18 korjaustoimenpiteitä päästä eroon päänsärkyistä luonnollisesti

Sisältö

• 1. Juo vettä
• 2. Ota vähän magnesiumia
• 3. Rajoita alkoholin määrää
• 4. Nuku riittävästi
• 5. Vältä runsaasti histamiinia sisältäviä elintarvikkeita
• 6. Käytä eteerisiä öljyjä
• 7. Kokeile B-monimutkaista vitamiinia
• 8. Lievitä kipua kylmäkompressorilla
• 9. Harkitse koentsyymin Q10 ottamista
• 10. Kokeile eliminointiruokavaliota
• 11. Juo kofeiinia sisältävää teetä tai kahvia
• 12. Kokeile akupunktiota
• 13. Rentoudu joogan kanssa
• 3 jooga-asetusta migreenin lievittämiseksi
• 14. Vältä voimakkaita hajuja
• 15. Kokeile rohdosvalmistetta
• 16. Vältä nitraatteja ja nitriittejä
• 17. Siemailla inkivääriä
• 18. Harjoittele
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Päänsärky on yleinen sairaus, jota monet ihmiset kohtaavat päivittäin.

Ne vaihtelevat epämukavasta suoraan sietämättömään, ja ne voivat häiritä jokapäiväistä elämääsi.

Useita päänsärkytyyppejä on, jännityspäänsäryt ovat yleisimpiä. Klusteripäänsäryt ovat tuskallisia ja tapahtuvat ryhmissä tai "klustereissa", kun taas migreenit ovat kohtalainen tai vaikea päänsärky.

Vaikka monet lääkkeet on suunnattu päänsärkyoireiden lievittämiseen, on olemassa myös useita tehokkaita, luonnollisia hoitoja.

Tässä on 18 tehokasta kotihoitoa päästä eroon päänsärkyistä luonnollisesti.

1. Juo vettä

Riittämätön nesteytys voi johtaa päänsärkyyn.

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen dehydraatio on yleinen syy jännitteisiin päänsärkyihin ja migreeniin (1).

Onneksi juomaveden on osoitettu lievittävän päänsärkyoireita useimmilla kuivuneilla yksilöillä 30 minuutin tai kolmen tunnin aikana ().

Lisäksi dehydratoituminen voi heikentää keskittymistä ja aiheuttaa ärtyneisyyttä, jolloin oireesi näyttävät vielä pahemmilta.

Auta välttämään kuivumista aiheuttavia päänsärkyä keskittymällä juomaan tarpeeksi vettä koko päivän ajan ja syömällä runsaasti vettä sisältäviä ruokia.

2. Ota vähän magnesiumia

Magnesium on tärkeä mineraali, jota tarvitaan kehon lukemattomiin toimintoihin, mukaan lukien verensokerin hallinta ja hermonsiirto ().

Mielenkiintoista on, että magnesiumin on myös osoitettu olevan turvallinen ja tehokas lääke päänsärkyyn.

Todisteet viittaavat siihen, että magnesiumin puute on yleisempää ihmisillä, joilla on usein migreenipäänsärkyä, verrattuna niihin, joilla ei ole (4).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hoito 600 mg: lla oraalista magnesiumsitraattia päivässä auttoi vähentämään sekä migreenipäänsärkyjen tiheyttä että vakavuutta (, 5).

Magnesiumlisäaineiden käyttö voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, kuten ripulia joillekin ihmisille, joten on parasta aloittaa pienemmällä annoksella päänsärkyoireiden hoidossa.

Löydät magnesiumlisäaineita verkosta.

3. Rajoita alkoholin määrää

Vaikka alkoholijuoman nauttiminen ei välttämättä aiheuta päänsärkyä useimmilla ihmisillä, tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi voi laukaista migreenin noin kolmanneksella niistä, jotka kokevat usein päänsärkyä ().

Alkoholin on myös osoitettu aiheuttavan jännitteitä ja klusteripäänsärkyä monille ihmisille (,).

Se on verisuonia laajentava, mikä tarkoittaa, että se laajentaa verisuonia ja antaa veren virrata vapaammin.

Vasodilaatio voi aiheuttaa joillekin ihmisille päänsärkyä. Itse asiassa päänsäryt ovat verisuonia laajentavien lääkkeiden, kuten verenpainelääkkeiden, yleinen sivuvaikutus ().

Lisäksi alkoholi toimii diureettina, jolloin keho menettää nestettä ja elektrolyyttejä usein virtsaamalla. Tämä nestehäviö voi johtaa kuivumiseen, joka voi aiheuttaa tai pahentaa päänsärkyä ().

4. Nuku riittävästi

Unen puute voi vahingoittaa terveyttäsi monin tavoin ja saattaa jopa aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa verrattiin päänsärkytaajuutta ja vakavuutta niillä, jotka saivat alle kuusi tuntia unta yössä, ja niillä, jotka nukuivat kauemmin. Se havaitsi, että niillä, jotka saivat vähemmän unta, oli useammin ja voimakkaammin päänsärkyä ().

Liiallisen unen saamisen on kuitenkin osoitettu aiheuttavan myös päänsärkyä, mikä tekee oikean määrän lepoa tärkeäksi niille, jotka etsivät luonnollista päänsäryn ehkäisyä (12).

Parhaan mahdollisen hyödyn saavuttamiseksi tavoittele seitsemän tai yhdeksän tunnin unen yötä ().

5. Vältä runsaasti histamiinia sisältäviä elintarvikkeita

Histamiini on elimistössä luonnossa esiintyvä kemikaali, jolla on rooli immuunijärjestelmässä, ruoansulatuskanavassa ja hermostossa ().

Se löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten ikääntyneistä juustoista, fermentoiduista ruoista, oluesta, viinistä, savustetusta kalasta ja suolatusta lihasta.

Tutkimukset viittaavat siihen, että histamiinin kulutus voi aiheuttaa migreeniä niille, jotka ovat herkkiä sille.

Jotkut ihmiset eivät pysty erittämään histamiinia kunnolla, koska heillä on heikentynyt sen hajottamisesta vastaavien entsyymien toiminta ().

Histamiinipitoisten ruokien leikkaaminen ruokavaliosta voi olla hyödyllinen strategia ihmisille, jotka saavat usein päänsärkyä ().

6. Käytä eteerisiä öljyjä

Eteeriset öljyt ovat erittäin väkevöityjä nesteitä, jotka sisältävät aromaattisia yhdisteitä monista kasveista.

Niillä on monia terapeuttisia etuja ja niitä käytetään useimmiten paikallisesti, vaikka jotkut niistä voidaankin nauttia.

Piparminttu- ja laventeli-eteeriset öljyt ovat erityisen hyödyllisiä, kun sinulla on päänsärky.

Piparmintun eteerisen öljyn levittäminen temppeleihin on osoitettu vähentävän jännityspäänsärkyjen oireita (17).

Samaan aikaan laventeliöljy on erittäin tehokas vähentämään migreenikipua ja siihen liittyviä oireita, kun sitä levitetään ylähuulelle ja hengitetään ().

Osta piparminttuöljyä ja laventeliöljyä verkosta.

7. Kokeile B-monimutkaista vitamiinia

B-vitamiinit ovat vesiliukoisten hivenravinteiden ryhmä, joilla on monia tärkeitä rooleja kehossa. Esimerkiksi ne edistävät välittäjäaineiden synteesiä ja auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi (19).

Joillakin B-vitamiineilla voi olla suojaava vaikutus päänsärkyä vastaan.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinilisät riboflaviini (B2), folaatti, B12 ja pyridoksiini (B6) voivat vähentää päänsärkyoireita (,,).

B-kompleksi-vitamiinit sisältävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia ja ovat turvallinen, kustannustehokas tapa luonnollisesti hoitaa päänsärkyoireita.

B-vitamiineja pidetään turvallisina ottaa säännöllisesti, koska ne ovat vesiliukoisia ja mahdollinen ylimäärä huuhdellaan virtsan läpi ().

Löydät B-vitamiineja verkosta.

8. Lievitä kipua kylmäkompressorilla

Kylmän pakkauksen käyttö voi auttaa vähentämään päänsärkyoireita.

Kylmien tai jäädytettyjen pakkausten levittäminen niskaan tai pään alueelle vähentää tulehdusta, hidastaa hermojen johtumista ja supistaa verisuonia, jotka kaikki auttavat vähentämään päänsärkyä ().

Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 28 naista, kylmän geelipakkauksen levittäminen päähän vähensi migreenikipua merkittävästi ().

Kylmä pakkaus tehdään täyttämällä vesitiivis pussi jäällä ja käärimällä se pehmeään pyyhkeeseen. Levitä pakkaus kaulan, pään tai temppelien takaosaan päänsäryn lievittämiseksi.

9. Harkitse koentsyymin Q10 ottamista

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on kehon luonnollisesti tuottama aine, joka auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi ja toimii voimakkaana antioksidanttina (26).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10-lisäravinteiden käyttö voi olla tehokas ja luonnollinen tapa päänsäryn hoitoon.

Esimerkiksi yksi tutkimus 80 ihmisellä osoitti, että 100 mg CoQ10-lisäravinteiden ottaminen päivässä vähensi migreenin esiintymistiheyttä, vakavuutta ja pituutta ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 42 usein migreeniä kokenutta ihmistä, havaittiin, että kolme 100 mg: n CoQ10-annosta koko päivän ajan auttoi vähentämään migreenin esiintyvyyttä ja migreeniin liittyviä oireita, kuten pahoinvointia ().

CoQ10-lisäravinteet ovat saatavilla verkossa.

10. Kokeile eliminointiruokavaliota

Tutkimukset viittaavat siihen, että ruoka-intoleranssi voi aiheuttaa joillekin ihmisille päänsärkyä.

Jos haluat selvittää, aiheuttaako tietty ruoka usein päänsärkyä, kokeile eliminointiruokavaliota, joka poistaa päänsärkyoireisiin eniten liittyvät elintarvikkeet.

Ikääntynyt juusto, alkoholi, suklaa, sitrushedelmät ja kahvi ovat yleisimmin raportoituja ruokavalion aiheuttajia migreenillä ().

Eräässä pienessä tutkimuksessa 12 viikon eliminointiruokavalio vähensi ihmisten kokemien migreenipäänsärkyjen määrää. Nämä vaikutukset alkoivat neljän viikon kohdalla ().

Lue lisää täältä siitä, kuinka noudattaa eliminaatioruokavaliota oikein.

11. Juo kofeiinia sisältävää teetä tai kahvia

Kofeiinia sisältävien juomien, kuten teen tai kahvin, nauttiminen voi tarjota helpotusta, kun sinulla on päänsärky.

Kofeiini parantaa mielialaa, lisää valppautta ja supistaa verisuonia, joilla kaikilla voi olla positiivinen vaikutus päänsärkyoireisiin ().

Se auttaa myös lisäämään päänsäryn hoitoon käytettävien yleisten lääkkeiden, kuten ibuprofeenin ja asetaminofeenin, tehokkuutta ().

Kofeiinin käytöstä poistamisen on kuitenkin osoitettu aiheuttavan myös päänsärkyä, jos henkilö kuluttaa säännöllisesti suuria määriä kofeiinia ja yhtäkkiä lopettaa.

Siksi ihmisten, jotka saavat usein päänsärkyä, tulisi olla tietoisia kofeiinin saannistaan ​​(33).

12. Kokeile akupunktiota

Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen tekniikka, johon liittyy ohuiden neulojen asettaminen ihoon stimuloimaan kehon tiettyjä kohtia ().

Tämä käytäntö on yhdistetty päänsärkyoireiden vähenemiseen monissa tutkimuksissa.

Katsaus 22 tutkimukseen, joihin osallistui yli 4400 ihmistä, havaitsi, että akupunktio oli yhtä tehokas kuin tavalliset migreenilääkkeet ().

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että akupunktio oli tehokkaampaa ja turvallisempaa kuin topiramaatti, kouristuksia estävä lääke, jota käytetään kroonisten migreenien hoitoon ().

Jos etsit luonnollista tapaa hoitaa kroonisia päänsärkyä, akupunktio voi olla kannattava valinta.

13. Rentoudu joogan kanssa

Joogaharjoittelu on erinomainen tapa lievittää stressiä, lisätä joustavuutta, vähentää kipua ja parantaa yleistä elämänlaatua ().

Joogan aloittaminen voi jopa auttaa vähentämään päänsärkysi voimakkuutta ja taajuutta.

Eräässä tutkimuksessa tutkittiin joogaterapian vaikutuksia 60 kroonista migreeniä sairastavaan. Päänsärkytaajuus ja intensiteetti vähenivät enemmän niillä, jotka saivat sekä joogaterapiaa että tavanomaista hoitoa, verrattuna niihin, jotka saivat yksinomaan tavanomaista hoitoa ().

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että joogaa kolme kuukautta harjoittaneilla päänsärkytaajuus, vakavuus ja siihen liittyvät oireet vähenivät merkittävästi verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet joogaa ().

3 jooga-asetusta migreenin lievittämiseksi

14. Vältä voimakkaita hajuja

Voimakkaat hajut, kuten hajusteiden ja puhdistusaineiden hajut, voivat aiheuttaa tietyille ihmisille päänsärkyä.

Tutkimuksessa, johon osallistui 400 ihmistä, jotka kokivat joko migreeniä tai jännityspäänsärkyä, havaittiin, että voimakkaat hajut, erityisesti hajuvedet, aiheuttivat usein päänsärkyä ().

Tätä yliherkkyyttä hajuille kutsutaan osmofobiaksi ja yleistä niille, joilla on krooninen migreeni ().

Jos luulet olevasi herkkä hajuille, hajusteiden, tupakansavun ja voimakkaasti tuoksuvien elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa vähentämään migreenin mahdollisuutta ().

15. Kokeile rohdosvalmistetta

Tietyt yrtit, kuten feverfew ja butterbur, voivat vähentää päänsärkyoireita.

Feverfew on kukkiva kasvi, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että feverfew-lisäravinteet 50–150 mg: n päivittäisannoksina voivat vähentää päänsärkytaajuutta. Muissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole löytynyt hyötyä ().

Butterbur-juuret ovat peräisin Saksasta kotoisin olevasta monivuotisesta pensaasta, ja niillä, kuten feverfewilla, on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että butterbur-uutteen ottaminen 50–150 mg: n annoksina vähentää päänsärkyoireita sekä aikuisilla että lapsilla ().

Feverfewä pidetään yleensä turvallisena, jos se otetaan suositeltuina määrinä. Vohvelia on kuitenkin hoidettava varoen, koska puhdistamattomat muodot voivat aiheuttaa maksavaurioita, ja sen pitkäaikaisen käytön vaikutuksia ei tunneta (, 46).

Feverfew on saatavilla verkossa.

16. Vältä nitraatteja ja nitriittejä

Nitraatit ja nitriitit ovat yleisiä elintarvikkeiden säilöntäaineita, joita lisätään tuotteisiin, kuten hot dog, makkarat ja pekoni, pitämään ne tuoreina estämällä bakteerien kasvua.

Niiden sisältävien elintarvikkeiden on osoitettu aiheuttavan päänsärkyä joillakin ihmisillä.

Nitriitit voivat laukaista päänsärkyä aiheuttamalla verisuonten laajenemista ().

Minimoidaksesi altistuksen nitriiteille, rajoita jalostettujen lihojen määrää ruokavaliossa ja valitse nitraatittomat tuotteet aina kun mahdollista.

17. Siemailla inkivääriä

Inkiväärijuuri sisältää monia hyödyllisiä yhdisteitä, mukaan lukien antioksidantit ja anti-inflammatoriset aineet (48).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 100 kroonista migreeniä sairastavaa ihmistä, havaittiin, että 250 mg inkiväärijauhetta oli yhtä tehokas kuin tavanomainen päänsärkylääke sumatriptaani vähentämään migreenikipua ().

Inkivääri auttaa vähentämään pahoinvointia ja oksentelua, yleisiä oireita, jotka liittyvät vakaviin päänsärkyihin ().

Voit ottaa inkiväärijauheen kapselimuodossa tai tehdä voimakkaan teen tuoreella inkiväärijuurella.

18. Harjoittele

Yksi yksinkertaisimmista tavoista vähentää päänsärkytaajuutta ja vakavuutta on harjoittaa liikuntaa.

Esimerkiksi yhdestä 91 ihmisestä tehdystä tutkimuksesta havaittiin, että 40 minuutin sisäpyöräily kolme kertaa viikossa oli tehokkaampi kuin rentoutustekniikat vähentämään päänsärkytaajuutta ().

Toinen suuri tutkimus, johon osallistui yli 92 000 ihmistä, osoitti, että matala fyysinen aktiivisuus liittyi selvästi lisääntyneeseen päänsärkyyn ().

On monia tapoja lisätä aktiivisuustasoasi, mutta yksi helpoimmista tavoista on yksinkertaisesti lisätä koko päivän suorittamiesi vaiheiden määrää.

Bottom Line

Usein päänsärky vaikuttaa negatiivisesti moniin ihmisiin, joten on tärkeää löytää luonnolliset ja tehokkaat hoitovaihtoehdot.

Jooga, ravintolisät, eteeriset öljyt ja ruokavalion muutokset ovat kaikki luonnollisia, turvallisia ja tehokkaita tapoja vähentää päänsärkyoireita.

Vaikka perinteiset menetelmät, kuten lääkkeet, ovat usein välttämättömiä, on monia luonnollisia ja tehokkaita tapoja estää ja hoitaa päänsärkyä, jos etsit kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa.

Lue tämä artikkeli espanjaksi.