5 syytä miksi vitamiinivesi on huono idea

Sisältö

• Mikä on vitamiinivesi?
• 1. Korkea nestemäinen sokeri ja voi sisältää yhtä paljon sokeria kuin Coca-Cola
• 2. Erittäin kypsyvä lisättyjen sokerien takia
• 3. Lisääntynyt monien sairauksien riski
• 4. Ei tuota välttämättömiä ravintoaineita
• 5. Ylimääräiset mikroravinteet voivat aiheuttaa haittaa
• Pohjaviiva

Vitamiinivedestä on tullut yhä suositumpaa.

Se sisältää lisättyjä vitamiineja ja mineraaleja ja sitä markkinoidaan terveellisenä.

Joissakin vitamiinivettä sisältävissä tuotteissa on kuitenkin lisättyä sokeria, joka voi olla epäterveellistä, kun sitä kulutetaan ylimäärin.

Lisäksi vain harvat ihmiset puuttuvat vitamiiniveteen lisätyistä ravintoaineista.

Tässä on 5 syytä miksi vitamiinivesi voi olla haittaa terveydellesi.

Mikä on vitamiinivesi?

Vitaminwater on juomamerkki, jonka omistaa Coca-Cola Company.

On olemassa monia lajikkeita, jokaisella houkutteleva nimi, kuten "keskittyä", "kestävyys", "päivittää" ja "välttämätön".

Kuten nimensä osoittaa, vitamiinivesi on vitamiineilla ja mineraaleilla rikastettu vesi. Coca-Cola väittää lisäävänsä myös luonnollisia värejä ja makuja.

Vitamiinivesi on kuitenkin myös ladattu lisättyä sokeria - erityisesti fruktoosia, joka liitetään erilaisiin terveysongelmiin, kun niitä kulutetaan ylimäärin.

Vitamiinivedellä on myös "Zero" -tuotelinja, johon ei ole lisätty sokeria. Sen sijaan se on makeutettu erytritolilla ja stevialla. Tämän artikkelin kolme ensimmäistä lukua eivät koske nolla-vitamiinivettä.

Yhteenveto Vitaminwater on Coca-Cola-yhtiön omistama juomien tuotemerkki. Se sisältää lisättyjä vitamiineja ja mineraaleja ja on yleensä makeutettu sokerilla. Siellä on myös ”Zero” -rivi ilman lisättyä sokeria.

1. Korkea nestemäinen sokeri ja voi sisältää yhtä paljon sokeria kuin Coca-Cola

Yksi 20 unssin (591 ml) pullo vitamiinivettä sisältää noin 120 kaloria ja 32 grammaa sokeria - noin 50% vähemmän kuin tavallinen koksi.

Käytetty sokerityyppi vaihtelee kuitenkin maittain.

Yhdysvalloissa vitamiinivesi makeutetaan kiteisellä fruktoosilla ja sakkaroosilla, jota kutsutaan myös ruokosokeriksi - sakkaroosi on pääasiallinen makeutusaine muissa maissa.

Kiteinen fruktoosi on huonompi terveydelle, koska se on lähes puhdasta fruktoosia - yli 98%. Toisaalta sakkaroosi on puoli glukoosia ja puoli fruktoosia.

Tarkempi tarkastelu paljastaa, että pullo vitamiinivettä Yhdysvalloissa voi sisältää saman määrän fruktoosia kuin pullo tavallista koksia.

Tämä johtuu siitä, että suurin osa Yhdysvaltain vitamiinivedessä olevasta sokerista on puhtaan fruktoosin muodossa, kun taas fruktoosi sisältää vain puolet koksin sokeripitoisuudesta.

Monien tutkimusten mukaan fruktoosi - ei glukoosi - on lisätyn sokerin tärkein haitallinen komponentti (1, 2).

Yhteenveto Yhdessä pullossa vitamiinivettä on 120 kaloria ja 32 grammaa sokeria. Yhdysvalloissa, jossa se on makeutettu kiteisellä fruktoosilla, se sisältää yhtä paljon fruktoosia kuin tavallinen koksi.

2. Erittäin kypsyvä lisättyjen sokerien takia

Painonnousun tai painonpudotuksen yhteydessä juoma on yhtä tärkeää kuin syömäsi.

Kun kulutat kaloreita nestemäisestä sokerista, kehosi ei kompensoi sitä, että syöt vähemmän muita ruokia.

Näiden sokeroitujen juomien kalorit kasataan sitten kaiken syömäsi päälle. Ajan myötä tämä voi johtaa painonnousuun, lisääntyneeseen lihavuuden ja muiden siihen liittyvien sairauksien riskiin (3, 4, 5).

Sokerilla makeutettujen juomien kulutus on yksi maailman voimakkaimmista liikalihavuuden riskitekijöistä. Joidenkin tutkimusten mukaan lasten lihavuuden riski on jopa 60% suurempi jokaista päivittäistä annosta kohden (6, 7).

Ei ole mitään syytä miksi vitamiiniveden tulisi olla erilainen. Se on vain yksi sokerinen juoma.

Yhteenveto Koska kehosi ei korvaa nestemäisiä sokerikaloreita, kulutat yleensä enemmän kaloreita. Sokerilla makeutetut juomat, kuten Vitaminwater, liittyvät voimakkaasti painonnousuun ja liikalihavuuteen.

3. Lisääntynyt monien sairauksien riski

Terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lisätyllä sokerilla on avainrooli nykyaikaisissa liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien epidemioissa (5, 8).

On suositeltavaa olla kuluttamatta enemmän kuin 10% päivittäisistä kokonaiskaloreistasi lisättyjen sokerien muodossa - mieluiten alle 5%.

2500-kalorisessa ruokavaliossa tämä vastaa 62 tai 31 grammaa lisättyä sokeria.

Koska yksi pullo vitamiinivettä tuottaa 32 grammaa lisättyä sokeria, se on 50–100% suositellusta ylärajasta.

Lisätty sokeri liittyy vahvasti tyypin 2 diabetekseen, hampaiden rappeutumiseen, sydänsairauksiin, metaboliseen oireyhtymään ja jopa syöpään (9, 10, 11, 12, 13).

Tämä koskee pääasiassa fruktoosia, jota maksaa voi metaboloida vain merkittävissä määrin.

Liiallinen fruktoosikulutus voi lisätä veren kolesterolia, triglyseridejä, verenpainetta, insuliiniresistenssiä, elimistösi rasvan kerääntymistä ja rasvamaksasairauksien riskiä (14, 15, 16, 17).

Nämä ovat tärkeimmät sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskitekijät (1, 18, 19).

Muista, että tämä ei koske pieniä määriä hedelmää, jota saat hedelmästä. Hedelmien vesi- ja kuitupitoisuuden takia on alhainen energiatiheys - mikä vaikeuttaa liiallisen fruktoosin saamista ruoasta.

Yhteenveto Yksi pullo vitamiinivettä tarjoaa 50–100% lisätyn sokerin päivittäisestä suositusrajasta. Lisättyjä sokereita, erityisesti fruktoosia, liittyy moniin sairauksiin ja terveysongelmiin.

4. Ei tuota välttämättömiä ravintoaineita

Kaikentyyppiset vitamiinivedet sisältävät B-vitamiineja 50–120%: n viiteannostuksesta (RDI) ja C-vitamiinia 50–150%: iin (RDI).

Jotkut tyypit ylpeyttävät myös pienemmistä määristä A- ja E-vitamiineja sekä mineraaleista kaliumia, magnesiumia, mangaania, sinkkiä ja kromia.

B- ja C-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, joista puuttuu melkein koskaan normaalin ihmisen ruokavaliota (20, 21).

Näiden vitamiinien liiallisten määrien kuluttaminen ei tuota mitään terveyshyötyjä. Kehosi ei tallenna niitä, vaan erittää ne vain virtsaan.

Tietyt ihmisryhmät saattavat puuttua joistakin näistä vitamiineista ja mineraaleista - etenkin B12: sta ja folaatista.

Epäterveellisten, sokerijuomien juominen näiden ravintoaineiden saamiseksi on kuitenkin haitallista.

Jos sinulla on puutetta, syö kokonaisia ​​ruokia tai ota sen sijaan lisäravinteita.

Yhteenveto Suurin osa vitamiiniveden mikroravinteista on tarpeettomia terveydellesi, koska todennäköisesti saat jo enemmän kuin tarpeeksi ruokavaliosta.

5. Ylimääräiset mikroravinteet voivat aiheuttaa haittaa

Ravitsemuksen suhteen enemmän ei aina ole parempi.

Vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit ovat ehdottoman tärkeitä osana terveellistä ruokavaliota.

Ne voivat parantaa terveyttä ja auttaa ehkäisemään erilaisia ​​sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä (22, 23).

Täydentämistä vitamiineilla tai antioksidantteilla ei kuitenkaan ole liitetty samoihin terveyshyötyihin (24).

Itse asiassa joidenkin antioksidanttien ja vitamiinien, kuten A- ja E-vitamiinien, täydentäminen voi lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä (25, 26, 27).

Vaikka vitamiinivedellä ei ole yksinään liiallisia määriä näitä vitamiineja, se tarjoaa kuitenkin huomattavia määriä - 25–50% TKI: stä jokaiselle vitamiinille.

Kun lisäät 25–50% TKI: stä jo saatuasi ruoasta, voit saavuttaa liiallisia määriä.

Vitamiiniveden mikroravinteet eivät ole vain tarpeettomia useimmille ihmisille, mutta ne voivat myös olla vaarallisia, jos he kiertävät saantiasi haitalliselle tasolle.

Yhteenveto Jotkut vitamiinivesilajikkeet sisältävät A- ja E-vitamiineja, jotka voivat aiheuttaa haittoja, jotka kulutetaan luonnottoman suurina määrinä.

Pohjaviiva

Vaikka vitamiinivesi voi tuntua erinomaiselta juomalta, jota voi lisätä ruokavalioon, se ei ole muuta kuin vaarallinen villitys.

Kun Coca-Cola-yhtiötä vastaan ​​nostettiin vitamiinivettä koskevia harhaanjohtavia ja perusteettomia terveysväitteitä, sen asianajajat ehdottivat, että "ketään kuluttajaa ei voida kohtuudella johtaa harhaan siitä, että vitamiinivesi on terveellinen juoma".

Ongelmana on, että monet ihmiset pudottavat markkinointiväitteitä.

Useimmat ihmiset eivät lue ainesosien etikettejä eivätkä ymmärrä kuinka epäeettiset ja armottomat roskaruoka-ryhmittymät voivat olla.

Markkinointitaktiikasta huolimatta Vitaminwater on epäterveellinen juoma, jota sinun tulee välttää tai juoda vain erityistilaisuuksissa.

Parhaimmillaan se on hiukan vähemmän huono versio koksista.