Synnytyksen jälkeinen ruokinta: mitä syödä ja mitä välttää

Sisältö

• Mitä syödä keisarinleikkauksesta toipumiseksi
• Kuinka palauttaa paino synnytyksen jälkeen?
• Mitä syödä imetyksen aikana?
• Vältettävät ruoat synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeinen ruokavalio voi olla sama kuin naisella ennen raskautta, mutta sen tulisi olla terve ja tasapainoinen. Jos nainen haluaa imettää, on kuitenkin tärkeää syödä keskimäärin 500 kaloria enemmän kuin tavallinen ruokavalio, jotta kaikki ravintoaineet ovat välttämättömiä imetyksen aikana.

Jos nainen ei imetä ja hänelle on annettu normaali toimitus, ruoka voi olla sama kuin ennen raskautta, ilman erityistä hoitoa. On kuitenkin aina suositeltavaa, että ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen, koska epäterveellinen ruokavalio voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten suolet tai diabetes.

Synnytyksen jälkeisenä aikana erityisiä ruokarajoituksia ei tarvita, paitsi jos on olemassa lääketieteellinen suositus tai koska äiti huomaa imetyksen aikana, että jotkut ruoat voivat aiheuttaa vauvalle epämukavuutta, kuten koliikkia.

Mitä syödä keisarinleikkauksesta toipumiseksi

Vaikka ei ole olemassa erityisiä suosituksia siitä, mitä syödä synnytyksen jälkeen, varovaisuus keisarileikkauksen jälkeen voi auttaa varmistamaan kirurgisen haavan oikeamman paranemisen.

Siksi on suositeltavaa, että ruokavaliossa on runsaasti parantavia ruokia, esimerkiksi proteiineja, rautaa ja E-vitamiinia, jotka auttavat kollageenin muodostumisessa ja helpottavat ihon paranemista. Katso muita parantavia ruokia, jotka voit sisällyttää ruokavalioon.

Nesteytys on toinen erittäin tärkeä hoito keisarileikkauksen synnytyksen jälkeisessä palautumisessa, ja se voidaan tehdä vedellä, hedelmämehuilla ja teillä.

Kuinka palauttaa paino synnytyksen jälkeen?

Raskauden aikana on normaalia, että painonnousu tapahtuu, ja synnytyksen jälkeen on yleistä, että naiset haluavat palata painoonsa ennen raskautta, mutta on tärkeää muistaa, että laihtumisen on oltava hidasta ja asteittaista, koska hyvin rajoittavat ruokavaliot voivat heikentää maidontuotantoa ja jopa jättää naiset aliravituksi niin tärkeän vaiheen jälkeen.

Tätä varten on välttämätöntä ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja harjoittaa kohtuullista liikuntaa lääkärin ohjeiden mukaisesti. Yksinomainen imetys voi olla hyvä liittolainen laihtumisessa, koska maidontuotanto kuluttaa paljon kaloreita.

Ravitsemusterapeutti kertoo kuinka laihtua terveellä tavalla synnytyksen jälkeen:

Mitä syödä imetyksen aikana?

Imettävän naisen tapauksessa on tärkeää, että hän syö edelleen terveellisesti ja tasapainoisesti ja pystyy syömään kaikki kulutetut elintarvikkeet ennen raskautta. Jos nainen kuitenkin huomaa, että vauvassa on koliikkia aiheuttavaa ruokaa, hänen tulisi välttää sen käyttöä.

Tässä vaiheessa on välttämätöntä käyttää runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, munia, papuja tai linssejä, sekä kalsiumin lähteitä sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa ja maitotuotteita, sardiineja, parsakaalia tai kaalia. Vihanneksia ja hedelmiä sisältävällä ruokavaliolla on myös useita etuja naisen keholle, samoin kuin jyvien, kuten kauran tai viljan, saanti ja terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn, öljysiementen, avokadon tai lohen, kulutus.

Lisäksi on tärkeää juoda runsaasti vettä nesteytyksen varmistamiseksi, koska vesi on välttämätöntä äidinmaidon tuotannossa. Lue lisätietoja siitä, kuinka äidin tulisi ruokkia imetyksen aikana.

Vältettävät ruoat synnytyksen jälkeen

Vaikka ei ole ruokia, joita tulisi välttää erikseen synnytyksen jälkeisenä aikana, on joitain esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa koliikkia imettävän naisen vauvassa, jolloin näitä elintarvikkeita tulisi välttää.

Esimerkiksi joidenkin tutkimusten mukaan on tärkeää hillitä kofeiinin kulutusta juomalla alle 200 mg kofeiinia päivässä, eli enintään 1 kuppi kahvia, koska pieni osa kofeiinista voi siirtyä äidinmaitoon ja aiheuttaa levottomuutta ja muutokset vauvan unessa.

Lisäksi alkoholijuomien käyttöä tulisi välttää, koska se voi aiheuttaa muutoksia äidinmaidon tuotannossa ja vauvan unessa, mutta jos nainen haluaa juoda 1 lasin alkoholijuomia satunnaisesti, hänen on kuitenkin odotettava 2-3 tuntia imetyksen jatkamiseksi. Ymmärrä, mitä sinun ei pitäisi syödä imetyksen aikana.