7 tyyppistä venytystä jänetulehduksen lievittämiseksi

Sisältö

• Venyttää käsivarret
• Venyttely 1
• Venyttely 2
• Venyttely 3
• Venyttely 4
• Lonkat ja polvet venyvät
• Venyttely 5
• Venyttely 6
• Venyttely 7
• Milloin venyttää

Venyttely jännetulehduskivun lievittämiseksi tulisi tehdä säännöllisesti, eikä liiallista voimaa ole tarpeen käyttää, jotta ongelma ei pahenisi, mutta jos venytyksen aikana esiintyy voimakasta kipua tai kihelmöintiä, on suositeltavaa ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin tai ortopediin .

Nämä venytykset lievittävät jänteen tulehdusta vähentäen siten paikallista kipua, polttavaa tunnetta, lihasvoiman puutetta tai jännetulehduksessa yleistä turvotusta.

Venyttää käsivarret

Niille, joilla on jännetulehdus kädessä, ranteessa tai kyynärpäässä, jotkut jännetulehduksen aiheuttaman kivun ja jäykkyyden lievittämiseen tarkoitetuista venytyksistä ovat:

Venyttely 1

Aloita venyttämällä käsivartesi eteenpäin, yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja kämmenesi ulospäin ja kierrä käsivartesi siten, että kätesi osoittaa alaspäin. Suorita sitten venytys toisella kädellä vetämällä sormesi taaksepäin, unohtamatta peukaloa, tunteaksesi käsivarren sisäosan venyvän.

Toinen tapa suorittaa tämä venytys on käsivarsi venytettynä eteenpäin ja kämmen ulospäin, mutta tällä kertaa kädellä ylöspäin.

Tämä venytys tulisi tehdä 30 sekunnin ajan, ja se voidaan toistaa 2-3 kertaa päivässä.

Venyttely 2

Laajenna kätesi eteenpäin siten, että kämmen on sisäänpäin ja käsi alaspäin. Suorita sitten venytys vetämällä sormesi alaspäin ja sisään toisella kädellä venyttääkseen ja venyttääkseen käsivarren ulkosivua.

Venyttely 3

Pysy, laita kätesi selän taakse, käännä kämmenesi ulospäin ja ristitä sormesi. Venytä sitten pidentämällä ja venyttämällä kyynärpääsi (niin pitkälle kuin voit) 30 sekunnin ajan.

Venyttely 4

Seisoo, kädet suoraan ulospäin, käännä kämmenesi ulospäin ja ristitä molempien käsien sormet. Laajenna ja venytä sitten käsivartesi ja kyynärpääsi, antaen niiden venyttää 30 sekunnin ajan.

Jotkut näistä venytyksistä ovat hyödyllisiä myös niille, joilla on olkapään jännetulehdus, erityisesti venytykset 3 ja 4, jotka venyttävät tätä aluetta.

Lonkat ja polvet venyvät

Niille, joilla on jänetulehdus lonkassa tai polvissa, joitain venytyksiä, jotka on osoitettu liikkumisen helpottamiseksi ja kivun ja jäykkyyden lieventämiseksi, ovat:

Venyttely 5

Levitä jalkasi seistäessäsi siten, että ne ovat linjassa olkapääsi kanssa, ja venytä sitten taivuttamalla vartaloasi eteenpäin niin, että kosketat kätesi lattialla pitäen polvet suorana.

Venyttely 6

Levitä jalkasi seistäessäsi siten, että ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa, ja sitten venyttämällä taivuta kehoasi eteenpäin ja aina polvet suorana, kallista vartalo vasemmalle puolelle, jotta voit tarttua vasempaan jalkaan.

Venyttely 7

Levitä jalat uudelleen seisomalla, niin että ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa ja venyttele sitten, taivuta kehoasi eteenpäin ja pidä aina polvet suorana, kallista vartalo oikealle tarttumalla oikeaan jalkaasi.

Milloin venyttää

Nämä venytykset tulisi tehdä aikaisin aamulla tai ennen ja jälkeen fyysisen toiminnan, koska ne parantavat lihasten joustavuutta ja vähentävät jäykkyyttä ja auttavat myös lievittämään kipua.

Jänetulehdus voi ilmetä kehon eri alueilla, mutta ne ovat yleisempiä käsissä, nilkassa, olkassa, lonkassa, ranteessa, kyynärpäässä tai polvissa. Jänetulehduksen hoitamiseksi ja parantamiseksi voi olla tarpeen ottaa tulehdusta ja kipua lievittäviä lääkkeitä, ja myös fysioterapia ja säännöllinen venyttely kotona ovat tarpeen, mikä lievittää tendiniitin luonnollista kipua ja jäykkyyttä. Katso muita vinkkejä siitä, mitä voit tehdä ja mitä voit syödä jänetulehduksen lopettamiseksi katsomalla tätä videota: