Ahdistuksella on parannuskeinoa?

Sisältö

• Kuinka hoito tehdään
• 1. Lääkkeet
• 2. Psykoterapia
• 3. Meditaatio
• 4. Fyysiset harjoitukset
• 5. Ruoka

Ahdistus on luonnollinen tunne kaikille ihmisille, eikä sillä ole siksi parannuskeinoa, koska se on kehon tapa havaita, että se on haastavassa tai vaarallisessa tilanteessa, kuten työhaastattelussa, tentissä, ensimmäisessä tapaamisessa tai jopa kadun ylittämisessä kiireinen.

Ahdistuneisuushäiriötä sairastavalle henkilölle tämä tunne ei kuitenkaan häviä, se voi pahentua ajan myötä tai tapahtua hyvin usein, jopa yleisissä ja tunnetuissa tilanteissa, ja tämä voi aiheuttaa psykologista ja fyysistä kärsimystä, koska sen ahdistus on ollut monilla tasoilla ja erilaiset oireet kullakin tasolla.

Huolimatta geneettisestä komponentista, tapa, jolla lapsuus ja murrosikä alkoivat, olivat ratkaisevia tekijöitä yleistyneen ahdistuksen puhkeamisen kannalta. On tekijöitä, jotka edistävät lisääntynyttä ahdistusta, kuten liiallinen alkoholin, kofeiinin, laittomien huumausaineiden, kuten kokaiinin tai kannabiksen, käyttö ja lääkkeet, kuten insuliini tai antihistamiinit. Selvitä, mitkä ovat yleistyneen ahdistuksen mahdolliset syyt.

Vaikka ahdistuksen remission todennäköisyys on pieni ja uusiutumiset ovat yleisiä, hoito ammattimaisella ohjauksella, huolellisen seurannan jälkeen, voi auttaa henkilöä selviytymään kroonisesta ahdistuksesta, mikä mahdollistaa tasapainoisen, kevyemmän elämän ja mahdollisuuden hallita äkillisiä ahdistuksen tunteita ahdistuksen aiheuttama.

Kuinka hoito tehdään

Ahdistushoito alkaa emotionaalisesta terveystarkastuksesta, jossa psykiatri tai psykologi kysyy oireista ja kuinka kauan ne ovat olleet läsnä selvittääkseen ahdistustason ja liittyykö se johonkin toiseen psykologiseen häiriöön, kuten masennukseen tai kaksisuuntaisuuteen.

Ahdistuneisuushäiriöitä hoidetaan yleensä psykoterapialla, lääkkeillä tai molemmilla, täydentämällä rentoutumistoimia, muuttamalla elämäntapaa ja parantamalla ruokailutottumuksia:

1. Lääkkeet

Ensilinjan hoito on serotoniinireseptorin estäjien masennuslääkkeitä noin 6-12 kuukautta. Lisäksi psykiatri voi arvioida tarvetta sisällyttää anksiolyyttiset lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, lyhyeksi ajaksi. Tunne muut lääkkeet, joita käytetään ahdistuksen hoitoon.

Tämä hoito ei yleensä kestä kauan, koska sen tarkoituksena on, että henkilö voi palata päivittäisiin toimintoihin, joita ahdistus vaikeutti, samalla kun hän oppii käsittelemään ahdistusta.

2. Psykoterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eniten käytetty psykoterapia yleistyneen ahdistuksen hoidossa. Tämän tyyppisessä hoidossa henkilö on koulutettu tunnistamaan toistuvat negatiiviset ja irrationaaliset ajatukset ja kuinka käyttäytyä ja reagoida tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa. Sosiaalisten taitojen harjoittelu on myös koulutettua, koska ne ovat välttämättömiä tilanteiden välttämiseksi, joissa henkilö menettää hallinnan.

Psykoterapia on yleensä tarkoitettu noin 8 viikkoa farmakologisen hoidon aloittamisen jälkeen, ja se kestää noin 6–12 istuntoa, joissa kehitetään erilaisia ​​välineitä ahdistuneisuuden kohtaamiseksi.

Psykoterapian avulla henkilö voi hallita ahdistuneisuusoireita tehokkaammin ja valmistautua laukaiseviin tilanteisiin. Tarkista millainen psykoterapia ja miten ne tehdään.

3. Meditaatio

Yksi meditaation periaatteista on olla läsnä ja ahdistuneisuus voi varastaa henkilön läsnäolon tällä hetkellä, mikä johtaa tulevaisuuteen konflikteilla, joita ei ehkä tapahdu.

Samalla tavalla kuin negatiivisista ahdistuneista ajatuksista tulee tapana, myös ajatusten käytäntö muuttuu todellisuudeksi, tämä meditaation tarjoama hengitysharjoituksiin ja ajatusten analysointiin liittyvä käytäntö on täydennys hoidossa, joka helpottaa eniten kärsimystä ahdistuneesta. .

4. Fyysiset harjoitukset

Fyysisellä liikunnalla voi olla suuri ero ahdistuksen hoidossa, koska aivot vapauttavat harjoittelun aikana luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat parantaa hyvinvoinnin tunnetta, kuten endorfiinit, jotka vähentävät ahdistusta ruokkivien negatiivisten ajatusten kierron voimakkuutta.

Fyysinen aktiivisuus auttaa hyvien hormonien lisäksi lisäämään itseluottamusta, parantaa sosiaalista vuorovaikutusta, on terveellinen tapa käsitellä ongelmia. Opi aloittamaan fyysisten harjoitusten harjoittelu.

5. Ruoka

Vaikka ei ole ruokavalion muutoksia, jotka voisivat parantaa ahdistusta, tietoisuus siitä, mitä syöt, voi auttaa täydentämään hoitoa. Asenteet, kuten jonkin proteiinin sisällyttäminen ensimmäiseen ateriaan, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja pitämään verensokerisi vakaana, jotta sinulla on enemmän energiaa aloittaessasi päivää välttäen väsymyksen tunnetta, jota yleistynyt ahdistus voi aiheuttaa.

Toinen esimerkki on elintarvikkeita, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, kauraa tai quinoaa, jotka voivat lisätä serotoniinin määrää aivoissa, jolla on rauhoittava vaikutus. Katso muita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa ahdistuksen hoidossa.