5 yksinkertaista sääntöä hämmästyttävälle terveydelle

Sisältö

• 1. Älä laita myrkyllisiä asioita kehoosi
• 2. Nosta asioita ja liiku ympäriinsä
• 3. Nuku kuin vauva
• 4. Vältä liiallista stressiä
• 5. Ravitse kehoasi aidoilla ruoilla
• Sinun on pidettävä siitä kiinni elämästä

Terveellisen elämäntavan noudattaminen näyttää usein uskomattoman monimutkaiselta.

Mainokset ja asiantuntijat ympärilläsi näyttävät antavan ristiriitaisia ​​neuvoja.

Terveellisen elämäntavan ei kuitenkaan tarvitse olla monimutkaista.

Jotta voit saada optimaalisen terveyden, laihtua ja tuntea olosi paremmaksi joka päivä, sinun tarvitsee vain noudattaa näitä 5 yksinkertaista sääntöä.

1. Älä laita myrkyllisiä asioita kehoosi

Monet asiat, jotka ihmiset panevat ruumiinsa, ovat suorastaan ​​myrkyllisiä.

Jotkut, kuten savukkeet, alkoholi ja väärinkäyttävät huumeet, aiheuttavat myös suurta riippuvuutta, minkä vuoksi ihmisten on vaikea luopua niistä tai välttää niitä.

Jos sinulla on ongelmia jonkin näistä aineista, ruokavalio ja liikunta ovat vähiten huolta.

Vaikka alkoholi on kohtuullista niille, jotka sietävät sitä, tupakka ja väärinkäyttävät lääkkeet ovat haitallisia kaikille.

Mutta vielä yleisempi ongelma on epäterveellisten, tauteja edistävien roskaruokien syöminen.

Jos haluat saada optimaalisen terveyden, sinun on minimoitava näiden elintarvikkeiden kulutus.

Todennäköisesti ainoa tehokkain muutos, jonka voit tehdä ruokavalion parantamiseksi, on vähentää jalostettuja, pakattuja elintarvikkeita.

Tämä voi olla vaikeaa, koska monet näistä elintarvikkeista on suunniteltu erittäin maukkaiksi ja erittäin vaikeiksi vastustaa ().

Tiettyjen ainesosien osalta lisätyt sokerit ovat pahimpia. Näitä ovat sakkaroosi ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi.

Molemmat voivat tuhota aineenvaihduntaa, kun niitä kulutetaan liikaa, vaikka jotkut ihmiset voivat sietää kohtuullisia määriä ().

Lisäksi on hyvä välttää kaikkia transrasvoja, joita esiintyy joissakin margariinityypeissä ja pakatuissa paistetuissa elintarvikkeissa.

Et voi olla terve, jos laitat jatkuvasti sairauksia edistäviä aineita kehoosi. Näitä ovat tupakka ja alkoholi, mutta myös tietyt jalostetut elintarvikkeet ja ainesosat.

2. Nosta asioita ja liiku ympäriinsä

Lihastesi käyttö on erittäin tärkeää terveyden optimoimiseksi.

Vaikka painojen nostaminen ja liikunta voivat varmasti auttaa sinua näyttämään paremmalta, ulkonäön parantaminen on oikeastaan ​​vain jäävuoren huippu.

Sinun on myös harjoiteltava, jotta kehosi, aivosi ja hormonisi toimivat optimaalisesti.

Painojen nostaminen alentaa verensokeria ja insuliinitasoja, parantaa kolesterolia ja alentaa triglyseridejä (3).

Se nostaa myös testosteroni- ja kasvuhormonitasojasi, jotka molemmat liittyvät parantuneeseen hyvinvointiin ().

Lisäksi liikunta voi auttaa vähentämään masennusta ja riskiäsi saada kroonisia sairauksia, kuten liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, Alzheimerin tauti ja monet muut (5).

Lisäksi liikunta voi auttaa menettämään rasvaa, etenkin yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Se ei vain kuluta kaloreita, vaan myös parantaa hormonitasojasi ja kehon toimintaa.

Onneksi on monia tapoja käyttää. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai omistaa kalliita harjoitusvälineitä.

On mahdollista harrastaa ilmaiseksi ja mukavasti omassa kodissasi. Tee vain haku Googlesta tai YouTubesta esimerkiksi "kehonpainoharjoitukset" tai "kalisteenit".

Ulkona retkeily tai kävely on toinen tärkeä asia, joka sinun on tehtävä, varsinkin jos saat aurinkoa ollessasi siellä (luonnollisen D-vitamiinilähteen saamiseksi). Kävely on hyvä valinta ja erittäin aliarvioitu liikuntamuoto.

Tärkeintä on valita jotain, josta nautit ja johon voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

Jos et ole täysin kunnossa tai sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kannattaa keskustella lääkärisi tai pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden koulutusohjelman aloittamista.

Liikunta ei vain auta sinua näyttämään paremmalta, se myös parantaa hormonitasojasi, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentää riskiäsi sairauksiin.

3. Nuku kuin vauva

Uni on erittäin tärkeä yleisen terveyden kannalta, ja tutkimukset osoittavat, että univaje korreloi monien sairauksien, kuten liikalihavuuden ja sydänsairauksien, (7,) kanssa.

On erittäin suositeltavaa varata aikaa hyvälle, laadukkaalle unelle.

Jos et näytä nukkuvan kunnolla, voit yrittää parantaa sitä useilla tavoilla:

• Älä juo kahvia myöhään päivällä.
• Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Nuku täydellisessä pimeydessä ilman keinotekoista valaistusta.
• Himmennä kodin valot muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Lisää vinkkejä unen parantamiseen on tässä artikkelissa.

Se voi olla myös hyvä idea nähdä lääkäri. Unihäiriöt, kuten uniapnea, ovat hyvin yleisiä ja monissa tapauksissa helposti hoidettavissa.

Laadukkaan unen saaminen voi parantaa terveyttäsi monin tavoin kuin voit kuvitella. Tunnet olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti ja pienennät riskiäsi erilaisiin terveysongelmiin.

4. Vältä liiallista stressiä

Terveelliseen elämäntapaan kuuluu terveellinen ruokavalio, laadukas uni ja säännöllinen liikunta.

Mutta tapa, jolla sinusta tuntuu ja miltä ajattelet, on myös erittäin tärkeää. Stressi koko ajan on resepti katastrofiin.

Liiallinen stressi voi nostaa kortisolitasoja ja heikentää vakavasti aineenvaihduntaa. Se voi lisätä roskaruokaa, rasvaa vatsasi alueella ja nostaa riskiäsi sairauksiin (, 10,).

Tutkimukset osoittavat myös, että stressi on merkittävä tekijä masennuksessa, joka on nykyään massiivinen terveysongelma (12,).

Vähennä stressiä yrittämällä yksinkertaistaa elämääsi - liikunta, käydä luontoretkiä, harjoitella syvähengitystekniikoita ja ehkä jopa meditaatiota.

Jos et ehdottomasti pysty käsittelemään jokapäiväisen elämäsi taakkoja joutumatta liikaa stressiin, harkitse psykologin käyntiä.

Paitsi että stressisi voittaminen tekee sinusta terveellisemmän, se parantaa myös elämääsi muilla tavoin. Elämä on huolestunutta, ahdistettua eikä koskaan voi rentoutua ja nauttia itsestäsi.

Stressi voi tuhota terveytesi, mikä johtaa painonnousuun ja erilaisiin sairauksiin. Voit vähentää stressiäsi monilla tavoilla.

5. Ravitse kehoasi aidoilla ruoilla

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa syödä terveellisesti on keskittyä aitoon ruokaan.

Valitse käsittelemättömät kokonaiset elintarvikkeet, jotka muistuttavat miltä ne näyttivät luonnossa.

On parasta syödä yhdistelmä eläimiä ja kasveja - lihaa, kalaa, munia, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä sekä terveellisiä rasvoja, öljyjä ja rasvaisia ​​maitotuotteita.

Jos olet terve, laiha ja aktiivinen, syöminen kokonaisia, puhdistamattomia hiilihydraatteja on ehdottomasti hienoa. Näitä ovat perunat, bataatit, palkokasvit ja kokonaiset jyvät, kuten kaura.

Kuitenkin, jos olet ylipainoinen, liikalihava tai sinulla on merkkejä aineenvaihduntaongelmista, kuten diabetes tai metabolinen oireyhtymä, tärkeimpien hiilihydraattilähteiden vähentäminen voi johtaa dramaattisiin parannuksiin (14, 16).

Ihmiset voivat usein menettää paljon painoa yksinkertaisesti vähentämällä hiilihydraatteja, koska alitajuisesti he alkavat syödä vähemmän (,).

Mitä tahansa teetkin, yritä valita kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita niiden ruokien sijaan, jotka näyttävät tehtaalta valmistetuilta.

Koko, jalostamattomien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, siementen ja täysjyvätuotteiden valinta on erittäin tärkeää terveydellesi.

Sinun on pidettävä siitä kiinni elämästä

On tärkeää pitää mielessä, että laihduttava ajattelutapa on huono idea, koska se ei koskaan toimi pitkällä aikavälillä.

Tästä syystä on tärkeää pyrkiä elämäntapamuutokseen.

Terveys on maraton, ei sprintti.

Se vie aikaa ja sinun on pidettävä siitä kiinni koko elämän ajan.