6 asiaa, jotka toivoisin tietäväni juoksemisesta aloittaessani

Sisältö

• Opi polttoaine.
• Vaihda kengät. Usein.
• Voit päästä nopeammin.
• Älä pelkää uusia reittejä.
• Se on ok, jos kaikki eivät ole juoksijaa.
• Älä koskaan lopeta crosstrainingia.
• Arvostelu kohteelle

Juoksun alkuvaiheet ovat jännittäviä (kaikki on PR!), Mutta ne ovat myös täynnä kaikenlaisia ​​virheitä (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti) ja asioita, jotka olisin toivonut tietäväni. Kaikki asiat, joita toivoisin voivani kertoa nuoremmalle juoksijalleni:

Opi polttoaine.

Kun aloitat juoksemisen, se voi olla ylivoimainen. Valittavana on niin paljon valintoja, mistä reiteistä seurata, mitä kenkiä ostaa tai mihin kilpailuun ilmoittautua. Mutta se, mihin minun olisi aluksi pitänyt kiinnittää enemmän huomiota, oli se, mitä laitoin kehooni. Varmasti sinä voi juokse tunnin ajan kiinalaisessa buffetlounaassa syömisen jälkeen, mutta pitäisi sinä? Eri aterioiden ja ajon jälkeisten tankkausvaihtoehtojen testaaminen ja kokeileminen säästää paljon aikaa, energiaa ja valitettavia matkoja Porta-Pottylle. Voit helposti kiinnittää huomiota proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan saantiin ilman, että lasket kaloreita. Proteiinipitoisten ruokien, kuten kananmunien, raejuuston ja pähkinöiden, käyttäminen päivääsi auttaa pitämään surullisen "rungerin" (juoksijan nälän) loitolla. Kokeilemalla erilaisia ​​hiilihydraatteja ennen juoksua-pastaa tai quinoaa?-voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan makean paikan.

Vaihda kengät. Usein.

Huolimatta yli viiden vuoden juoksemisesta, tämä on oppitunti, jonka parissa työskentelen edelleen. Eikä oikeastaan ​​ole mitään tekosyytä. Käynnissä olevat sovellukset seuraavat kengisi ajokilometrejä, ja kyllä, sinun pitäisi todella päivittää ne 300–600 mailin välein. Jos juokset 10 mailia viikossa, se tarkoittaa, että kahdeksan kuukauden kuluttua heidät on pidätettävä, New York Cityn JackRabbit Sportsin tavarajohtaja. Mutta jos juokset kaksi tai kolme kertaa niin paljon, vaihda ne paljon aikaisemmin. Älä romantisoitu. Se, että ne ovat ensimmäiset kengät, joihin olet koskaan ajanut, ei tarkoita, että niiden pitäisi olla vain kenkäparit, joissa koskaan juokset.

Voit päästä nopeammin.

Aloittelijana on helppo ajatella, että sinulla on yksi nopeus ja vain yksi nopeus. Ja ehkä aluksi teet! Mutta kun lisäät hitaasti viikoittaista mittarilukemaasi, on tärkeää ymmärtää, että voit itse asiassa nopeutua samaan aikaan. Pian voit ajaa vauhtiasi samalla tavalla kuin saavutit kilometrimäärän, ja pystyt erottamaan 5K-vauhtisi ja pitkän juoksuvauhtisi.

Älä pelkää uusia reittejä.

Juoksijana on helppo luisua rutiiniin, eikä se ole ollenkaan huono asia. Samojen reittien juokseminen on lohdullista, mutta ei varsinaisesti koettele. Yritä omaksua uusia polkuja, kukkuloita, erilaisia ​​naapurustoja tai kaikkia edellä mainittuja. Ne haastavat sinut loistavasti ja tekevät sinusta tietysti vahvemman juoksijan sekä henkisesti että fyysisesti. Omistettu mäkiharjoittelu voi lisätä säären voimaa-puhumme voimakkaista nilkoista, vasikoista ja jaloista-mikä voi myös parantaa muotoasi.

Se on ok, jos kaikki eivät ole juoksijaa.

Saatat tulla hieman riippuvaiseksi juoksemisesta. Se tapahtuu parhaimmillemme. Mutta on tärkeää muistaa, että kaikki eivät tule rakastumaan samalla tavalla kuin sinä. Kannusta muita ihmisiä liittymään joukkoosi, mutta jos nouseminen ennen aamunkoittoa viikonloppulenkille ei ole heidän kuppinsa teetä, se ei ole maailmanloppu. Luota minuun, löydät paljon muita ihmisiä, jotka tahtoa haluavat liittyä sinuun.

Älä koskaan lopeta crosstrainingia.

Kun harjoitusohjelma on aikataulussasi, sitä on mahdotonta sivuuttaa - ja voi myös olla mahdotonta sovittaa mihinkään muuhun harjoitukseen samanaikaisesti. Älä tee itsellesi sitä karhunpalvelusta. Oikea ristikoulutus auttaa estämään vammoja ja uupumusta sekä vahvistaa heikoimpia kohtiasi. Sen ei tarvitse olla likainen sana tai tuntua huijaamiselta; Siellä on paljon harjoituksia, alkaen HIIT -pyöräilyharjoituksesta, kuten SoulCycle, joka voi myös kohdistaa pakarasi ja jalkasi ilman samaa vaikutusta, joogaan juoksijoille, jotka voivat parantaa hengitystä, muotoa ja palautumista. Tartu siis joogamattoon tai kahvakuulaan tai käännä jalkasi polkupyörän yli. Hyvin pyöristetty juoksija on vahvin juoksija.

Arvostelu kohteelle