Kuinka luoda omia Barre-studioita kotona

Sisältö

• Mikä on barre?
• Miksi se on hyvä harjoitus?
• Tekee barre kotona
• Barre laitteet
• Joogamatot
• Kädessä pidettävät painot

Kuntoilumaailma muuttuu. Luokat, jotka tarjoavat yhä enemmän erikoistuneita liikuntatyyppejä, ovat popping koko maassa. Uudet, jännittävät ja keskittyneet, ne voivat olla loistava tapa pysyä kiinni harjoitteluohjelmassasi.

Barre, balettien inspiroima harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan voimaa ja joustavuutta, on yksi luokan tyyppi, jonka suosio on kasvussa. Melkein jokainen suurempi kaupunki on nähnyt barre-studion esiintyvän.

Mikä on barre?

Barre on liikuntatyyli, jonka innoittamana on baletti, mutta jolla on myös yhtäläisyyksiä joogan ja Pilatesin kanssa. Sitä kutsutaan tynnyriksi, koska useita liikkeitä tehdään käyttämällä balettitynnyriä. Istunnon aikana ohjaaja opastaa opiskelijoita voima- ja kestävyysharjoitteluun käyttämällä omaa painoasi ja kevyitä käsipainoja.

Harjoitukset ovat houkuttelevia monille, koska ne tehdään pienryhmäympäristössä ja niihin ei liity voimakkaita liikkeitä. Barre käyttää pieniä, kohdennettuja liikkeitä voiman, lihasten äänen ja joustavuuden parantamiseksi. Tämä tekee vammoista vähemmän todennäköisiä kuin silloin, kun harjoitat muuta toimintaa, kuten voimaharjoittelua tai sydänharjoittelua, kuten juoksemista.

"Hyvin pienet liikkeet, joita kutsutaan isometrisiksi liikkeiksi, tehdään yleensä yhden tuuman välein, siirtyen ylöspäin alaspäin", sanoo Gisela Bouvier, RDN ja sertifioitu barre-ohjaaja American Barre Techniquen kautta. "Isometriset liikkeet tekevät lihaksista joustavampia, auttaen kehoa ylläpitämään lihasvoimaa."

Miksi se on hyvä harjoitus?

Terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa viikossa ja vähintään kaksi päivää viikossa lihaksia vahvistavia toimia, jotka toimivat kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä.

Barre-harjoittelu on lihasten kestävyysharjoittelu, joka toimii koko vartaloa kohti, kertoo Yhdysvaltain liikuntaneuvoston barre-ohjaaja ja opettaja Tricia Madden. Joten pari barre-istuntoa viikossa voisi laskea lihastasi vahvistavana harjoituksena.

Tekniikka auttaa myös kehittämään äänisen lihaksia.

"Se on tehokasta, koska se vahvistaa ja venyttää heti luomaan pitkiä, laihoja lihaksia ja välttämään nivelten puristumista, jos et venytä jälkeen", sanoo fysioterapeutti Dr. Karena Wu, ActiveCare-fysioterapian omistaja New Yorkissa.

Madden sanoo, että hän käytti tynnyriä auttaakseen palaamaan kunnonsa takaisin tyttärensä jälkeen ja näki tulokset noin kuukauden kuluttua aloittamisesta. "Tyypillisesti uudet osallistujat alkavat nähdä tuloksia yhden tai kahden viikon sisällä", hän sanoo. "He tuntevat olonsa voimakkaammiksi vielä lyhyemmässä ajassa, koska lihaksen kestävyys on niin ainutlaatuinen useimmille ihmisille."

Madden korostaa kuitenkin myös, että on tärkeää yhdistää erilaisia ​​harjoitustekniikoita säännölliseen rutiiniin. Kehosi voi lakata reagoimasta jonkin ajan kuluttua, jos teet vain yhden tyyppisiä harjoituksia. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi hän suosittelee sydämen kiertämistä, painoharjoittelua ja kevyttä venyttämistä barreilla.

Tekee barre kotona

Barre-luokkaan pääsy ei ole aina käytännöllistä kaikille. Tunnit voivat olla kalliita tai vaikeita sopia kiireiseen aikatauluun. Jos et voi sitoutua säännöllisiin luokkiin, voit laittaa oman kotisi tynnyristudion melko helposti. Lue lisätietoja aloittamisesta.

Barre laitteet

Korkein sävyttävä torni

Toning Tower on ihanteellinen Pilates- tai barre-harjoitteluun. Runko on valmistettu teräksestä, kun taas tanko on puuta. Se tulee koottuna, taitetaan varastointia varten ja sisältää kaksi DVD-levyä.

Tuo se tänne.

Beverly Hillsin kunto korkein

Tämä kannettava malli tukee pilates-, jooga- ja barre-harjoituksia, ja sen paino voi olla jopa 300 kiloa. Tuotteen mukana tulee myös viisi opastavaa DVD-levyä, joista yksi barrelle.

Tuo se tänne.

Softtouch-baletti tynnyri

Softtouch Ballet Barre on kannettava balettitanko, joka on kooltaan 4,5 jalkaa ja säädetään 31 tuumaa 49 tuumaa. Baarin pinta on päällystetty pronssijauheella puhdistamisen helpottamiseksi.

Tuo se tänne.

Säädettävä korkeus baletti tynnyri

Tämä 5-jalkainen kannettava balettitynnyri on suunniteltu pieneen studioon tai kotiin. Jousikuormitetut pop-nastat mahdollistavat helpon säätämisen 35-45 tuumaa. Runko on valmistettu teräksestä ja tanko on kovapuusta.

Tuo se tänne.

Fluidity kuntoharjoitus barre

Fluidity Fitness -harjoittelupala on suunniteltu käytettäväksi Fluidity-perustajan Michelle Austinin harjoitteluvideoiden kanssa, mutta voit käyttää sitä missä tahansa barre-rutiinissa. Itse palkki tukee jopa 300 puntaa ja taittaa jopa neljä tuumaa siirrettävyyden ja helpon säilyttämisen kannalta.

Tuo se tänne.

Joogamatot

Jade harmonia ammattilainen

Jadejoogamatot on valmistettu avoimista soluista, luonnonkumista tyynyn ja liukastumisen estämiseksi. Tuote on valmistettu Yhdysvalloissa eikä sisällä synteettisiä muoveja.

Tuo se tänne.

Spoga-palkkio

Tämä erittäin paksu muistivaahtojoogamatto on suunniteltu suojaamaan niveliä samalla, kun se tarjoaa hyvän pidon ja tasapainon. Matossa on myös oma itsensä kiinnittyvä järjestelmä.

Tuo se tänne.

Yhdistelmäjoogamatto

Combo-matto on tarkoitettu hikojen imeytymiseen. Saatavana useissa eloisissa värillisissä kuvioissa, siinä yhdistyvät luonnollinen puukumi ja mikrokuitupyyhe yhdessä tuotteessa. Matto on valmistettu ympäristöystävällisistä materiaaleista ja on konepestävä.

Tuo se tänne.

Aurorae-synergia

Toinen matto / pyyhekotelo, tämä matto on tarkoitettu kaikille, jotka hikoilevat paljon joogaharjoituksen aikana. Se ei sisällä lateksia, silikonia, kumia tai ftalaatteja, ja se on suunniteltu hajunkestäväksi ja helppohoitoiseksi.

Tuo se tänne.

Gaiam print premium -palautuva joogamatto

Gaiam-käännettävissä joogamattoissa on värikäs kuvio 68 tuuman pitkällä, 24 tuuman leveällä ja 5 mm paksuisella matolla kummallakin puolella. Kuvioitu liukumaton pinta peittää molemmat puolet. Maton mukana tulee myös ilmainen joogaharjoituksen lataus.

Tuo se tänne.

Kädessä pidettävät painot

AmazonBasics 20 kiloa käsipaino setti telineellä

Tämä AmazonBasics-sarja sisältää kolme paria käsipainoja painoissa 2, 3 ja 5. Painot peitetään neopreenipinnoitteella pitoa varten ja sarjan mukana tulee helposti koottava jalusta.

Ota heidät tänne.

Neopreeni vartaloveistävät käsipainot

Jos olet vasta aloittamassa, etkä halua vielä levittää koko sarjaa, nämä 2 kiloisen neopreeniset käsipainot ovat hyvä valinta. Valurauta on kääritty paksuun neopreenipinnoitteeseen helpon pidon saamiseksi, ja niiden koon ja muodon ansiosta niitä on helppo varastoida.

Ota heidät tänne.

j / sopivat käsipainot

Tämä raskas painosarja on suunniteltu siten, että se ei siru tai kuori helposti. Kolme paria, kokoina 3 kiloa, 5 kiloa ja 8 kiloa, upotetaan kaksinkertaisesti neopreenipinnoitteeseen ja toimitetaan säilytystelineellä.

Ota heidät tänne.

Tone fitness 20-kiloinen tiimalasi muotoinen käsipaino setti

Nämä kolme käsipainoparia on suunniteltu ainutlaatuiseen tiimalasimuotoon parempaan otteeseen, ja niissä on oma säilytysteline.

Ota heidät tänne.

Kulta kuntosali käsipainot painot

Gold’s Gym -neopreenipainosarja sisältää tasaisen säilytyslokeron, jossa on kolme paria käsipainoja. Painon osto sisältää myös harjoitus-DVD: n ja harjoittelukaavion.

Ota heidät tänne.