8 fyysisen aktiivisuuden hyötyä vanhuksille

Sisältö

• Fyysisen toiminnan edut vanhuksille
• Kuinka aloittaa fyysinen aktiivisuus vanhuksille
• Fyysinen aktiivisuus hypertensiivisille vanhuksille
• Liikalihavien vanhusten liikunta
• Tai Chi Chuan vanhuksille

Vanhusten fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää hyvinvointitunnon lisäämiseksi, luiden vahvistamiseksi, immuunijärjestelmän parantamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi, auttamaan kävelemään paremmin ja ehkäisemään esimerkiksi sairauksia, kuten osteoporoosia, masennusta ja diabetesta.

On tärkeää, että harjoitukset suoritetaan säännöllisesti kardiologin ja geriatrin vapauttamisen jälkeen ja liikuntatoiminnan ammattilaisen tai fysioterapeutin ohjauksessa, koska tällä tavoin vanhuksille on mahdollista suorittaa parhaat harjoitukset ja saada niistä suurin hyöty.

Fyysisen toiminnan edut vanhuksille

Jotta vanhuksilla olisi mahdollisimman suuri hyöty, on tärkeää, että he suorittavat harjoitukset säännöllisesti koulutetun ammattilaisen ohjauksessa ja että heillä on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Liikunnan tärkeimmät edut ovat:

1. Ehkäisee ja auttaa torjumaan sairauksia, kuten verenpainetauti, aivohalvaukset, suonikohjut, liikalihavuus, diabetes, osteoporoosi, syöpä, ahdistuneisuus, masennus, sydän- ja keuhkosairaudet;
2. Parantaa lihasvoimaa, vähentää putoamisriskiä ja helpottaa käsien, jalkojen ja vartalon liikkeitä;
3. Vähentää lääkkeiden käyttöä, koska se parantaa hyvinvoinnin tunnetta ja vähentää kipua;
4. Lisää ruokahalua;
5. Se suosii immuunijärjestelmän vahvistumista;
6. Parantaa yleistä fyysistä kuntoa;
7. Se vähentää sosiaalista eristäytymistä, koska se lisää läheisyyttä muihin ihmisiin;
8. Se lisää itsetuntoa, luottamusta ja sellaisen kuvan hyväksymistä, joka vanhuksella on itsestään, mikä tuo yleistä hyvinvointia.

Lihasten ja nivelten venyttäminen soveltuu hyvin myös kotona tekemiseen, verenkierron, liikkuvuuden sekä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseen. Katso alla olevasta videosta esimerkkejä venytyksistä, jotka voidaan tehdä kotona:

Kuinka aloittaa fyysinen aktiivisuus vanhuksille

Yleensä varhaisessa vaiheessa suositellaan vähäisiä vaikutuksia, kuten kävelyä, tanssia ja vesiaerobicia, välttäen aina lihasvaurioiden ja ylikuormituksen riskiä. Ennen minkäänlaisen liikunnan aloittamista iäkkäiden tulisi olla fyysisen kouluttajan tai fysioterapeutin ohjauksessa määrittelemään yksilöllinen harjoitusohjelma, kuten alla on esitetty:

• Lämmitysaika: 10 minuuttia kevyillä kävelyillä, ylös ja alas portaita, uintia, pyöräilyä tai jopa jokapäiväisiä aktiviteetteja, kuten kotitöitä, puutarhanhoitoa ja tanssia pitkin;
• Hengitysharjoitukset: on suoritettava koko ohjelman ajan yhden harjoituksen välillä;
• Venyy: parantaa käsivarsien, jalkojen ja vartalon liikkeitä;
• Harjoitukset tasapainon ja koordinaation parantamiseksi: kävelemällä sormenpäilläsi ja korkoillasi, kävelemällä eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain, ylittämällä lattialla olevat esteet
• Harjoittele ketteryyttä ja kävele nopeammin;
• Harjoitukset lihasvoiman parantamiseksi: käsipainojen ja säärisuojan käyttö;
• Rentoutuminen: jakso takaisin rauhaan ja lepoon.

On tärkeää korostaa, että kaiken fyysisen toiminnan on oltava sopeutunut vanhuksiin ja se tulisi mieluiten harjoittaa ryhmissä tai pareittain, jotta se on motivoivampaa ja siten vältetään toiminnan hylkääminen. Katso joitain harjoituksia, joita voi harjoitella kotona.

Fyysinen aktiivisuus hypertensiivisille vanhuksille

Hypertensiivisten vanhusten fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan verenkiertoa, lisää kehon verenkiertoa ja parantaa yleistä kuntoa. Tällaisissa tapauksissa verenpainearvojen muutosten hallitsemiseksi on osoitettu toimintaa, kuten kävelyä ja vesiaerobiaa, aina kardiologin johdolla ja fyysisen aktiivisuuden ammattilaisen seurassa.

Liikalihavien vanhusten liikunta

Ylipainoisilla iäkkäillä ihmisillä liikunnalla on lukuisia etuja, kuten painon ja rasvan määrän vähentäminen, lihasten lisääminen sekä energian ja hyvinvoinnin parantaminen.

Iäkkäille ihmisille, joilla on vaikeuksia lihasten ja nivelten kivun takia, kävely ja harjoitukset vedessä voidaan osoittaa varhaisessa vaiheessa. Vanhuksina, joilla on vähän rajoituksia, voidaan suositella harrastuksia kuntosalilla, kuten aerobicia, painonnostoa, pyöräilyä tai jopa juoksua juoksumatolla.

Tai Chi Chuan vanhuksille

Tai Chi Chuanin harjoittaminen tuo mukanaan monia etuja vanhuksille, vaikka se ei olekaan kovin yleinen vaihtoehto, koska tämä toiminto auttaa vahvistamaan lihasjärjestelmää, työskentelemään kehon tasapainossa ja parantamaan aivojen kognitiivista osaa keskittymisen vuoksi, jota tarvitaan luokat.

Lisäksi se auttaa ehkäisemään vanhusten kaatumista, välttämään sen komplikaatioita, kuten murtumia ja luokkien pitämistä ryhmissä, auttaa torjumaan yksinäisyyttä, mikä on hyödyllistä ehkäistä tässä ikäryhmässä yleistä masennusta. Tutustu muihin tai chi chuanin terveysvaikutuksiin.

Tätä käytäntöä ei ole vasta-aihe. Vain ihmisten, joilla on sydänsairaus, tulisi ottaa huomioon tilanne lääkäreiden kanssa ennen luokkien aloittamista.