PMS-ruokavalio: sallitut ja vältettävät elintarvikkeet

Sisältö

• Ruoat, jotka auttavat PMS: ää
• Elintarvikkeet, joita on vältettävä PMS: ssä

PMS: ää torjuvat ruoat ovat parhaimmillaan omega 3: ta ja / tai tryptofaania, kuten kalaa ja siemeniä, koska ne auttavat vähentämään ärtyneisyyttä, samoin kuin vihannekset, joissa on runsaasti vettä ja jotka auttavat torjumaan nesteen kertymistä.

PMS: n aikana ruokavalion tulisi olla erityisen runsas: kaloissa, täysjyvätuotteissa, hedelmissä, vihanneksissa ja palkokasveissa, jotka ovat tärkeitä PMS-oireiden, kuten ärtyneisyyden, vatsakivun, nesteen kertymisen ja huonovointisuuden, torjumiseksi.

Lisäksi rasvojen, suolan, sokerin ja kofeiinipitoisten juomien käyttöä tulisi välttää, mikä voi lopulta pahentaa PMS: n oireita.

Ruoat, jotka auttavat PMS: ää

Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa vähentämään PMS: n oireita ja voivat siten olla hyvä veto ruokavalioon, ovat:

• Vihannekset, kokonaiset jyvät, kuivatut hedelmät ja öljysiemenet: ovatko elintarvikkeita, joissa on B6-vitamiinia, magnesiumia ja foolihappoa, jotka auttavat muuttamaan tryptofaania serotoniiniksi, joka on hormoni, joka lisää hyvinvoinnin tunnetta. Katso lisää tryptofaanipitoisia ruokia;
• Lohen, tonnikalan ja chian siemenet: ovatko elintarvikkeet runsaasti omega 3: ta, joka on tulehdusta estävä aine, joka auttaa vähentämään päänsärkyä ja vatsan koliikkia;
• Auringonkukansiemenet, oliiviöljy, avokado ja mantelit: ovat erittäin runsaasti E-vitamiinia, mikä auttaa vähentämään rintojen herkkyyttä;
• Ananas, vadelma, avokado, viikuna ja vihannekset kuten pinaatti ja persilja: nämä ovat luonnostaan ​​diureettisia elintarvikkeita, jotka auttavat torjumaan nesteen kertymistä.

Muita PMS: n hyviä ruokia ovat kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten luumu, papaija ja kokonaiset jyvät, jotka auttavat säätelemään suolistoa ja joilla on laksatiivinen vaikutus, joka vähentää lisääntymisjärjestelmän tulehduksen aiheuttamia vatsavaivoja.

Elintarvikkeet, joita on vältettävä PMS: ssä

Elintarvikkeita, joita tulisi välttää PMS: ssä, ovat makkarat ja muut suolaa ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten liha ja purkitetut liemet, sekä rasvaiset elintarvikkeet, erityisesti paistetut. Lisäksi on myös tärkeää, ettei kuluta kofeiinia sisältäviä juomia, kuten guaranaa tai alkoholia.

Kaikki nämä elintarvikkeet pahentavat PMS-oireita lisäämällä nesteen kertymistä ja vatsavaivoja.

Ruokia, joissa on runsaasti sokeria, ei myöskään ilmoiteta PMS: n aikana, mutta koska naisten on suhteellisen yleistä tuntea lisääntynyttä tarvetta kuluttaa makeisia, on sallittua syödä yksi neliö tummaa suklaata (70% kaakaota) pääaterioiden jälkeen.

Katso video lisää vinkkejä PMS-oireiden hallintaan: