Kuinka palautua sokeripitoisuuden jälkeen

Sisältö

• Mitä älä koskaan tee sokeripitoisuuden jälkeen
• Mikä voi oikeastaan ​​auttaa sokeripitoisuuden jälkeen
• Kuinka välttää toinen sokerihumala
• Bottom Line
• Arvostelu kohteelle

Sokeri. Meidät on ohjelmoitu pitämään siitä syntymästä lähtien, aivomme ovat riippuvaisia ​​siitä, kuten muutkin lääkkeet, mutta vyötärölinjamme ei rakasta sitä aivan yhtä paljon kuin makuhermomme. Joskus sosiaaliset tilanteet tai stressi saavat meistä parhaamme ja nautimme enemmän sokeria ja kaloreita kuin alun perin suunnittelimme. Muina aikoina järjestämme huijausaterioita palkitsemaan lasermaista kuntoilumme. Riippumatta tilanteesta, joka johti sinut sokerihupailualueelle, muista, että raiteilta poikkeaminen on normaali– sitä tapahtuu kaikille. (Siksi 80/20 -sääntö on ravitsemuksen kulta standardi todellisessa maailmassa.) Tässä on, mitä tehdä (ja mitä ei saa tehdä), kun suoritat ruokavalion vaurioiden hallintaa sokerin juomisen jälkeen.

Mitä älä koskaan tee sokeripitoisuuden jälkeen

"Nälkäinen" sokerijuomasi. Älä nälkään itseäsi sokerihupailun jälkeisenä päivänä. Odota sen sijaan, kunnes kehosi tuntuu jälleen nälkäiseltä, ja syö pieni proteiini- ja kuitupitoinen ateria, kuten paahdettua lohta ja paahdettua parsakaalia. (Psst ... tutustu lopulliseen luetteloon proteiinipitoisista elintarvikkeista inspiraation saamiseksi.) Tällainen ateria pitää verensokerisi hallinnassa ja stimuloi hormoneja, jotka kannustavat kehoasi polttamaan sokeria, jonka se on varastoinut energiaksi ( on paljon, koska suuri sokerin nauttiminen voi kyllästää kehosi sokerivarastot). Juo paljon vettä ja jatka proteiinipitoisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion syömistä koko päivän sen jälkeen. Tämä auttaa kehoasi hyödyntämään tätä ylimääräistä sokeria sekä sen mukana tulevaa veden painoa.

"Blocker" lisäravinteet. On olemassa useita lisäravinteita, jotka väittävät estävän sokerin ja rasvan imeytymisen ruokavalioosi. Vältä niitä kuin ruttoa, sekä normaalin ruokavalion yhteydessä ja tilanteissa, joissa kulutat suuria määriä ruokaa, jonka oletetaan olevan tukossa. (Aiheeseen liittyviä: 10 kokonaista ruokaa, jotka ovat parempia treenin palautumiseen kuin lisäravinteet)

Kun rasvan tai sokereiden imeytyminen estyy ruoansulatuskanavassa, se kulkee edelleen kehosi läpi, mikä lisää kaasua, turvotusta ja yleistä epämukavuutta. Näiden oireiden taso on verrannollinen syömäsi "estetyn ruoan" määrään. Joten jos otat rasvanestoaineen ja syöt vähärasvaista ruokavaliota, et koe monia näistä sivuvaikutuksista. Jos otat rasvansalpaajaa ja syöt erittäin rasvaisen aterian (kuten korsuateria), ei-toivotut sivuvaikutukset ovat paljon suurempia. Vältä imeytymistä estäviä lisäravinteita, koska niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Mikä voi oikeastaan ​​auttaa sokeripitoisuuden jälkeen

Alfa-lipoiinihappo (ALA). ALA on voimakas antioksidantti, joka voi parantaa kehosi kykyä käyttää hiilihydraatteja energiana (polttaa ne pois). Ruoat, kuten pinaatti ja parsakaali, tarjoavat pieniä määriä ALA:ta, mutta lisäravinne tarvitaan, jotta se todella saavuttaisi "vaurioiden hallintaan". Ota 200 mg ennen ateriaa, jotta kehosi lisää insuliiniherkkyyttä. (Katso kuinka eräs nainen *vihdoin* hillitsi sokerinhimoaan.)

Kaneliuute. Kaneli on toinen yhdiste, joka voi parantaa kehosi kykyä metaboloida ja käyttää hiilihydraatteja. Tutkimukset osoittavat, että voit kokea tämän vaikutuksen yhdellä ruokalusikalla kanelia aterian yhteydessä; mutta ellet ole sukeltamassa massiiviseen kaurapuuroon, tämä makuhalkeama ei todennäköisesti ole sopiva. Silloin kaneliuutelisä, kuten Cinnulin PF, on hyödyllinen. 250 mg Cinnulin PF -annos ennen roiskeita ja sitten toinen 250 mg annos ennen seuraavaa ateriaasi voi auttaa aineenvaihduntaprosessejasi.

Kuinka välttää toinen sokerihumala

Vaikka kaikki poikkeavat ajoittain radalta, paras ratkaisu sokerihäiriöön on sen estäminen. Katso nämä helpot korvaukset korkeahiilihydraattisille välipaloille, jotka auttavat vähentämään mahdollisia vaikutuksia verensokeriin ja asteikkoon. (Bonus: Mikä on todella terveellisempää, keinotekoisia makeutusaineita tai sokeria?)

• Käydä kauppaa: Yksi suuri pikaruoka-sooda-pop (32 unssia) smoothieen, jossa on kauraa, pellavansiemeniä, hedelmiä, mantelimaitoa ja kreikkalaista jogurttia. (Tai harkitse jotakin näistä todella tyydyttävistä terveellisistä vegaanisista smoothieista.)
• Käydä kauppaa: 3 kuppia appelsiinimehua 1 appelsiinille, 4 täysjyväkeksejä ja 1 unssi juustoa.
• Käydä kauppaa: 14 sumeaa persikkakarkkia 1/2 kuppiin tavallista raejuustoa, 1 pieni persikka ja 25 murskattua pistaasipähkinää.
• Käydä kauppaa: 5 rkl suklaalla päällystettyjä rusinoita kulhoon suklaa-chia-vanukasta, joka on valmistettu 3/4 kupista makeuttamatonta mantelimaitoa, 1 tl vaahterasiirappia, 1 tl vaniljauutetta, 3 rkl chia-siemeniä ja 1 rkl kaakaojauhetta, koristeltu 1/4 kupilla marjoista.

Bottom Line

Jos tiedät, että aiot tuhlata ruokavaliotasi ja nauttia paljon sokerisia ruokia, parasta mitä voit tehdä, on treenata ennen syömistä. Jos et ole tai et voi harjoitella ennen, yritä liikkua myöhemmin. Tämän ei tarvitse olla muodollinen harjoitus (kukaan ei halua käydä spin-tunnilla syötyään tuopin Ben & Jerry's Chocolate Therapya), mutta kohtalainen tai pitkä kävelylenkki on loistava tapa hypätä takaisin raiteilleen. hyvinvointisuunnitelmasi.

Ja mikä tärkeintä, muista, että sokerihupailu on vain yksi ruokailutilaisuus. Terveytesi ja kehosi rasva määräytyy pitkäaikaisten tapojesi mukaan (kuten näiden seitsemän salaisen syyn välttäminen, ettet menetä vatsarasvaa). Joten jos syöt paljon sokeria etkä todellakaan halunnut aterian tai välipalan alussa, älä lyö itseäsi liikaa – jatka vain suunnitelmaasi seuraavan aterian yhteydessä.

Arvostelu kohteelle