Liikunta, kun sinulla on eteisvärinä

Sisältö

• Eteisvärinän sivuvaikutukset
• Eteisvärinän harjoittamisen sivuvaikutukset
• Hyvät harjoitukset AFibille
• Vältettävät harjoitukset AFibin kanssa
• Keskustele lääkärisi kanssa
• Tarkista sykkeesi
• Harkitse sydämen kuntoutusta
• Tiedä milloin lopettaa tai hakea apua
• Näkymät ja varoitukset
• K:
• A:

Mikä on eteisvärinä?

Eteisvärinä, jota usein kutsutaan lyhyesti AFibiksi, on yleinen syy epäsäännölliseen sydämen rytmiin. Kun sydämesi lyö rytmistä, tätä kutsutaan sydämen rytmihäiriöksi. Sydämesi luottaa säännölliseen rytmiin, joka tulee kammioiden sähköisestä kuviosta. AFib: n avulla tämä kuvio ei lähetä järjestäytyneellä tavalla. Tämän seurauksena sydämen ylemmät kammiot, jotka tunnetaan eteisinä, eivät supistu säännöllisesti, rytmisesti.

Ohimeneviä AFib-jaksoja esiintyy ns. Paroksismaalisessa AFibissa. Kroonisen AFibin kanssa sydämessä on tämä rytmihäiriö koko ajan.

AFibille on saatavilla hoitoja, ja voit silti elää aktiivista elämää tämän tilan kanssa. On tärkeää ottaa huomioon muutama asia, kun käytät AFibia, mukaan lukien liikunta.

Eteisvärinän sivuvaikutukset

AFib voi olla huolestuttava useista syistä. Ensinnäkin tehokkaiden sydämen supistusten puute saa veren pyörimään ja yhdistymään eteisiin. Tämän seurauksena voit kehittää verihyytymiä, jotka voivat mennä mihin tahansa kehoon. Jos hyytymä menee aivoihin, se voi aiheuttaa aivohalvauksen. Jos hyytymä menee keuhkoihin, se voi aiheuttaa keuhkoembolian.

Toiseksi, jos sydän lyö liian nopeasti, nopea syke voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Sydämen vajaatoiminta tarkoittaa, että sydämesi lihas ei pysty pumppaamaan tehokkaasti tai täyttämään riittävästi verta. Kolmanneksi käsittelemätön AFib voi johtaa muihin sydämen rytmihäiriöihin liittyviin ongelmiin, mukaan lukien krooninen väsymys ja masennus.

Eteisvärinän harjoittamisen sivuvaikutukset

Yksi AFibin yleisimmistä oireista on väsyttävä helpommin kun liikut. Muita AFib-oireita, jotka voivat vaikeuttaa liikuntaa, ovat:

• sydämentykytyksiä
• huimaus
• hikoilu
• ahdistus
• hengenahdistus

AFib voi vaikeuttaa liikuntaa, koska sydämesi voi alkaa kilpailla. Kilpaava sydän voi aiheuttaa verenpaineen laskun ja saada sinut tuntemaan itsesi heikoksi. Tässä tapauksessa rasittava liikunta voi olla enemmän haitallista kuin hyödyllistä.

Monissa tapauksissa liikunta AFibin kanssa voi auttaa sinua elämään vahvempaa elämää. Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä voi estää sydämen vajaatoiminnan pahenemisen. Fyysiselle toiminnalle on myös hyötyä, joka on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on AFib, mukaan lukien sykkeen hidastaminen ja verenpaineen laskeminen.

Hyvä elämänlaatu on tärkeä tavoite, jos sinulla on AFib, ja liikunta voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä.

Hyvät harjoitukset AFibille

Ennen kuin harjoittelet minkäänlaista liikuntaa, varmista, että venytät lihaksiasi tai harrastat vähän vaikutusta noin 10 minuutin ajan, jotta sydämesi voi sopeutua toimintaan. Varmista, että olet nesteytetty, ennen kuin aloitat myös aktiivisuutesi.

Kun olet lämmennyt, kokeile harjoituksia, kuten voimakävelyä, lenkkeilyä tai patikointia, saadaksesi hyvän harjoittelun ylikuormittamatta sydäntäsi. Kuntopyörän ajaminen tai elliptisen koneen tai juoksumaton käyttö ovat myös turvallisia harjoituksia AFib-ihmisille.

Kevyiden painojen nostaminen voi olla myös hyvä harjoitus. Se voi auttaa sinua rakentamaan lihasten sävyä ja voimaa ylikuormittamatta lihaksiasi tai rasittamatta sydäntäsi.

Kokeile aluksi lyhyitä 5–10 minuutin harjoitusjaksoja varmistaaksesi, että harjoittelu ei aiheuta huimausta tai pyörrytystä. Kun sinulle tulee mukava käyttää lyhyitä harjoitusjaksoja, lisää vähitellen 5–10 minuuttia harjoitteluaikaa, kunnes tunnet saavuttaneesi tyydyttävän henkilökohtaisen kuntotavoitteen.

Vältettävät harjoitukset AFibin kanssa

Jos et ole käyttänyt vähään aikaan, et halua aloittaa voimakkaalla, voimakkaalla liikkeellä. Kun harjoittelet AFibin kanssa, saatat haluta aloittaa lyhyin väliajoin vähäraskaisesta liikunnasta. Sitten voit lisätä harjoittelusi pituutta ja intensiteettiä vähitellen.

Yritä välttää sellaisia ​​toimintoja, joilla on suurempi loukkaantumisriski, kuten hiihtoa tai pyöräilyä ulkona. Monet veren ohennuslääkkeet, joita käytetään AFibin hoitoon, voivat saada sinut vuotamaan voimakkaammin, kun olet loukkaantunut.

Jos aiot nostaa painoja, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, kuinka paljon painoa on turvallista nostaa. Liian suuri nostaminen voi rasittaa sydäntäsi.

Keskustele lääkärisi kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä sinun pitäisi ja mitä ei pitäisi tehdä treenaamisen yhteydessä. Jos AFib laukaisee oireita, lääkäri voi suositella, että saat kunnon paremmin hallintaan ennen kuin aloitat liikunnan. He voivat määrätä lääkkeitä yrittääkseen pitää sydämesi rytmissä tai pitää sydämesi lyömästä liian nopeasti.

Tarkista sykkeesi

Sinun ei tarvitse harjoittaa liian voimakasta toimintaa voidaksesi nauttia liikunnan eduista. AFibin avulla voi olla parempi idea pitää liikunta aluksi kohtuullisella tasolla. Sykkeen seuraaminen voi myös auttaa ylläpitämään turvallista vauhtia harjoittelun aikana.

Saatavilla on monia kunto- ja liikuntarajoitteita, joiden avulla voit seurata sykettäsi. Näitä kuntolaitteita käytetään yleensä ranteessasi kuten kelloa (ja ne näyttävät yleensä myös kelloilta). Monet heistä tallentavat myös yksityiskohtaisia ​​syketilastoja, joita voit tarkastella älypuhelimen, tabletin tai kotitietokoneen sovelluksen kautta.

Suosituimpien, tunnetuimpien kuntoseurantabrändien joukossa on Fitbit, joka myy useita kuntoseurantamalleja, joissa on sisäänrakennetut sykemittarit. Yritykset, kuten Apple, Garmin ja Samsung, myyvät myös kuntolaitteita.

(CDC) mukaan kohtalaisen intensiivisen fyysisen aktiivisuuden tulisi olla 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Mittaa sykkeesi treenaamisen aikana sijoittamalla etu- ja keskisormesi vastakkaisen ranteen peukalon puolelle, aivan peukalon alapuolelle tai niskaasi. Voit laskea pulssin koko minuutin tai laskea 30 sekuntia ja kertoa kahdella.

Tässä on muutama mielessä pidettävä asia sykettä tarkistettaessa:

• Maksimisykkeesi määritetään vähentämällä ikäsi 220: sta. Esimerkiksi, jos olet 50-vuotias, maksimisykkeesi olisi 170 lyöntiä minuutissa.
• Jos haluat harjoittaa kohtuullisella tasolla, sykkeesi tulisi olla 85 (kertomalla 170 x 0,5) ja 119 (kertomalla 170 x 0,7) lyöntiä minuutissa.

Jos otat beetasalpaajana tunnettua lääkettä, saatat huomata, että sykkeesi ei näytä nousevan niin paljon kuin luulisi. Tämä johtuu siitä, että beetasalpaajat toimivat hitaalla sykkeelläsi verenpaineen laskun lisäksi. Tämän seurauksena sydämesi ei ehkä lyö yhtä nopeasti, vaikka käyttäisitkin kohtuullisessa tahdissa.

Harkitse sydämen kuntoutusta

On normaalia olla hermostunut liikunnasta, kun sinulla on AFib. Mutta sinun ei aina tarvitse valvoa omaa sykettäsi yksinharjoituksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa sydämen kuntoutuksesta.

Sydämen kuntoutus tarkoittaa vain liikuntaa terveyslaitoksessa, jossa sydäntäsi voidaan tarkkailla. Vaihtoehtoja ovat sairaala, poliklinikka tai lääkärisi klinikka. Laitoksen henkilökunta voi varoittaa sinua, jos syke muuttuu liian nopeaksi tai jos sinulla on poikkeavuuksia verenpaineessa. Henkilökunta on myös erityisesti koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on sydänsairauksia, kuten AFib ja sydämen vajaatoiminta. He voivat antaa vinkkejä uusista harkittavista harjoituksista ja neuvoja liikunnan turvallisuuteen.

Sinua saatetaan pyytää tekemään kuntotesti, kun olet sydämen kuntoutuksessa. Tässä testissä kävelet juoksumatolla, joka on säädetty nopeuden ja kaltevuuden mukaan, kun olet yhteydessä laitteeseen, joka seuraa sykettäsi.

Liikunnan stressitestin avulla lääkäri voi nähdä, kuinka hyvin sydämesi reagoi liikuntaan, sekä kuinka tehokkaasti ja johdonmukaisesti se pumppaa verta kehoosi. Tämä testi voi mitata kuinka paljon liikuntaa sydämesi voi viedä ennen AFib-oireiden ilmaantumista. Kun tiedät, mikä liikuntataso on hyväksi sydämellesi, voi auttaa sinua kehittämään AFibille turvallisen liikuntarutiinin.

Tiedä milloin lopettaa tai hakea apua

Vaikka saatat pystyä harjoittamaan ilman AFibin komplikaatioita, on silti tärkeää, että tiedät, mitkä oireet merkitsevät hidastumista tai lopettamista kokonaan. AFib voi aiheuttaa sinulle rintakipua harjoitellessasi. Jos rintakipu ei vähene, kun teet lyhyen tauon tai levät, soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon. Voit myös harkita jonkun ajaa sinut päivystykseen.

Muita oireita, joihin sinun on hakeuduttava kiireellistä hoitoa, ovat:

• hengenahdistus, josta et voi toipua
• ammuntakipu
• sekavuus tai desorientaatio
• tajunnan menetys
• äkillinen heikkous kehon toisella puolella
• sammaltava puhe
• vaikea ajatella selkeästi

Soita lääkärillesi, jos sinulla on muita oireita, jotka aiheuttavat sinulle levottomuutta tai huonovointisuutta.

Jos sinulla on sydämentahdistin, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka parhaiten hallita harjoittelua. Lääkäri saattaa haluta yhdistää muita AFib-hoitoja sydämentahdistimeen, kuten lääkkeitä tai ablaatiota (arpikudoksen luominen sydämen rytmin hallitsemiseksi). Nämä hoidot voivat parantaa kykyäsi käsitellä pidempiä tai intensiivisempiä liikuntaa. Kysy lääkäriltäsi, miten nämä hoidot vaikuttavat sydämeesi, ennen kuin kehität harjoittelurutiinia.

Tietyt AFib-lääkkeet, kuten varfariini (Coumadin), saavat sinut alttiiksi vuotamaan enemmän, kun loukkaantut. Jos otat tätä tai toista verenohennetta, kysy lääkäriltäsi, onko turvallista osallistua harjoituksiin, jotka lisäävät kaatumisten tai fyysisten vammojen riskiä.

Näkymät ja varoitukset

Pyydä lääkäriäsi vahvistamaan, voitko osallistua säännöllisiin liikuntatilaisuuksiin. Ihannetapauksessa nämä olisivat kohtuullisella harjoittelutasolla. Kun tiedät oireet, jotka saattavat viitata sinun hidastumiseen tai hakeutua hätäapuun, voidaan varmistaa, että pysyt terveenä käyttäessäsi AFibia.

K:

Minulla on A-fib ja hyytymä sydämessäni. Olen Cardizemissa ja Eliquisissä. Vähentääkö tämä hyytymistä?

Nimetön Healthline-lukija

A:

Eliquis on uudemman sukupolven verenohennuslääke, joka vähentää verihyytymien muodostumisen ja siihen liittyvien komplikaatioiden riskiä. Jos sinulla on jo veritulppa sydämessäsi, Eliquis auttaa vakauttamaan hyytymää niin, että kehosi voi hajottaa sen luonnollisesti ajan myötä. Cardizem on verenpainelääke, jolla on myös sydämen lyöntitiheyttä - mutta ei rytmin hallintaa - ominaisuuksia. Sillä ei ole positiivista tai negatiivista vaikutusta itse hyytymiseen.

Graham Rogers, MDAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.