9 Lihavuuden myyttejä lakata uskomasta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Äskettäin julkaistussa artikkelissa Kriittisiä arvosteluja elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa ja New England Journal of Medicine, Birminghamin Alabaman yliopiston tutkimusryhmä laati luettelon yleisesti pidetyistä mutta tieteellisesti todistamattomista oletuksista liikalihavuudesta.

Nyt emme puhu viimeisistä ärsyttävistä kiloista, jotka estävät sinua nauttimasta kesäbikinistä. Tämä luettelo koskee kliinistä liikalihavuutta ja sitä, miten nämä väärinkäsitykset muokkaavat epätarkasti yleistä politiikkaamme ja kansanterveyssuosituksiamme.

Tässä ovat suurimmat liikalihavuuden myytit, jotka sinun on harkittava uudelleen.

Myytti 1: Pienet muutokset kalorinkulutuksessa tai -menoissa aiheuttavat suuria, pitkäaikaisia ​​painomuutoksia

Tämä "kaloreita kaloreista pois" -sääntö on vanhentunut mentaliteetti. Puolen vuosisadan vanha tutkimustyö vastaa kiloa painosta 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että laihtuaksesi yhden kilon viikossa sinun piti syödä 3500 vähemmän kaloreita tai polttaa 3500 kaloria enemmän koko viikon ajan. Tämän säännön soveltaminen pieniin, kestäviin muutoksiin rikkoo kuitenkin alkuperäisiä oletuksia: Tämä toimii vain lyhyellä aikavälillä. Vanhaa tutkimusta itse testattiin vain miehillä, joilla oli hyvin vähän energiaa sisältävä ruokavalio (alle 800 kaloria päivässä).

Totuus: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yksilöllinen vaihtelu vaikuttaa kehon koostumuksen muutoksiin, ja pitkän aikavälin tavoitteet voivat kestää vielä kauemmin riippuen käyttämättömien kalorien laadusta. Ajattele sitä: 3500 kaloria viikossa myyntiautomaatin välipaloja näyttää kehossasi paljon erilaiselta kuin 3500 kaloria tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Myytti 2: Korkeiden ja epärealististen painonpudotustavoitteiden asettaminen on haitallista, koska tulet turhautumaan ja laihdut vähemmän

Vaikka on järkevä hypoteesi asettaa realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita, tämä tutkimus muistuttaa meitä siitä, että teknisesti ei ole olemassa empiiristä tutkimusta, joka osoittaisi negatiivisen yhteyden kunnianhimoisten tavoitteiden ja todellisen painonpudotuksen välillä. Kaksi tutkimusta osoitti, että interventiot, jotka oli suunniteltu parantamaan painonpudotustuloksia muuttamalla epärealistisia tavoitteita, johtivat realistisempiin odotuksiin, mutta eivät välttämättä parempiin tai erilaisiin tuloksiin.

Totuus: Räätälöi tavoitteesi sen mukaan, miten itse toimit parhaiten. Jos haluat valita päivämäärän lähitulevaisuudessa ja tehdä pieniä muutoksia lyhyen tai keskipitkän aikavälin tavoitteen sisällä, tee se! Jos tiedät, että sinulla on enemmän kuin pari kiloa menetettävänä etkä pelkää kokonaismäärää, sekin on ok! Pidä pää alhaalla ja pysy keskittyneenä tietäen, että edistyminen voi olla hidasta, mutta se on lopulta sen arvoista.

LIITTYVÄT: 5 todistettua tapaa lopettaa jojo-laihduttaminen

Myytti 3: Nopea painonpudotus tarkoittaa, että olet taipuvainen laihduttamaan takaisin nopeasti, sen sijaan että laihdutat hitaammin

Painonpudotustutkimukset suorittavat tyypillisesti pitkän aikavälin seurannan yhden tai useamman vuoden kuluttua ensimmäisestä laihtumisesta. Kun verrataan tutkimuksia, jotka kannustivat nopeaan painonpudotukseen erittäin vähäenergiaisella ruokavaliolla, verrattuna tutkimuksiin, joissa painonpudotus oli hitaampaa, ei havaita tilastollisesti merkitsevää eroa näiden kahden välillä pitkän aikavälin seurannassa.

Totuus: Jos olet lihava, saatat nähdä suuremman alun painonpudotuksen kuin muut. On epäselvää, miksi jotkut lihavat ihmiset reagoivat eri tavalla kuin toiset. Jos kuulut luonnollisesti nopeaan laihtumiseen, se voi itse asiassa hidastaa pitkäaikaista laihtumistasi, jos yrität häiritä kehosi luonnollista vastetta. Tämä sääntö ei koske niitä, jotka haluavat pudottaa viisi kiloa ennen rantamatkaa, koska dramaattinen paasto aiheuttaa todistetusti sisäisiä vaurioita. Mutta yli 40 kiloa suurempien painonpudotustavoitteiden kohdalla pidä tämä myytti mielessä.

Myytti 4: On tärkeää arvioida muutosvaihe tai valmius painonpudotushoidon aloittamiseksi

Muutosvaiheen mallia käytetään mittakaavana arvioitaessa, missä yksilö arvioi itse olevansa valmis tekemään muutoksen. Saatat ajatella muutoksen tekemistä, valmistautumista muutokseen tai valmistautumista muutokseen tänään. Tutkimusten mukaan valmius ei ennusta painonpudotushoidon suuruutta tai tehokkuutta.

Totuus: Selitys sille, miksi tieteellistä näyttöä ei ole, voi olla yksinkertainen: ihmiset, jotka vapaaehtoisesti päättävät osallistua painonpudotusohjelmaan, ovat määritelmän mukaan valmiita aloittamaan muutokset nyt. Voi myös olla vaikea todistaa yhteyttä henkisen ja emotionaalisen käyttäytymisen ja fyysisen reaktion välillä. Odotetaan, että tiede saavuttaa sydämemme, äläkä kirjoita tätä ajatusta vielä kokonaan pois. Tee muutos, kun olet valmis.

Myytti 5: Liikuntatunnit, sellaisina kuin ne tällä hetkellä ovat, ovat tärkeässä roolissa lasten liikalihavuuden vähentämisessä tai ehkäisemisessä

Liikunnan ei ole osoitettu vähentävän tai estävän lihavuutta, kuten sitä nykyään tyypillisesti tarjotaan. Kolmessa eri tutkimuksessa havaittiin, että vaikka lasten liikuntatunteille osallistuneiden päivien määrä lisääntyi, painoindeksiin (BMI) oli silti epäjohdonmukaisia ​​vaikutuksia sukupuolten ja ikäryhmien välillä.

Totuus: On ehdottomasti tietty määrä liikuntaa, johon liittyy tietty taajuus, intensiteetti ja kesto, joka olisi tehokas lihavuuden vähentämisessä tai ehkäisemisessä. Kliiniset tutkimukset ovat oikeutettuja paljastamaan taikasuhteen, koska perinteiset kouluympäristöt eivät vielä ole oikein.

LIITTYVÄT: Kun on kyse harjoituksista, kaikki on parempaa kuin ei mitään

Myytti #6: Imetys suojaa lihavuudelta

Maailman terveysjärjestö (WHO) raportoi, että imeväisikäiset imettävät ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti lihavia myöhemmin elämässään, mutta tunnustivat, että nämä johtopäätökset on tehty puolueellisuudesta tai sekavista tutkimuksista. Kattavampi tutkimus ei osoita vakuuttavia todisteita tästä imetyksen ja lihavuuden välisestä suhteesta.

Totuus: Imetyksellä on monia elintärkeitä ja ratkaisevan tärkeitä etuja vauvalle ja äidille, mikä kannustaa tätä käyttäytymistä edelleen erittäin paljon. Tiedemiehet uskovat edelleen, että he eivät ole vielä todistaneet kaikkia imetyksen suojaavia ja myönteisiä vaikutuksia, ja he toivovat voivansa muodollisesti hyväksyä liikalihavuutta suojaavan laadun listalle hyvin pian.

Myytti 7: Painon pyöräily (eli jojo-laihduttaminen) liittyy lisääntyneeseen kuolleisuuteen

Havainnointitutkimukset osoittavat, että painon pyöräily liittyy kuolleisuuden lisääntymiseen, mutta nämä havainnot johtuvat todennäköisesti sekavasta terveydentilasta.

Totuus: Tiede ei voi todistaa, että jojo-ruokavalio lisää kuolleisuutta, mutta se voi silti todistaa, kuinka ankara se on kehossasi ja kuinka haitallista se voi olla myös henkiselle ja mielenterveydelle. Pidä itseluottamuksesi korkealla, opi rakastamaan missä tahansa muodossa olet ja löydä elämäntapa, joka ei edistä hyppäämistä syvältä päästä, jos se muuttuu liian vaaralliseksi tai kestämättömäksi. Meillä kaikilla on huijauspäiviä, mutta älä laita järjestelmääsi soittoäänen läpi liian kovaa liian monta kertaa. Se on yksinkertaisesti vaarallista.

Myytti #8: Lisää hedelmien ja vihannesten syöminen johtaa painonpudotukseen riippumatta muista muutoksista käyttäytymiseen tai ympäristöön

On sanomattakin selvää, että tuoreiden, kokonaisten ruokien syömisellä on mahtavia terveyshyötyjä. Painonnousua voi kuitenkin esiintyä, kun muuta siihen liittyvää muutosta ei ole.

Totuus: Syö silti enemmän hedelmiä ja vihanneksia! Jos se kasvaa luonnollisesti maasta, sinulla on tyypillisesti melkein vapaa valta sen suhteen, kuinka paljon saat syödä (bonuspisteitä, jos se on vehreää ja vihreää). Mutta älä odota, että se on hopea luoti tulevissa kapeassa farkuissasi. Tee täydentäviä muutoksia, kuten pyöräily töihin, juo vähemmän soodaa ja lepää enemmän, niin näet varmasti tuloksia.

LIITTYVÄT: Vihaatko juoksumattoa? Se on okei! Hauskat harjoitukset lisäävät laihtumista

Myytti 9: Välipalat lisäävät painonnousua ja lihavuutta

Satunnaistetut, kontrolloidut kokeet eivät tue tätä olettamusta. Edes havainnointitutkimukset eivät ole osoittaneet johdonmukaista yhteyttä välipalan ja kohonneen BMI:n välillä.

Totuus: Jokainen keho on erilainen. Jotkut ihmiset voivat hyvin muutamalla pienellä aterialla koko päivän; sen sanotaan stabiloivan verensokeria ja ylläpitävän energiaa, varsinkin jos olet erittäin aktiivinen. Monet ihmiset syövät kuitenkin liian usein ja syövät silti kolme suurta ateriaa päivässä. Yritä noudattaa kolmea tasapainoista ateriaa ja minimoi välipala. Näiden muutaman tunnin aterioiden välillä on osoitettu olevan niin palauttava ruoansulatusjärjestelmälle, että se edistää tulevien aterioiden tehokkaampaa aineenvaihduntaa loppupäivänä.

Kirjailija: Katie McGrath sivustolle DietsinReview.com

Arvostelu kohteelle