Kysy ruokavalion lääkäriltä: Paras aika syödä laihtuminen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: "Jos yrität laihtua, milloin sinun tulisi kuluttaa suurin osa kaloreistasi? Aamulla, iltapäivällä tai jaettuna tasaisesti koko päivälle?" - Apryl Dervay, Facebook.

V: Pidän parempana, että pidät kalorien saantisi jakautuneena tasaisesti koko päivälle ja muutat samalla syömäsi ruokatyyppiä – nimittäin hiilihydraattipohjaisia ​​ruokia – päivän edetessä ja aktiivisuustasosi muuttuessa. Kehosi kyky käsitellä hiilihydraatteja (jota tiedemiehet kutsuvat insuliiniherkkyys) vähenee päivän edetessä. Tämä tarkoittaa sitä, että hiilihydraatit metaboloituvat tehokkaammin aamulla kuin myöhemmin illalla. Ja mitä tehokkaammin kehosi voi käyttää antamaasi ruokaa, sitä helpompi on laihtua.

Liikunta on yksi x-tekijä, joka lisää suuresti insuliiniherkkyyttäsi ja kehosi kykyä käyttää syömiäsi hiilihydraatteja polttoaineeksi eikä varastoida niitä rasvasoluihin. Tästä syystä sinun tulee syödä suurin osa tärkkelyspitoisista ja viljapohjaisista hiilihydraateista (perunat, riisi, kaura, täysjyväpasta, kvinoa, itäneet viljaleivät jne.) treenin jälkeen ja ensimmäisenä aamulla. Muiden aterioiden aikana kasvisten (etenkin vihreiden lehtien ja kuitupitoisten), hedelmien ja palkokasvien tulisi olla pääasiallisia hiilihydraattilähteitäsi. Pyöristä jokaisen terveellisen aterian proteiinilähde (munat tai munanvalkuaiset, vähärasvainen naudanliha, kana, kala jne.) Ja pähkinä, siemenet tai öljyt (oliiviöljy, rypsiöljy, seesamiöljy ja kookosöljy).

Suurimman osan tärkkelyspitoisten ja viljapohjaisten hiilihydraattien syöminen aamulla tai harjoituksen jälkeen auttaa myös hallitsemaan yleistä kalorien ja hiilihydraattien saantia, jolloin voit laihtua ilman, että sinun on laskettava huolellisesti kaloreita. Jos huomaat, että painonpudotus on hidastunut, yritä poistaa tärkkelyspitoiset hiilihydraatit aamiaisesta ja korvata ne hedelmillä (marja- ja kreikkalaisen jogurtin parfait) tai vihanneksilla (omeletti tomaattien, fetajuuston ja vihreiden kanssa).

Tapaa ruokavaliolääkäri: Mike Roussell, PhD

Kirjailija, puhuja ja ravitsemuskonsultti Mike Roussell, PhD tunnetaan monimutkaisten ravitsemuskäsitteiden muuttamisesta käytännöllisiksi ruokailutottumuksiksi, joita hänen asiakkaat voivat käyttää varmistaakseen pysyvän painonpudotuksen ja pitkäaikaisen terveyden. Tohtori Roussellilla on biokemian kandidaatin tutkinto Hobart Collegesta ja ravitsemustieteen tohtori Pennsylvania State Universitystä. Mike on Naked Nutrition, LLC -yhtiön perustaja. Jos haluat lisätietoja, tutustu tohtori Roussellin suosittuun ruokavalio- ja ravitsemusblogiin, MikeRoussell.com.

Hanki lisää yksinkertaisia ​​ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä seuraamalla @mikeroussell Twitterissä tai tule hänen Facebook -sivunsa faneksi.

Arvostelu kohteelle