallasi tavalla. (Nämä vahvat ja helvetin pahat naiset ovat todiste.) Kyllä, se on totta-kysy vain Jacque Crockfordilta, CSCS: ltä, American Council on Exercise -edustajalta.

Hän jakoi viisi erityistä syytä, miksi et muutu Arnoldiksi yhdessä yössä ja miksi voimaharjoittelu on tarkoitettu koskaany nainen.

1. Poltat enemmän kaloreita.

Painojen nostaminen ei vaikuta vain lihaskudokseen. Vastusharjoittelu lisää myös testosteronin ja ihmisen kasvuhormonin vapautumista (vaikka määrät voivat vaihdella sukupuolen ja harjoittelun mukaan), Crockford sanoo. Mutta mikä tärkeintä, aineenvaihdunta kiihtyy.

"Painojen nostaminen voi lisätä laihaa kehon massaa, mikä lisää päivän aikana poltettavien kalorien määrää", hän sanoo. Joten lisäämällä vähärasvaista lihaksia poltat enemmän kaloreita kuntosalin ulkopuolella, vaikka olisit chillin 'sohvalla tai kirjoittaisit töissä.

2. Muokkaat vartaloasi etkä tee siitä isompaa.

"Raskaiden painojen nostaminen on loistava tapa saada etsimäsi kehon muoto", Crockford sanoo. Voit hieroa elliptistä, pyörää tai polkua tuntikausia yrittäen polttaa rasvaa. Mutta tiukemman kehon salaisuus ei ole polttaa joka unssin jiggle sydän-se luo kiinteän, lihaksikkaan pohjan.

"Haluatko pirullisemman pyllyn? Tee kyykkyjä ja kuormanostoja. Haluatko tarkempia käsiä ja selkää? Tee joitain olkapään puristuksia ja vetoja", Crockford sanoo. Penkkipuristimia ja sieppauksia ei välttämättä tarvita-voit työskennellä kouluttajan kanssa löytääksesi vahvuusharjoitusrutiinin, joka sopii sinulle ja tavoitteillesi. (Vaikka tämä neljän viikon aloittelijasuunnitelma on loistava paikka aloittaa.)

3. Harjoittelet saavuttaaksesi haluamasi tulokset.

"Naiset voivat käyttää vastustusharjoittelua saavuttaakseen kaikenlaisia ​​​​terveys- ja kuntotavoitteita, ja tämä sisältää estetiikan", Crockford sanoo. Toki voit käyttää painonnostoa harjoittaaksesi kilpailevia voimanostoja (kuten nämä badass-tytöt Instagramissa), olympiatyylisiä painonnostoja (kuten nämä vahvat AF-naisurheilijat) tai kehonrakennuskilpailua varten, tai voit käyttää sitä vain ollaksesi kunnossa, terve , ja luottavainen. Suunnitelmia on paljon tarpeidesi mukaan.

"Jos haluat yksinkertaisesti parantaa kehosi yleistä muotoa ja kehon koostumusta, painojen nostaminen on myös erittäin tärkeä osa hyvin pyöristettyä kunto-ohjelmaa", hän sanoo. Jos haluat kasvattaa merkittäviä määriä lihasmassaa, katsot neljästä kuuteen nostopäivää viikossa, verrattuna yhdestä kolmeen nostopäivään yleisen terveyden vuoksi.

4. Sinun on kerättävä ruokavaliosi kokoamaan kehosi.

Et odota laihtuvan vain harjoittelemalla – tiedät, että myös puhdas ja terveellinen ruokavalio on osa yhtälöä. No, sama koskee isompaa.

"Lihasmassan kasvattaminen johtuu raskaan voimaharjoittelun ja ylimääräisten kaloreiden yhdistelmästä", Crockford sanoo. "Jos suoritat vastuskoulutusta 1-3 päivää viikossa etkä syö enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä, et todennäköisesti näe tonnia lihasten kasvua."

5. Et herää insta-lihaksilla.

Jos teet muutamia hauislihaksia ja syöt pinaattia, et herää Popeyen näköisenä. Ajattele: se kestää yleensä kuukausia vain nähdäkseen jonkin verran keskimääräistä kunto -kehitystä (kuten enemmän lihaksikkaita lihaksia tai vähentynyttä rasvaa). Saavuttaaksesi massiivisen tai kehonrakentajan lihasten tason, sinun ei tarvitse vain harjoittaa ja ruokavalio äärimmäisellä tavalla, mutta sinun on pidettävä se vuosia. Tällaiset urheilijat toimivat erittäin vaikea katsoa heidän tapaansa; et päädy sinne vahingossa, lupaamme.

Voimaharjoittelun hyötyjen saaminen (vaikka haluat vain pysyä laihana ja kunnossa) vaatii omistautumista ja kovaa työtä.

"Johdonmukaisuus on avain kehon muotoiluun ja elinikäisiin muutoksiin", Crockford sanoo. (Ja juuri siksi voimaharjoittelu vain kerran viikossa ei vähennä sitä.)

Jos olet edelleen hermostunut käsipainojen tarttumisesta, paras vaihtoehto on saada henkilökohtaisia ​​neuvoja valmentajalta, joka voi räätälöidä sinulle sopivan voimaharjoitteluohjelman. Pidä sitten kiinni siitä. Varmasti tunnet olosi vahvemmaksi, seksikkäämmäksi ja pahemmaksi kuin koskaan.

Arvostelu kohteelle