Ahdistukseni pitää minut ajan tasalla. Kuinka voin nukkua ilman lääkitystä?

Yritä sisällyttää joitain terveellisiä unihygieniaa ja rentoutumistekniikoita päivittäiseen rutiiniin.

Kuvitus Ruth Basagoitia

K: Ahdistuneisuuteni ja masennukseni estävät minua nukkumasta, mutta en halua käyttää mitään lääkkeitä, jotka auttavat minua nukkumaan. Mitä voin tehdä sen sijaan?

Tutkimusten mukaan 10-18 prosenttia amerikkalaisista kamppailee saadakseen tarpeeksi lepoa. Unen puute voi pahentaa ahdistuksen, masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita. Kääntöpuolella enemmän unta voi myös parantaa mielenterveyttäsi.

Jos tämä kuulostaa sinulta, yritä sisällyttää terveellistä unihygieniaa päivittäiseen rutiiniin. Terveelliset nukkumistavat voivat sisältää:

• kofeiinin saannin rajoittaminen päivällä
• liikunta päivän aikana
• - elektroniikan, kuten älypuhelinten ja iPadien, kieltäminen makuuhuoneesta ja
• pitämällä huoneen lämpötilaa välillä 60–67 ° F (15,5–19,4 ° F)

Hyvän unihygienian harjoittamisen lisäksi psykiatrit suosittelevat rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation, korjaavan joogan ja hengitysharjoitusten, sisällyttämistä yöaikaan. Nämä harjoitukset auttavat saamaan kehon rentoutumisreaktion, mikä voi rauhoittaa yliaktiivista hermostoa.

Ja lopuksi on myös hyvä keskustella ahdistuksestasi psykoterapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ahdistukseen liittyvä unettomuus voi aiheuttaa uusia löydettyjä huolia, kuten pelkoa siitä, ettei voi nukahtaa. Kognitiiviset käyttäytymisterapiaharjoitukset voivat opettaa haastamaan nämä ajatukset, mikä voi tehdä ahdistuksestasi hallittavamman.

Juli Fraga asuu San Franciscossa aviomiehensä, tyttärensä ja kahden kissansa kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelusta. Löydät hänet Viserrys.