Abs

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Luuletko, että satojen rypytysten ja istumien tekeminen on tapa saada enemmän sävyisiä vatsalihaksia? Ajattele uudelleen, sanoo Gina Lombardi, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Los Angelesista, joka on työskennellyt Kirstie Alleyn ja Leah Reminin kanssa. Älä tuhlaa aikaasi tekemällä mielettömiä toistoja, hän sanoo. Paras tapa saada kiinteät vatsalihakset - jotka antavat sinulle vahvan ytimen urheiluun, päivittäiseen toimintaan ja hyvään ryhtiin - on keskittyä tarkalleen käsiteltävälle alueelle. "Tärkeintä on tietää, mitä lihaksia työskentelet ja missä ne ovat, ja viritä sitten alueelle jokaisen toiston aikana", Lombardi sanoo. Jos et tee sitä, luultavasti annat muiden lihasten, kuten niskan ja lonkan taivuttajien, tehdä työn, ja ab -lihaksesi eivät väsy tai sävytä.

Lombardi käyttää myös koulutusjärjestelmää, joka muuttaa harjoituksia, joita teet kuuden tai kahdeksan viikon välein, joten vatsalihakset haastetaan jatkuvasti, mikä nopeuttaa tuloksia. Bonuksena et koskaan kyllästy tekemällä samoja harjoituksia uudestaan ​​ja uudestaan.

Lombardi käyttää erilaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien kolme tässä kuussa esillä olevaa harjoitusta omien asiakkaidensa kanssa. Koneen murina kohdistaa vatsan vatsaan, jota käytät, kun käyristät ylävartaloasi lantiota kohti. Toinen harjoitus, lääkepallon kierre, vahvistaa myös vatsaonteloa, mutta osuu myös vinoihin, jotka pyörivät ja taivuttavat selkärankaa. Viimeinen harjoitus, kallistukset ja sillat, vahvistaa koko vatsan aluetta.

Harjoittele lopuksi vatsaasi samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta kehon osaa. Kolme harjoitusta viikossa oikealla intensiteetillä, toistoilla ja muodolla saa vatsalihaksesi parhaaseen kuntoon, Lombardi sanoo.

Arvostelu kohteelle