Mikä on atisifobia ja miten voit hallita epäonnistumispelkoa?

Sisältö

• Oireet
• Riskitekijät
• Diagnoosi
• Hoito
• Psykoterapia
• Lääkitys
• Elintapamuutokset
• Näkymät

Yleiskatsaus

Fobiat ovat irrationaalisia pelkoja, jotka liittyvät tiettyihin kohteisiin tai tilanteisiin. Jos sinulla on atisifobiaa, sinulla on järjetön ja jatkuva pelko epäonnistumisesta.

Epäonnistumisen pelko voi olla osa muuta mielialahäiriötä, ahdistuneisuushäiriötä tai syömishäiriötä. Voit myös käsitellä atisifobiaa joskus koko elämäsi ajan, jos olet perfektionisti.

Oireet

Kaikki eivät koe tällaista pelkoa samalla tavalla. Vakavuus vaihtelee spektristä lievästä äärimmäiseen. Afifobian kaltaiset fobiat voivat olla niin äärimmäisiä, että ne halvaavat sinut kokonaan, mikä vaikeuttaa tehtäviesi suorittamista kotona, koulussa tai työssä. Saatat jopa menettää tärkeitä mahdollisuuksia elämässäsi sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.

Muut oireet, joita saatat kokea atykifobian kanssa, ovat samanlaisia ​​kuin muiden fobioiden yhteydessä. Ne voivat olla luonteeltaan fyysisiä tai emotionaalisia, ja ne laukaistavat todennäköisesti eniten, kun ajattelet tiettyjä tilanteita, joissa saatat epäonnistua. Joissakin tapauksissa oireesi saattavat tuntua tulevan tyhjästä ollenkaan.

Fyysisiä oireita voivat olla:

• vaikeuksia hengittää
• epätavallisen nopea syke
• kireys tai kipu rinnassa
• vapina tai vapina
• huimaus tai pyörrytys
• ruoansulatusvaivat
• kuuma tai kylmä vilkkuu
• hikoilu

Tunneoireita voivat olla:

• voimakas paniikin tai ahdistuksen tunne
• ylivoimainen tarve paeta tilanteesta, joka aiheuttaa pelkoa
• tunne irrotettuna itsestäsi
• tunne kuin olisit menettänyt hallinnan tilanteesta
• ajattelemalla, että saatat kuolla tai kadota
• tunne yleensä voimaton pelkosi suhteen

Itse vammautuminen on toinen mahdollisuus, kun sinulla on atisifobia. Tämä tarkoittaa sitä, että pelkäät epäonnistua niin, että sabotoit todella ponnistelusi. Esimerkiksi, et yksinkertaisesti voi aloittaa iso projekti koululle, lopulta epäonnistuu seurauksena. Ajatuksena on, että on parempi epäonnistua aloittamatta kuin epäonnistua ponnistelun jälkeen.

Riskitekijät

Voi olla vaikea määritellä tarkalleen, miksi pelkäät epäonnistua. Fobioiden kehittymiseen liittyy useita riskitekijöitä. Yleensä saatat todennäköisemmin kehittää atykifobiaa, jos:

• sinulla on menneisyyden kokemuksia, joissa olet epäonnistunut, varsinkin jos kokemukset olivat traumaattisia tai niillä oli tärkeitä seurauksia, kuten tärkeän työn menettäminen
• olet oppinut pelkäämään epäonnistumista eri tilanteissa
• olet perfektionisti

On myös mahdollista, että jonkun muun epäonnistuminen on vaikuttanut fobiasi. Tätä tilannetta kutsutaan "havainnointikokemukseksi". Esimerkiksi, jos varttuit sellaisen hoitajan kanssa, joka pelkäsi epäonnistumista, se voi saada sinut todennäköisemmin tuntemaan saman.

Saatat jopa kehittää pelkoa lukiessasi tai kuullessasi jonkun toisen kokemuksesta. Tätä kutsutaan "oppimiseksi".

Jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia pelkoille genetiikansa vuoksi. Pelkoon liittyvästä genetiikasta ei ymmärretä paljoakaan, mutta aivoissa ja kehossa voi tapahtua erilaisia ​​biologisia muutoksia vastauksena pelättyihin ärsykkeisiin.

Erityiset fobiat voivat vaikuttaa sekä aikuisiin että lapsiin. Vaikka lapsilla on mahdollisuus kokea atykifobiaa, irrationaaliset pelot nuorena ikääntyvät yleensä muukalaisten, kovien äänien, hirviöiden ja pimeyden ympärillä. Vanhemmilla 7-16-vuotiailla lapsilla on enemmän todellisuuspohjaisia ​​pelkoja ja he kokevat todennäköisemmin epäonnistumisia, jotka liittyvät esimerkiksi koulun suorituksiin.

Diagnoosi

Jos pelkosi epäonnistumisesta on riittävän vakava, että se on alkanut vaikuttaa päivittäiseen elämäänsi, sinulla voi olla atykifobia. Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan tämän fobian ja ehdottamaan hoitoja.

Tapaamisessasi lääkäri voi esittää sinulle kysymyksiä oireistasi. He voivat myös kysyä psykiatrisesta ja sosiaalisesta historiastasi ennen eri kriteerien käyttämistä muodollisen diagnoosin tekemiseksi.

Fobian diagnosoimiseksi sinulla on oltava ollut oireita kuusi kuukautta tai kauemmin.

Muita kriteerejä ovat:

• pelkoa aiheuttavien tilanteiden liiallinen ennakointi
• välitön pelon vastaus tai paniikkikohtaus tilanteisiin, jotka aiheuttavat pelkoa
• itsetunnistus pelon vakavuudesta ja järjettömyydestä
• sellaisten tilanteiden ja esineiden välttäminen, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta

Hoito

Fobioiden, kuten atykifobian, hoito on yksilöllistä jokaiselle henkilölle. Hoidon päätavoitteena on yleensä parantaa elämänlaatua. Jos sinulla on useita fobioita, lääkäri todennäköisesti hoitaa heitä yksi kerrallaan.

Hoitovaihtoehdot voivat sisältää yhden tai näiden yhdistelmän:

Psykoterapia

Lääkäri saattaa ohjata sinut mielenterveyden ammattilaisen luokse psykoterapiaan. Altistumisterapia sisältää asteittaisen mutta toistuvan altistumisen asioille, joita pelkäät, toivoaksesi muuttaa vastaustasi näihin tilanteisiin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) sisältää altistumista ja muita työkaluja, jotka auttavat sinua selviytymään epäonnistumisen pelosta. Lääkäri voi suositella yhtä näistä hoidoista tai yhdistelmää.

Lääkitys

Psykoterapia on usein itsessään tehokasta, mutta on lääkkeitä, jotka voivat auttaa. Lääkkeitä käytetään yleensä lyhytaikaisena ratkaisuna tiettyihin tilanteisiin liittyvään ahdistukseen ja paniikkiin.

Aisifobian kohdalla tämä voi tarkoittaa lääkityksen ottamista ennen julkista puhumista tai tärkeää kokousta. Beetasalpaajat ovat lääkkeitä, jotka estävät adrenaliinia nostamasta sykettäsi, nostamalla verenpainetta ja saamalla kehosi ravistelemaan. Rauhoittavat aineet vähentävät ahdistusta, joten voit rentoutua.

Elintapamuutokset

Eri tietoisuusharjoitusten oppiminen voi auttaa sinua selviytymään epäonnistumisen pelosta liittyvästä ahdistuksesta tai välttämisestä. Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys tai jooga, voivat myös olla tehokkaita. Säännöllinen liikunta on myös hyvä tapa hallita ahdistustasi pitkällä aikavälillä.

Näkymät

Saatat pystyä voittamaan lievän atisifobian yksin omilla elämäntapamuutoksilla. Jos epäonnistumisesi pelko on äärimmäinen ja saa sinut menettämään monia mahdollisuuksia elämässäsi, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa. Saatavilla on erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja, ja hoito pyrkii olemaan tehokkaampi, kun aloitat sen.