Hyödynnä omega-3-rasvahappojen edut

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Omega-3-rasvahapoilla on lukuisia terveysvaikutuksia koskevia väitteitä, mukaan lukien kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksien alentaminen, sepelvaltimotaudin vähentäminen ja muistin menettämisen torjunta. FDA suosittelee, että ihmiset kuluttavat ruoasta enintään 3 grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä. Tässä on joitain parhaita omega-3-lähteitä.

Fish

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, ovat loistavia omega-3-rasvahappojen lähteitä. Vaikka paljon kalaa syövillä ruokavalioilla on riski altistua elohopealle, Harvardin kansanterveyskoulussa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kalan syönnin pitkän aikavälin hyödyt ovat mahdollisia riskejä suuremmat. Jos et halua syödä kalaa sen perinteisessä esityksessä, kokeile tonnikalahampurilaista!

Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat omega-3-rikas ainesosa, jonka voit helposti sisällyttää terveelliseen ruokavalioosi. Se tulee kokonaisena tai murskattuna, mutta monet ihmiset suosivat murskattua, koska keho imee ja sulattaa sen paremmin. Voit ripotella pellavansiemeniä aamuviljaan tai lisätä jogurttiin runsasmakuiseksi.

Muut lisäravinteet ja siemenet

Jos olet kiinnostunut kalaöljylisän ottamisesta, valitse pilleri, joka ei sisällä elohopeaa ja muita epäpuhtauksia. Etsi enteropäällysteisiä kapseleita, koska ne estävät kalan jälkimaku ja kehosi imee ne paremmin. FDA ehdottaa, että et ylitä 2 grammaa päivässä, jos käytät lisäravinteita. On aina hyvä idea ensin kääntyä lääkärin puoleen.

Arvostelu kohteelle