5 yksinkertaista stressinhallintavinkkiä, jotka todella toimivat

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaikka me kaikki haluaisimmekin välttää stressiä hinnalla millä hyvänsä, se ei ole aina mahdollista. Mutta mitä me voi Valvonta on tapa, jolla reagoimme jännitteisiin, jotka väistämättä nousevat esiin työssä ja henkilökohtaisessa elämässämme. Ja vaikka se ei ehkä vaikuta paljolta, se on tehokkaampi kuin uskotkaan.

Sano, että harjoittelet kuukausia kilpailua varten, mutta menetät tavoiteaikasi mailin. Voit vastata kahdella tavalla: lyömällä itsesi, epäilemällä kykyjäsi ja keskittymällä kaikkeen, mitä teit väärin; tai voit päättää oppia virheistäsi ja tehdä seuraavan kerran paremmin. Jos otat itsesi alas, seuraava harjoituskierros tuntuu paljon vaikeammalta ja turhimmalta. Jos kannustat itseäsi, voit käyttää takaiskua polttoaineena, joka auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin.

Haluaisimme kaikki uskoa, että joudumme toiselle leirille, mutta totuus on, että voi olla vaikea toipua pettymyksistä, kuten kuntotavoitteen alittamisesta, ruokavaliosta putoamisesta, määräajan ylittämisestä työssä tai eroa tärkeästä toisesta. Mutta voit kouluttaa aivosi kestämään stressiä ja vastoinkäymisiä. Kokeile aluksi näitä viittä tutkimuksella tuettua strategiaa. (Pidä myös mielessä nämä terapeutin hyväksymät temput ikuiseen positiivisuuteen.)

Kysy "Mitä sanoisin BFF:lleni?"

"Itsensä myötätunto on yksi tärkeimmistä emotionaalisen sietokyvyn lähteistä", sanoo tohtori Kristin Neff. Myötätunto itseään kohtaan. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kohtelet itseäsi samalla ystävällisyydellä kuin kohtelisit ystävää, joka oli kokenut vaikeita aikoja. "Useimmat ihmiset kritisoivat itseään ja repivät itsensä stressaantuneena. He menevät suoraan korjaustilaan eivätkä anna itselleen mitään lohtua, huolenpitoa tai tukea", hän sanoo. Sen sijaan hän suosittelee kuvitella ystävän tulevan luoksesi ongelman kanssa, jonka kanssa olet tekemisissä, ja sanomalla itsellesi, mitä sanoisit hänelle. "Kun kohtelet itseäsi myötätuntoisesti, stressihormonien, kuten kortisolin, tasot laskevat ja hyvän olon hormonien, kuten oksitosiinin, tasot nousevat, mikä saa sinut välittömästi tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja paremmin toimeentulevammaksi", Neff sanoo.

Hit Hay aikaisin.

Jos sinulla on erityisen jännittynyt aika, yritä priorisoida nukkuminen. Tuoreen kirjan tutkimusten mukaan Nuku ja vaikuta, ihmiset, jotka menettävät yön zzz: t, reagoivat enemmän emotionaalisesti stressitekijöihin. Ylimääräisen tunnin tai kahden jälkeen saatat maagisesti tuntea olosi paremmin selviytyväksi. (Etkö saa unta? Kokeile näitä tieteen tukemia strategioita kuinka nukuta paremmin.)

Ajattele "Tämä on hyvä minulle"

Kuulostaa ehkä hassulta. Mutta Stanfordin yliopiston tutkimus osoittaa, että ajatteleminen stressistä sellaisena, joka vie sinut eteenpäin, voi auttaa muuttamaan tapaa vastata siihen ja parantaa lopulta mielialaa ja tuottavuutta. Ja se on järkevää: Jos pystyt vakuuttamaan itsesi, että odottamattoman työtehtävän ottaminen työssä on hyvä asia pitkällä aikavälillä, koska se opettaa sinulle uusia taitoja ja auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin paineen alla, ja harvemmin harjoittaa sellaista selviytymiskäyttäytymistä, joka pahentaa stressiä, kuten viivyttely tai katastrofointi.

Sweat It Out

Joo, suosikki stressinhallintaharjoituksemme todella auttaa meitä palaamaan jännityksestä nopeammin, tuoreen tutkimuksen mukaan lehdessä Neurofarmakologia. Treenaaminen vapauttaa aivokemikaalin nimeltä galaniini, joka suojaa hermosoluja ahdistukseen liittyviltä vaurioilta ja parantaa heidän ja stressinsietokykyäsi.

Tee työ "Mindfulness Breaks" päiväsi

Hoitotyö on luultavasti yksi stressaavimmista töistä. Mutta viettämällä vain muutaman minuutin tunnissa mindfulnessiin-kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, harjoittamalla syvää hengitystä tai venyttämällä-alennettu merkittävästi sairaanhoitajien stressihormonien taso, mikä tekee heistä vähemmän palamista, äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan. Journal of Occupational and Environmental Medicine. Eikä ole mitään syytä, ettei se voi toimia myös sinulle. (Meillä on 11 hengitysharjoitusta tilanteen parantamiseksi, jotta pääset alkuun.)

Arvostelu kohteelle