Venyttää niskakipua

Sisältö

• 4 venytysharjoitusta niskakipuihin
• 1. Pidä selkäsi suorana
• 2. Katso alas
• 3. Katso taivasta
• 4. Kallista niskaasi sivuttain
• Muut kaulan kivunlievityksen muodot

Niskakivun venyttely on hyvä rentouttamaan lihaksia, vähentämään jännitystä ja siten kipua, joka voi myös vaikuttaa hartioihin aiheuttaen päänsärkyä ja epämukavuutta selkärangassa ja hartioissa. Tämän kotihoidon tehostamiseksi voit käydä kuumassa kylvyssä tai laittaa lämpimän kompressin kaulaan ennen venytysten suorittamista, koska lämpö lisää paikallista verenkiertoa, suosii joustavuutta ja edistää lihasten rentoutumista ja helpottaa lihasten venyttämistä.

4 venytysharjoitusta niskakipuihin

Joitakin esimerkkejä venytyksistä niskakipuihin ovat:

1. Pidä selkäsi suorana

• On säilytettävä oikea ryhti ja odotettava
• Kuvittele, että niskaasi on kiinnitetty heliumpallo, ikään kuin se vetää niskaasi ylöspäin
• Laske hartiat ja kuvittele olkapää harteilta
• Pidä hartiat poissa korvista

2. Katso alas

• Kallista päätäsi vasemmalle
• Jatka venyttelyä 20 sekuntia, tee sitten sama vastakkaiselle puolelle toistamalla 3 kertaa kummallekin puolelle
• Muista aina pitää kasvosi eteenpäin, kääntämättä päätäsi
• Sinun tulisi tuntea sivusuuntaisten niskalihasten venyttävän

3. Katso taivasta

• Kallista päätäsi alas ja yritä tuoda leuka lähemmäksi rintaasi
• Pidä tätä venytystä 1 minuutin ajan ja sulje silmäsi tai pidä silmäsi kiinnittyneenä samaan pisteeseen
• Sinun tulisi tuntea niskaasi takaosan lihasten venyttävän

4. Kallista niskaasi sivuttain

• Hengitä syvään ja ota pääsi takaisin niin kauan kuin voit
• Pysy tässä asennossa minuutin ajan
• Älä kallista päätäsi sivuttain
• Sinun tulisi tuntea niskaasi edessä olevien lihasten venyttävän

Jokaisen venytyksen ei pitäisi aiheuttaa kipua, vain tunne venyttää lihaksia. Kun olet lopettanut nämä venytykset, kokeile niskahierontaa, jotta voit rentoutua ja tuntea olosi paremmaksi.

Varoitus: Jos tunnet kipua, polttavaa tunnetta, sinulla on 'hiekkaa selkärangassasi' tai tuntuu kihelmöivältä, älä tee näitä venytysharjoituksia ja sovi aika ortopedin tai fysioterapeutin luokse, jotta he voivat suorittaa arvioinnin ja pyytää tarvittaessa kokeita, tunnistaa niskakivun syy ja osoittaa sopivin hoito, joka voidaan tehdä esimerkiksi fysioterapiaistunnoilla, ergonomisilla toimenpiteillä ja kotiharjoituksilla.

Muut kaulan kivunlievityksen muodot

Venytysharjoitusten lisäksi on mahdollista lievittää tätä epämukavuutta muilla strategioilla, kuten:

• Lihasten vahvistusharjoitukset, polkupyöränä käsiin, 2 minuutin ajan vuorotellen 3 minuutin harjoittelun kanssa hartioille joustavilla 3 kertaa viikossa; painoharjoitukset: olkapäät 1-4 kg käsipainoilla;
• Maailmanlaajuinen asennon uudelleenkoulutus (RPG), koostuvat isometrisistä harjoituksista, jotka sopivat erinomaisesti koko kehon suuntaamiseen, tuskallisten pisteiden poistamiseen, kaiken asennon korjaamiseen;
• Hiero kaulan lihaksia, jonka jälkeen painetaan tarjouspisteitä 90 sekunnin ajan. Katso, miten niskahieronta tehdään: Rentouttava itsehieronta.
• Akupunktio klassinen tai elektroakupunktio ja aurikuloterapia voivat vähentää kipua, jota suositellaan 1-3 kuukauden ajaksi;
• Parannettu ryhti päivittäisten tehtävien suorittaminen ja työssä. Jos työskentelet istuen, katso oikea asento, jossa sinun pitäisi olla.
• Ottaa lääkettä lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini, lääkärin neuvojen alaisena.

Hoito osteopatialla ja manipulatiivisilla hoitomuodoilla on myös erinomainen täydennys niskakivun torjumiseksi, joten asiantuntijan (osteopaatin) kuulemista voidaan suositella selkärangan ja kaulan manipulaation suorittamiseksi turvallisesti ja tehokkaasti, koska tämän tekniikan riskit.