Äidin ruokinta imetyksen aikana (valikkovaihtoehdolla)
Sisältö
- Mitä ei pidä syödä imetyksen aikana
- Esimerkki 3 päivän valikosta
- Kuinka estää vauvan kouristuksia imetyksen aikana
Äidin ruokavalion on oltava tasapainoinen ja monipuolinen imetyksen aikana, ja on tärkeää syödä hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja vihanneksia välttäen runsaasti rasvaa sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta, joilla ei ole ravintoarvoa äidille eikä äidille. vauva.
Imetyksen aikana äiti menettää 1-2 kg kuukaudessa hitaasti ja vähitellen raskauden aikana kertyneestä rasvasta peräisin olevan äidinmaidon tuottamiseen käytetyn energiamäärän vuoksi. 800 litraa maitoa tarvitaan 500 kaloria, ruokavaliosta 500 kaloria ja raskauden aikana muodostuneista rasvavarastoista 300 kaloria.
Mitä ei pidä syödä imetyksen aikana
Elintarvikkeita, joita tulisi välttää imetyksen aikana, ovat esimerkiksi paistetut ruoat, makkarat, keltaiset juustot, virvoitusjuomat, kakut ja keksejä, koska niissä on paljon rasvoja ja sokereita.
Perheissä, joilla on ollut allergia, äidille katsottiin olevan hyödyllistä poistaa ruokavaliosta mahdollisesti allergeeniset elintarvikkeet, kuten esimerkiksi munat ja maapähkinät. Tämä ei kuitenkaan ole sääntö, koska se vaihtelee henkilöittäin, joten on tärkeää kuulla lastenlääkäriäsi tai ravitsemusterapeuttiasi ennen ruokien poistamista ruokavaliosta.
Lisäksi alkoholijuomien käyttö on kielletty, koska alkoholi voidaan poistaa äidinmaidon kautta välittämällä se vauvalle. Katso tarkemmin, mitä ei pidä syödä imetyksen aikana.
Esimerkki 3 päivän valikosta
Seuraava taulukko esittää esimerkin tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta, joka voidaan tehdä imetyksen aikana:
| Ruoka | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
| Aamiainen | 2 viipaletta täysjyväleipää valkojuustolla + 1 päärynä | Pinaattiomeletti + 1 lasi (250 ml) appelsiinimehua | 2 viipaletta täysjyväleipää valkojuustolla + 1 lasi (250 ml) vesimelonimehua |
| Aamu välipala | 240 ml jogurttia, 1/2 kupillista viipaloituja hedelmiä | 1 kuppi (200 ml) papaijamehua + 4 täysjyvä keksejä | 1 keskikokoinen banaani |
| Lounas päivällinen | 140 g grillattua lohta + 1 kuppi ruskeaa riisiä + 1 kuppi vihreitä papuja tai vihreitä papuja keitetyt porkkanat + 1 tl oliiviöljyä + 1 mandariini | 100 g kanaa, paprikaa ja sipulia + 1/2 kuppi ruskea riisi + 1/2 kuppi linssejä + salaatti + 1 tl oliiviöljyä + 1 omena | 100 g kalkkunanrintaa + 2 keskipitkää perunaa + salaatti + 1 tl oliiviöljyä + 1 siivu melonia |
| Iltapäivän välipala | 1 keskikokoinen omena | 1/2 kuppia muroja + 240 ml rasvatonta maitoa | 1 viipale ruisleipää + 1 siivu juustoa + 2 viipaletta avokadoa |
Muita vaihtoehtoja välipaloja varten ovat tuoreiden hedelmien, ruisleivän ja juustojen ja vihannesten, jogurtin (200 ml), kikherne-kerman ja vihannesten keppujen käyttö, viljan maidon kanssa tai 1 lasillinen Maria-keksi mehua.
Valikossa ilmoitetut määrät voivat vaihdella naisen ominaisuuksien mukaan, on tärkeää, että ravitsemusterapeutti kuulee, jotta täydellinen arviointi ja ravitsemussuunnitelma laaditaan hänen ja vauvan tarpeiden mukaan.
Kuinka estää vauvan kouristuksia imetyksen aikana
Jos vauvalla on koliikkia, äiti voi tehdä muutoksia ruokavalioonsa, mutta tämä vaihtelee vauvasta toiseen, ja naisen tulisi olla tietoinen siitä, onko vauvalla koliikkia syötyään ruokaa, joka tulisi poistaa ruokavaliosta.
Jotkut lapsen koliikkiin liittyvät elintarvikkeet ovat suklaata ja kaasua aiheuttavia elintarvikkeita, kuten pavut, herneet, nauri, parsakaali, kukkakaali, kaali ja kurkku.
Joissakin tapauksissa lehmänmaito voi myös aiheuttaa koliikkia vauvassa, äiti saattaa joutua juomaan laktoositonta maitoa tai, vaikka lehmänmaito on tarpeen poistaa ruokavaliosta, ja se voidaan korvata kasvimaitoilla kuten maitokookos, manteli tai riisi. Jos tämä ei kuitenkaan aiheuta vauvan koliikkia, äidin tulisi syödä päivittäinen suositus maitotuotteista.
Lisäksi jotkut teet, kuten ginseng, Kava Kava ja Carqueja, voivat myös aiheuttaa koliikkia vauvassa, joten ne ovat vasta-aiheisia. Katso muita esimerkkejä teistä, joita et voi ottaa imetyksen aikana.
Katso muita vinkkejä kolikon estämiseksi vauvassasi katsomalla seuraava video:
Tuoreet Artikkelit
6 parasta ravintolisää lihaksen hankkimiseen
