15+ ikääntymistä estävää ruokaa ja kollageenin ystävällisiä reseptejä 40-luvulle ja sen jälkeen

Sisältö

• Kuinka vastata kehosi tarpeisiin
• 4 kollageenipitoista ateriaa kehosi tukemiseksi
• Quinoa-kulho sitruunavinaigretellä
• Bataatti-tacot mausteisella avokadokastikkeella
• Kale Caesar-salaatti kanalla
• Bataatti mukava kerma
• Mikä kollageenin ystävällinen kori näyttää
• Tuottaa
• Proteiinit
• Meijeri
• Pantry niitit
• Mausteet ja öljyt
  
• Merkit kehostasi saattavat tarvita enemmän kollageenia
• Näiden oireiden torjumiseksi ...
• Päivitä ruokakomero enemmän kollageenin syö

Miksi syödä enemmän kollageenia auttaa ikääntymistä

Olet todennäköisesti nähnyt paljon mainoksia kollageenipeptideistä tai luuliemikollageenista hajallaan sosiaalisessa syötteessäsi. Ja kollageenivalokeilulle on nyt syy:

Kollageeni on kehossamme eniten. Se löytyy ihostamme, ruoansulatuskanavastamme, luustamme, verisuonistamme, lihaksistamme ja jänteistämme.

Ajattele sitä liimana, joka pitää nämä asiat yhdessä. Ja luonnollisesti ikääntyessämme kollageenintuotanto hidastuu (hei, ryppyjä ja heikkoja lihaksia!).

Kuinka vastata kehosi tarpeisiin

Kehomme ja ruokavaliotarpeemme muuttuvat ikääntyessämme, varsinkin kun saavutamme 40-vuotiaamme.

Sen lisäksi, . Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja energiatasoja. Siksi huomaat, että monet vanhemmat aikuiset käyttävät pienempiä aterioita ja luopuvat välipalasta. Myös ravitsemustarpeesi muuttuvat varmasti. Runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen antaa kehollesi aminohappoja, joita tarvitaan lisää proteiinia.

Varmista, että syöt heti alusta alkaen, voi helpottaa ikään liittyviä siirtymiä.

Ravinteita ja vitamiineja, jotka kannattaa harkita enemmän syömistä, ovat:

• C-vitamiini. Löytyy elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, kiivistä ja ananasta.
• Kupari. Löydetään elintarvikkeista, kuten urutlihasta, kaakaojauheesta ja portabella-sienistä.
• Glysiini. Löytyy elintarvikkeista, kuten gelatiinista, kanan ihosta ja sianlihasta.
• Sinkki. Löytyy elintarvikkeista, kuten ostereista, naudanlihasta ja rapuista.

Onneksi siellä on myös runsaasti kollageenilähteitä sekä runsaasti antioksidanttipitoisia ruokia, jotka auttavat lisäämään saantiasi, jotta kehosi pysyy huippukunnossa.

Seuraa ostoslistojamme ja reseptejämme saadaksesi tunteen siitä, millaista on syödä ikääntymistä estävää ruokavaliota. Lupaamme, että se on herkullista.

LATAA E-BOOK

Jatka lukemista saadaksesi kurkistuksen anti-aging-ruokaoppaamme.

4 kollageenipitoista ateriaa kehosi tukemiseksi

Olemme luoneet nämä terveelliset, antioksidantteja lisäävät ateriat auttamaan kehosi luonnollista kollageenin tuotantoa. Näiden aterioiden valmistaminen kestää noin 40 minuuttia, ja ne sopivat täydellisesti ihmisille, jotka haluavat valmistaa aterioita. Jotta viikkoa riittäisi, suosittelemme kaksinkertaistamaan annoskoot.

Täydelliset reseptit, mukaan lukien vaiheittaiset valokuvat, lataa oppaamme.

Quinoa-kulho sitruunavinaigretellä

Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat hyviä luiden ja nivelten terveydelle sekä aivotoiminnalle. Yhdistä se kauhalla kollageenipeptidejä ja joitain kollageenia lisääviä ainesosia - kuten sitruuna, bataatti, lehtikaali ja avokado - ja saat itsellesi upean ikääntymistä estävän aterian!

Tarjoilee: 2

Aika: 40 minuuttia

Hanki resepti!

Bataatti-tacot mausteisella avokadokastikkeella

Kana on täynnä proteiineja, jotka ovat välttämättömiä kehomme terveydelle. Kun kastike sisältää jo kauha kollageenipeptidejä, bataatit, sipuli, avokado ja kalkki tekevät tästä ateriasta todellisen ikääntymistä estävän ystävän.

Tämä on myös hieno ateria, joka valmistetaan etukäteen, varsinkin jos elät sitä tien päällä olevaa elämäntapaa.

Vähähiilihydraattinen vaihtoehto: Matalan, vähän hiilihydraattivaihtoehtoa varten voit niksoa tortillan ja lisätä lehtivihreitä, jotta siitä tulee suolistolle sopiva salaatti.

Tarjoilee: 2

Aika: 40 minuuttia

Hanki resepti!

Kale Caesar-salaatti kanalla

Useimmissa Caesarin salaateissa romaani on perusta. Otimme kierteen ja pakkasimme Caesar-salaatin ravintotiheämmillä lehtivihreillä, kuten lehtikaali ja pinaatti. Hienostimme myös perinteistä Caesar-kastiketta, joka on yleensä täytetty lisäaineilla, jotta se pysyisi mahdollisimman terveellisenä.

Pro-vinkki: Jos et tunne leipää, mutta haluat silti rypistyä, lisää pähkinöitä tai siemeniä. Tai paista kahviherneitä!

Tarjoilee: 2

Aika: 45 minuuttia

Hanki resepti!

Bataatti mukava kerma

Haluatko bataatti piirakkaa, mutta sinulla ei ole aikaa tehdä sitä? Saamme sen - piirakankuori yksin voi olla hässäkkä. Lisää bataatti mukava kerma: Halusit jäätelömuodossa, varmasti tyydytä kaikki tarpeesi samalla kun lisäät (ja lisäät) kollageeniannosta.

Se palvelee kahta, mutta haluamme varmasti vähintään kolminkertaista tämä resepti.

Tarjoilee: 2

Aika: 5 minuuttia

Hanki resepti!

Mikä kollageenin ystävällinen kori näyttää

Lisää nämä ikääntymistä estävät, kollageenia lisäävät elintarvikkeet ruokavalioon ja tunne kehosi vahvistuvan. Helppokäyttöinen ostoslistamme perustuu siihen, kuinka hyvin ne tukevat kehoasi. Et voi mennä pieleen tässä.

LATAA E-BOOK

Tuottaa

Ainekset

• Bataatit
• lehtikaali
• pinaatti
• salottisipuli
• avokado
• valkosipuli
• sitruuna
• punasipuli
• kampasimpukat
• lime
• banaani

Proteiinit

Ainekset

• kananrintoja
• lohi

Meijeri

Ainekset

• mantelimaito
• pellavanmaito
• parmesaani (365 jokapäiväistä arvoa)
• tavallinen vuohenmaitojogurtti (Redwood Hill Farm)

Pantry niitit

Ainekset

• kvinoa
• punaviinivinaigrette
• mustat pavut (365 jokapäiväistä arvoa)
• mantelivoi (365 jokapäiväistä arvoa)
• kaakaojauhe (365 jokapäiväistä arvoa)
• vaniljauute (365 jokapäiväistä arvoa)
• sardellipasta
• Dijonin sinappi (365 jokapäiväistä arvoa)
• Worcestershire-kastike (365 jokapäiväistä arvoa)
• itää täysjyväleipää
• tortilloja
• kollageenipeptidit (Primal Kitchen)

Mausteet ja öljyt

• suola
• pippuri
• kumina
• savustettu paprika
• chilijauhe
• kaneli
• oliiviöljy

Olemme tehneet yhteistyötä sellaisten yritysten kanssa kuin Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm ja Bob's Redmill tämän kollageenin ystävällisen päivittäistavaraluettelon luomiseksi.

Merkit kehostasi saattavat tarvita enemmän kollageenia

Saatat huomata nämä oireet, jos elimistössäsi on vähän kollageenia. Jotkut oireista, joita saatat kokea, ovat:

• achy nivelet
• vuotava suolisto
• ärtyvän suolen oireyhtymän oireet
• ryppyjä ja hienoja viivoja
• ihon kuivuminen
• selluliitti
• hiusten oheneminen
• verenpaineongelmat

Näiden oireiden torjumiseksi ...

... tai minimoi ne, lopeta ja puhdistetut hiilihydraatit ja aloita lisäämällä kollageenia ja kollageenia lisääviä elintarvikkeita päivittäiseen ruokavalioosi. Siksi olemme luoneet tämän anti-aging-ostosoppaan.

Vaikka sinun ei todellakaan tarvitse olla "vanhempi" kokeillaksesi tätä ruokavaliota, tutki ikääntymisen fyysisiä oireita (kuten ryppyjä ja lihasten menetyksiä), kun sinä täytät 40. Mutta sinun ei tarvitse olla 40-vuotias aloittaaksesi syömisen enemmän kollageenin ystävällisiä, runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita.

Päivitä ruokakomero enemmän kollageenin syö

Joten, sinulla on kollageenipeptidisi ja kollageeniproteiini. Olet tehnyt nämä reseptit, mutta haluat silti, että muut vaihtelevat loppuviikon ajan. Tässä on joitain muita ainesosia, jotka voit lisätä ostoslistallesi:

• marjoja
• butternut-kurpitsa
• tomaatit
• avokado
• Ruusukaali
• munakoiso
• parsa
• palkokasvit

Joitakin lisättäviä mausteita ovat:

• kurkuma
• inkivääri
• vihreä tee
• superruokia, kuten maca, spirulina ja acai

Yhdistämällä nämä ravintoaineet ja vitamiinit yhdessä kollageenin saannin ja kollageenia lisäävien elintarvikkeiden lisäämisen kanssa autat kehoasi ikääntymään mahdollisimman sulavasti.