Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuksesta

Sisältö

• Mitkä ovat ahdistuksen oireet?
• Paniikkikohtaukset
• Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit
• Agorafobia
• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
• Pakko-oireinen häiriö (OCD)
• Paniikkihäiriö
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
• Selektiivinen mutismi
• Erotus ahdistuneisuushäiriö
• Erityiset fobiat
• Mikä aiheuttaa ahdistusta?
• Milloin lääkäriin
• Seuraavat vaiheet
• Oikean mielenterveyden tarjoajan löytäminen
• Kotona ahdistushoidot
• Selviytyminen ja tuki

Mikä on ahdistus?

Oletko ahdistunut? Ehkä tunnet olevasi huolissasi ongelmasta töissä pomosi kanssa. Ehkä sinulla on perhosia vatsassasi odottaessasi lääketieteellisen testin tuloksia. Ehkä olet hermostunut ajaessasi kotiin ruuhka-aikaliikenteessä, kun autot kiihtyvät ja kutovat kaistojen välillä.

Elämässä jokainen kokee ahdistusta ajoittain. Tämä koskee sekä aikuisia että lapsia. Useimmille ihmisille ahdistuksen tunne tulee ja menee, ja kestää vain lyhyen aikaa. Jotkut ahdistuksen hetket ovat lyhyempiä kuin toiset, ja kestävät muutamasta minuutista muutamaan päivään.

Mutta joillekin ihmisille nämä ahdistuksen tunteet ovat muutakin kuin pelkästään välittäviä huolia tai stressaavaa työpäivää. Ahdistuksesi ei välttämättä häviä monien viikkojen, kuukausien tai vuosien ajan. Se voi pahentua ajan myötä, joskus tulla niin vakavaksi, että se häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Kun näin tapahtuu, sanotaan, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö.

Mitkä ovat ahdistuksen oireet?

Vaikka ahdistuneisuusoireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, keho yleensä reagoi ahdistukseen hyvin erityisellä tavalla. Kun tunnet ahdistusta, kehosi on erittäin valppaana etsimään mahdollista vaaraa ja aktivoimalla taistelu- tai lentovasteesi. Tämän seurauksena joitain yleisiä ahdistuksen oireita ovat:

• hermostuneisuus, levottomuus tai jännitys
• vaaran, paniikin tai pelon tunne
• nopea syke
• nopea hengitys tai hyperventilaatio
• lisääntynyt tai voimakas hikoilu
• vapina tai lihasten nykiminen
• heikkous ja letargia
• vaikeuksia keskittyä tai ajatella selvästi mihinkään muuhun kuin huolestuttavaan asiaan
• unettomuus
• ruoansulatuskanavan tai ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten kaasu, ummetus tai ripuli
• voimakas halu välttää ahdistusta laukaisevat asiat
• pakkomielle tietyistä ideoista, merkki pakko-oireisesta häiriöstä (OCD)
• tiettyjen käyttäytymisten suorittaminen uudestaan ​​ja uudestaan
• ahdistusta, joka liittyy tiettyyn tapahtumaan tai kokemukseen, joka on tapahtunut aiemmin, erityisesti osoitus posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD)

Paniikkikohtaukset

Paniikkikohtaus on äkillinen pelko tai ahdistus, joka huipentuu muutamassa minuutissa ja johon liittyy vähintään neljän seuraavista oireista:

• sydämentykytys
• hikoilu
• vapina tai vapina
• hengenahdistuksen tai tukehtumisen tunne
• tukehtumisen tunne
• rintakipu tai kireys
• pahoinvointi tai maha-suolikanavan ongelmat
• huimaus, pyörrytys tai pyörrytys
• tunne kuuma tai kylmä
• tunnottomuus tai kihelmöinti (parestesia)
• tunne irrotettuna itsestään tai todellisuudesta, joka tunnetaan nimellä depersonalisaatio ja derealisaatio
• pelko "hulluksi" menettämisestä tai hallinnan menettämisestä
• pelko kuolla

On joitain ahdistuksen oireita, joita voi tapahtua muissa olosuhteissa kuin ahdistuneisuushäiriöissä. Tämä pätee yleensä paniikkikohtauksiin. Paniikkikohtausten oireet ovat samanlaisia ​​kuin sydänsairaudet, kilpirauhasen ongelmat, hengityshäiriöt ja muut sairaudet.

Tämän seurauksena ihmiset, joilla on paniikkihäiriö, voivat tehdä usein matkoja päivystyspoliklinikoille tai lääkärin vastaanotolle. He saattavat uskoa kokevansa muita hengenvaarallisia terveydentiloja kuin ahdistusta.

Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit

Ahdistuneisuushäiriöitä on useita, mukaan lukien:

Agorafobia

Agorafobiaa sairastavilla ihmisillä on pelko tietyistä paikoista tai tilanteista, jotka saavat heidät tuntemaan itsensä loukkuun, voimattomiksi tai hämmentyneiksi. Nämä tunteet johtavat paniikkikohtauksiin. Agorafobiaa sairastavat ihmiset voivat yrittää välttää näitä paikkoja ja tilanteita estääkseen paniikkikohtaukset.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)

GAD-potilaat kokevat jatkuvaa ahdistusta ja huolta toiminnoista tai tapahtumista, jopa tavallisista tai rutiininomaisista. Huolta on enemmän kuin tilanteen todellisuuden vuoksi pitäisi antaa. Huoli aiheuttaa kehossa fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, vatsavaivoja tai unihäiriöitä.

Pakko-oireinen häiriö (OCD)

OCD on jatkuvaa kokemusta ei-toivotuista tai tunkeilevista ajatuksista ja huolista, jotka aiheuttavat ahdistusta. Henkilö saattaa tietää, että nämä ajatukset ovat vähäpätöisiä, mutta hän yrittää lievittää ahdistustaan ​​suorittamalla tiettyjä rituaaleja tai käyttäytymistä. Tähän voi sisältyä käsinpesu, laskeminen tai asioiden tarkistaminen, esimerkiksi onko he lukittaneet talonsa.

Paniikkihäiriö

Paniikkihäiriö aiheuttaa äkillisiä ja toistuvia vakavan ahdistuksen, pelon tai terrorin jaksoja, jotka huipentuvat muutamassa minuutissa. Tätä kutsutaan paniikkikohtaukseksi. Paniikkikohtauksen kokeneet voivat kokea:

• uhkaavan vaaran tunteet
• hengenahdistus
• rintakipu
• nopea tai epäsäännöllinen syke, joka tuntuu lepatukselta tai jytinä (sydämentykytys)

Paniikkikohtaukset voivat saada ihmiset huolehtimaan niiden toistumisesta tai yrittämään välttämään tilanteita, joissa ne ovat aiemmin tapahtuneet.

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

PTSD esiintyy sen jälkeen, kun henkilö kokee traumaattisen tapahtuman, kuten:

• sota
• hyökkäys
• luonnonmullistus
• onnettomuus

Oireita ovat rentoutumisvaikeudet, unelmien häiritseminen tai traumaattisen tapahtuman tai tilanteen palautteet. PTSD-potilaat voivat myös välttää traumaan liittyviä asioita.

Selektiivinen mutismi

Tämä on lapsen jatkuva kyvyttömyys puhua tietyissä tilanteissa tai paikoissa. Esimerkiksi lapsi voi kieltäytyä puhumasta koulussa, vaikka hän voisi puhua muissa tilanteissa tai paikoissa, kuten kotona. Valikoiva mutismi voi häiritä jokapäiväistä elämää ja toimintaa, kuten koulua, työtä ja sosiaalista elämää.

Erotus ahdistuneisuushäiriö

Tämä on lapsuustila, jota leimaa ahdistus, kun lapsi erotetaan vanhemmistaan ​​tai huoltajistaan. Asumuserotus on normaali osa lapsuuden kehitystä. Useimmat lapset kasvavat siitä yli 18 kuukautta. Jotkut lapset kokevat kuitenkin tämän häiriön versioita, jotka häiritsevät heidän päivittäistä toimintaa.

Erityiset fobiat

Tämä on pelko tietystä esineestä, tapahtumasta tai tilanteesta, joka aiheuttaa vakavaa ahdistusta, kun olet alttiina sille. Siihen liittyy voimakas halu välttää se. Fobiat, kuten araknofobia (hämähäkkien pelko) tai klaustrofobia (pienten tilojen pelko), voivat aiheuttaa sinulle paniikkikohtauksia, kun olet alttiina pelätylle esineelle.

Mikä aiheuttaa ahdistusta?

Lääkärit eivät ymmärrä täysin, mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä. Tällä hetkellä uskotaan, että tietyt traumaattiset kokemukset voivat aiheuttaa ahdistusta ihmisille, jotka ovat taipuvaisia ​​siihen. Genetiikalla voi myös olla merkitystä ahdistuksessa. Joissakin tapauksissa ahdistuneisuus voi johtua taustalla olevasta terveysongelmasta ja se voi olla ensimmäisiä merkkejä fyysisestä eikä mielenterveydellisestä sairaudesta.

Henkilö voi kokea yhtä tai useampaa ahdistuneisuushäiriötä samanaikaisesti. Se voi myös liittyä muihin mielenterveysolosuhteisiin, kuten masennukseen tai kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Tämä pätee erityisesti yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön, joka yleisimmin liittyy toiseen ahdistukseen tai henkiseen tilaan.

Milloin lääkäriin

Ei ole aina helppoa kertoa, milloin ahdistuneisuus on vakava lääketieteellinen ongelma verrattuna huonoon päivään, joka saa sinut järkyttymään tai huolestumaan. Ilman hoitoa ahdistuksesi ei välttämättä häviä ja voi pahentua ajan myötä. Ahdistuksen ja muiden mielenterveysolosuhteiden hoitaminen on helpompaa varhaisessa vaiheessa kuin oireiden pahenemisen jälkeen.

Sinun tulisi käydä lääkärisi kanssa, jos:

• sinusta tuntuu siltä, ​​että olet huolissasi niin paljon, että se häiritsee jokapäiväistä elämääsi (mukaan lukien hygienia, koulu tai työ ja sosiaalinen elämä)
• ahdistuksesi, pelkosi tai huolesi on ahdistavaa sinulle ja sinun on vaikea hallita sitä
• tunnet masennusta, käytät alkoholia tai huumeita selviytyessäsi tai sinulla on muita mielenterveysongelmia ahdistuksen lisäksi
• sinusta tuntuu, että ahdistuksesi johtuu taustalla olevasta mielenterveysongelmasta
• sinulla on itsemurha-ajatuksia tai käyttäydyt itsemurhakäyttäytymistä (jos on, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon soittamalla numeroon 911)

Healthline FindCare -työkalu voi tarjota vaihtoehtoja alueellasi, jos sinulla ei vielä ole lääkäriä.

Seuraavat vaiheet

Jos olet päättänyt, että tarvitset apua ahdistuneisuutesi suhteen, ensimmäinen on käydä lääkärin vastaanotolla. He voivat selvittää, liittyykö ahdistuksesi fyysiseen terveydentilaan. Jos he löytävät taustalla olevan sairauden, he voivat tarjota sinulle sopivan hoitosuunnitelman ahdistuksen lievittämiseksi.

Lääkäri ohjaa sinut mielenterveysasiantuntijan luokse, jos he havaitsevat, että ahdistuneisuutesi ei johdu mistään taustalla olevasta terveydentilasta. Mielenterveysasiantuntijoihin, joihin sinut ohjataan, kuuluvat psykiatri ja psykologi.

Psykiatri on luvan saanut lääkäri, joka on koulutettu diagnosoimaan ja hoitamaan mielenterveysolosuhteita ja voi määrätä lääkkeitä muiden hoitojen lisäksi. Psykologi on mielenterveyden ammattilainen, joka voi diagnosoida ja hoitaa mielenterveysolosuhteita vain neuvonnalla, ei lääkkeillä.

Kysy lääkäriltäsi useiden mielenterveyspalvelujen tarjoajien nimet, jotka kuuluvat vakuutussuunnitelmasi piiriin. On tärkeää löytää mielenterveyden tarjoaja, josta pidät ja johon luotat. Voi kestää tapaaminen muutaman kanssa, jotta löydät itsellesi sopivan palveluntarjoajan.

Ahdistuneisuushäiriön diagnosoimiseksi mielenterveydenhuollon tarjoaja antaa sinulle psykologisen arvion ensimmäisen hoitojaksosi aikana. Tähän sisältyy istuminen henkilökohtaisesti mielenterveyden tarjoajan kanssa. He pyytävät sinua kuvaamaan ajatuksesi, käyttäytymisesi ja tunteesi.

He voivat myös verrata oireitasi ahdistuneisuushäiriöiden kriteereihin, jotka on lueteltu mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa (DSM-V) diagnoosin löytämiseksi.

Oikean mielenterveyden tarjoajan löytäminen

Tiedät, että mielenterveydenhuollon tarjoajasi on oikea sinulle, jos tunnet olosi mukavaksi puhua heidän kanssaan ahdistuksestasi. Sinun on otettava yhteyttä psykiatriin, jos todetaan, että tarvitset lääkitystä ahdistuksesi hallintaan. Riittää, että otat yhteyttä psykologiin, jos mielenterveydenhuollon tarjoajasi katsoo, että ahdistuneisuutesi on hoidettavissa pelkästään puheterapialla.

Muista, että ahdistuneisuuden hoidon tulosten alkaminen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja noudata mielenterveydenhuollon tarjoajan ohjeita parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Mutta tiedä myös, että jos tunnet olosi levottomaksi mielenterveyden tarjoajan kanssa tai et usko edistyneesi tarpeeksi, voit aina hakea hoitoa muualta. Pyydä perusterveydenhuollon lääkäriä antamaan sinulle viitteitä muille mielenterveyden tarjoajille alueellasi.

Kotona ahdistushoidot

Vaikka lääkityksen ottaminen ja terapeutin kanssa keskusteleminen voivat auttaa ahdistuksen hoidossa, ahdistuksesta selviäminen on 24–7 tehtävä. Onneksi on monia yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä kotona ahdistuksen lievittämiseksi.

Hanki liikuntaa. Kuntoilurutiinin asettaminen seuraamaan suurinta osaa tai kaikkia viikonpäiviä voi auttaa vähentämään stressiäsi ja ahdistustasi. Jos olet yleensä istumaton, aloita vain muutamalla toiminnalla ja jatka lisäämistä ajan myötä.

Vältä alkoholia ja vapaa-ajan huumeita. Alkoholin tai huumeiden käyttö voi aiheuttaa tai lisätä ahdistusta. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa, ota yhteyttä lääkäriisi tai etsi apua tukiryhmästä.

Lopeta tupakointi ja vähennä tai lopeta kofeiinijuomien käyttö. Tupakoissa oleva nikotiini ja kofeiinijuomat, kuten kahvi, tee ja energiajuomat, voivat pahentaa ahdistusta.

Kokeile rentoutumista ja stressinhallintatekniikoita. Meditaation ottaminen, mantran toistaminen, visualisointitekniikoiden harjoittaminen ja joogan tekeminen voivat kaikki edistää rentoutumista ja vähentää ahdistusta.

Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi lisätä levottomuuden ja ahdistuksen tunnetta. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi.

Pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa.

Selviytyminen ja tuki

Ahdistuneisuushäiriön selviäminen voi olla haaste. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä helpottamiseksi:

Ole asiantunteva. Opi niin paljon kuin voit tilastasi ja käytettävissä olevista hoidoista, jotta voit tehdä asianmukaisia ​​päätöksiä hoidostasi.

Ole johdonmukainen. Seuraa mielenterveydenhuollon tarjoajan antamaa hoitosuunnitelmaa, ota lääkkeesi ohjeiden mukaan ja osallistu kaikkiin hoitotapaamisiin. Tämä auttaa pitämään ahdistuneisuushäiriön oireet poissa.

Tunne itsesi. Selvitä, mikä laukaisee ahdistuksesi, ja harjoittele mielenterveydenhuollon tarjoajan kanssa luomiasi selviytymisstrategioita, jotta voit parhaiten käsitellä ahdistustasi, kun se laukaisee.

Kirjoita se ylös. Päiväkirjan pitäminen tunteistasi ja kokemuksistasi voi auttaa mielenterveyden tarjoajaasi määrittämään sinulle sopivimman hoitosuunnitelman.

Saada tukea. Harkitse liittymistä tukiryhmään, jossa voit jakaa kokemuksiasi ja kuulla muilta, jotka käsittelevät ahdistuneisuushäiriöitä. Yhdistykset, kuten mielenterveyden kansallinen liitto tai Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys, voivat auttaa sinua löytämään sopivan tukiryhmän läheltäsi.

Hallitse aikaa älykkäästi. Tämä voi auttaa vähentämään ahdistustasi ja auttamaan sinua saamaan kaiken irti hoidostasi.

Ole sosiaalinen. Eristäminen itsestäsi ystävien ja perheen kanssa voi pahentaa ahdistustasi. Tee suunnitelmia ihmisten kanssa, joiden kanssa haluat viettää aikaa.

Ravista asioita. Älä anna ahdistuksesi hallita elämääsi. Jos tunnet itsesi hukkua, hajota päiväsi kävelemällä tai tekemällä jotain, joka ohjaa mielesi pois huolistasi tai peloistasi.