Venytysharjoitukset selkäkivun lievittämiseksi
Sisältö
Selkärangan venytykset lievittävät huonosta asennosta johtuvia selkäkipuja, esimerkiksi lisäävät joustavuutta, parantavat verenkiertoa, vähentävät nivelstressiä, parantavat ryhtiä ja edistävät hyvinvointia.
Selkärangan venyttäminen on tehtävä asteittain ja se voi aiheuttaa lievää epämukavuutta, mutta jos se aiheuttaa akuuttia kipua, joka tunnetaan selkärangan kipuna, joka estää sinua suorittamasta venytystä, sinun tulee lopettaa venyttely.
Ennen harjoittelua henkilön tulee ottaa lämminvesihaute tai laittaa kuuma pakkaus selkärankaan, etenkin jos sinulla on selkäkipuja, lihasten lämmittämiseksi ja venytyksen helpottamiseksi. Katso kuinka pakata kotona seuraavasta videosta:
Kolme esimerkkiä selkärangan venytysharjoituksista voi olla:
Venytys kohdunkaulan selkärangalle
Nämä venytykset sopivat erinomaisesti kaulan, hartioiden ja yläselän kipujen lievittämiseen, joka yleensä tulee hyvin jännittyneeksi esimerkiksi väsymyksen tai jokapäiväisen stressin vuoksi.
Venyttely 1
Venyttely 1
Laita kätesi pään taakse ja tuo se eteenpäin ja sitten takaisin. Vedä sitten vain yhdellä kädellä oikealle ja vasemmalle puolelle, pysymällä 30 sekuntia kussakin asennossa.
Venyttely 2
Venyttely 2
Valehtelu pään ollessa irti paareista, terapeutin käteen tuettuna, vapauta pää kokonaan ammattilaisen käsissä, kun taas hänen on 'vedettävä' päätäsi itseäsi kohti.
Venyttely 3
Venyttely 3
Samassa asennossa terapeutin on käännettävä potilaan pää sivuun, vasemmalle tässä asennossa 20 sekunniksi. Käännä sitten pääsi toiselle puolelle.
Selkärangan venytys
Nämä venytykset ovat erinomaisia lievittämään kipua, joka vaikuttaa selän keskiosaan, mikä helpottaa välittömästi oireita.
Venyttely 4
Venyttely 4
Yritä lepää leuka rintakehässäsi neljän tuen kohdalta ja pakota selkäsi ylöspäin pysyessäsi alla olevassa kuvassa näytetyssä asennossa.
Venyttely 5
Venyttely 5
Istuen taivutettuina, nosta toinen käsivarsi alla olevan kuvan mukaisesti. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.
Venyttely 6
Venyttely 6
Levitä jalkasi hieman ja nosta samalla käsiäsi, yhdistä ne pään yli, kallista vartaloasi oikealle puolelle ja sitten vasemmalle puolelle ja pysy 30 sekuntia kussakin asennossa.
Venyttää lannerangan
Nämä venytykset ovat erinomaisia lievittää selkäkipuja, jotka syntyvät esimerkiksi väsymyksestä tai painonnostosta tai raskauden aikana.
Venyttely 7
Venyttely 7
Pysy paikallaan kuvan osoittavassa asennossa 20 sekunnin ajan.
Venyttely 8
Venyttely 8
Kun polvet ovat taipuneet ja jalat litteästi lattialla, tuo toinen polvi rintaan 30-60 sekunnin ajan, toista sitten toinen polvi ja viimeistele molemmilla kuvan osoittamalla tavalla.
Venyttely 9
Venyttely 9
Pysy paikallaan kuvan osoittavassa asennossa 20 sekunnin ajan. Tee sitten se toisella jalalla.
Nämä venytykset voidaan tehdä jopa raskauden aikana, mutta raskauden aikana on myös muita venytysharjoituksia, jotka voidaan tehdä myös tässä vaiheessa selkäkipujen lievittämiseksi.
Venytyksiä voidaan tehdä joka päivä, varsinkin jos henkilö kärsii selkäkipuista. On kuitenkin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin arvioidakseen esimerkiksi selkäkivun syyn, joka voi olla herniated levy. Tässä tapauksessa herniated levyjen venytykset tulisi tehdä lääkärin tai fysioterapeutin ohjauksessa, joka voi ilmoittaa muita venytyksiä yksilön tarpeiden mukaan.
Katso muut venytysharjoitukset:
- Työssä suoritettavat venytysharjoitukset
- Venyttää niskakipua
- Venytysharjoitukset jaloille