Kysy julkkiskouluttajalta: 1. syy siihen, miksi harjoituksesi ei toimi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Jos pitäisi valita yksi asia, joka usein estää ketään olemasta laiha, kunnossa ja terve, mitä sanoisit sen olevan?

V: Täytyy sanoa, että liian vähän unta. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että riittävästi laadukasta unta (7-9 tuntia per yö) asettaa kaiken muun. Hyvät yöunet eivät ainoastaan ​​anna kehollesi ja aivoille mahdollisuuden palautua, vaan se auttaa myös tasapainottamaan hormonitasojasi. Tämä pätee erityisesti seuraaviin neljään hormoniin:

• Kortisoli: "Stressihormoni", joka on yhdistetty painonnousuun, kun taso nousee
• Kasvuhormoni: Anabolinen hormoni (joka edistää lihasten kasvua ja kehon muiden monimutkaisten elävien kudosten kasvua), joka on välttämätön rasvanpudotukselle (Lue lisää kasvuhormonin toiminnasta täältä)
• Leptiini: Rasvasolujen vapauttama ruokahalua hillitsevä hormoni
• Ghrelin: Ruokahalua stimuloiva hormoni, joka vapautuu mahalaukusta

Unia on kahta päätyyppiä: nopea silmien liike (REM) -unet ja ei-nopeat silmänliikkeet (NREM) -unet, jotka voidaan jakaa edelleen neljään osa-vaiheeseen. Tyypillinen yöuni koostuu 75 prosentista NREM -unesta ja 25 prosentista REM -unesta. Katsotaanpa tarkemmin eri vaiheita:

Herätä: Tämä sykli alkaa siitä hetkestä, kun nukahdat, kunnes heräät. Se on pohjimmiltaan se aika, jonka olet hereillä, kun sinun pitäisi nukkua. Aikaa herätysjaksossa pidettäisiin osana "häiriintynyttä unta".

Valo: Tämä univaihe muodostaa suurimman osan keskimääräisen ihmisen yöstä, noin 40-45 prosenttia. Tunnetaan myös vaiheen 2 unena, tämän vaiheen etuja ovat lisääntynyt motorinen toiminta, keskittyminen ja valppaus. Kun otat "voimatorkut", hyödyt ensisijaisesti vaiheen 2 unesta.

Syvä: Syvä uni (vaiheet 3 ja 4) tapahtuu ennen REM-unia, ja se liittyy ensisijaisesti henkiseen ja fyysiseen palautumiseen – minkä vuoksi, kuten REM, syvässä syklissä vietetty aika on osa "palauttavaa unta". NREM -unen syvissä vaiheissa keho korjaa ja uudistaa kudoksia, rakentaa luita ja lihaksia ja näyttää vahvistavan immuunijärjestelmää. Myös tässä vaiheessa elimistö vapauttaa kasvuhormonia, joka auttaa solujen kasvussa ja uusiutumisessa.

Syväuni: REM -univaihe tapahtuu yleensä noin 90 minuuttia unen alkamisen jälkeen syvän unen jälkeen. REM -uni on elintärkeää yleiselle mielialallesi, mielenterveydellesi ja kyvyllesi oppia ja säilyttää tieto. Se on myös yhdistetty parempaan muistinkäsittelyyn, luovuuden lisäämiseen ja auttamaan meitä käsittelemään tunteita ja oppimaan monimutkaisia ​​tehtäviä.

Maksimoidaksesi unesi yleisen laadun, sinun on saatava riittävä määrä sekä syvää että REM-unia joka yö.

Yhä useammat uudet tutkimukset tukevat unen merkitystä hyvin suunnitellun laihtumisohjelman (tai kuten haluan sanoa, "rasvanpudotus") keskeisenä osana ruokavalion ja liikunnan ohella. Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa Kanadan lääkäriliiton lehti havaitsi, että ihmiset, jotka nukkuvat pidempään ja joilla on korkeampi unen laatu, laihtuvat todennäköisemmin laihduttaessaan. Lisäksi Canadian Obesity Network sisältää nyt riittävän unen uuteen liikalihavuuden hallintatyökaluihinsa lääkäreille.

Tärkeintä: Jos haluat laihtua ja olla kunnossa, varmista, että saat riittävästi unta.

Arvostelu kohteelle