7 yksinkertaista vinkkiä närästyksen torjuntaan

Sisältö

• 1. Vältä närästystä aiheuttavia ruokia
• 2. Sisällytä ruokavalioon helposti sulavat elintarvikkeet
• 3. Vähennä ruokamäärää aterioiden yhteydessä
• 4. Makaa 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen
• 5. Älä juo ja syö samanaikaisesti
• 6. Älä ohita aterioita koko päivän
• 7. Vältä liikalihavuutta tai ylipainoa
• Muut tärkeät varotoimet

Närästyksen pääasiallinen syy on esimerkiksi rasvaisten, teollisten elintarvikkeiden ja hiilihapotettujen tai alkoholijuomien kulutus. Tästä syystä närästys voidaan estää ja jopa parantaa pienillä muutoksilla ruokavaliossa ottamalla käyttöön luonnollisia elintarvikkeita, kuten esimerkiksi hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi tietyt varotoimet voivat olla tarpeen myös kriisin aikana epämukavuuden vähentämiseksi, kuten nukkuminen vain vartalon oikealla puolella.

Närästys on yleistä, ja mahalaukussa esiintyvä mahamehun määrä aiheuttaa paikallisen polttamisen tai kurkun tunteen, johon liittyy huonoa makua suussa, pahoinvointia tai jatkuvaa röyhtäilyä. Katso närästyksen 10 parasta syytä.

Kuitenkin, jos se on jatkuva, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen määrittelemään syy ja osoittamaan oikea hoito, koska joissakin tapauksissa närästys voi johtua bakteereista H. pylori, tässä tapauksessa voi olla tarpeen käyttää antibiootteja sen torjumiseksi.

Närästyksestä kärsiville ihmisille on vinkkejä, jotka voivat vähentää puhkeamista ja niiden esiintymistiheyttä:

1. Vältä närästystä aiheuttavia ruokia

Närästystä aiheuttavat elintarvikkeet aiheuttavat mahamehun liiallista vapautumista, koska niitä on vaikeampaa sulattaa tai koska ne sisältävät liikaa säilöntäaineita, rasvoja tai sokereita. Näiden elintarvikkeiden joukossa ovat kaikki jalostetut elintarvikkeet, kuten evästeet, pakastetut elintarvikkeet, kastikkeet, makkarat ja sooda.

Lisäksi on olemassa elintarvikkeita, jotka luonnollisesta alkuperästä huolimatta aiheuttavat närästystä vaatimalla vatsalta ylimääräistä vaivaa ruoansulatukseen, kuten sitrushedelmät, paprikat ja alkoholia tai kofeiinia sisältävät juomat, kuten viini, vihreä tee, musta tee ja kahvi .

Katso täydellisempi luettelo vältettävistä elintarvikkeista.

2. Sisällytä ruokavalioon helposti sulavat elintarvikkeet

Närästyspotilaille sopivimmat elintarvikkeet ovat pääasiassa luonnollista alkuperää olevia ja helposti sulavia elintarvikkeita, kuten sitrushedelmät, vihannekset ja vihannekset yleensä. Tällä tavoin vatsan ei tarvitse tuottaa enemmän mahamehua niiden liuottamiseksi välttäen närästystä.

Lisäksi hedelmiä, kuten päärynä ja aromaattisia yrttejä, kuten basilika ja rosmariini, voidaan käyttää kriisien aikana polttavan tunnelman lievittämiseen. Tutustu kuuteen kotihoitoon närästyksen lievittämiseksi kriisin aikana.

3. Vähennä ruokamäärää aterioiden yhteydessä

Närästyskohtausten tiheyden vähentämiseksi on suositeltavaa, että henkilö vähentää aterian yhteydessä syötävän ruoan määrää. Tämä johtuu siitä, että kun vatsa on normaalia täyteläisempi, se voi päätyä tuottamaan enemmän mahamehua kuin on tarpeen, ja helpottaa refluksointia, joka pahentaa närästystä.

4. Makaa 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen

Närästyksestä kärsivillä ihmisillä voi olla hieman normaalia avoin vatsa, ja kun makaat heti aterian jälkeen, ruoansulatusta tekevä mahamehu saattaa päätyä nousemaan ja aiheuttaa polttavaa tunnetta.

Silti on osoitettu, että makuuasento on kehon vasemmalla puolella, koska mahassa on pieni kaarevuus, joka pysyy ylöspäin tässä asennossa, mikä estää mahalaukun mehua aiheuttamasta palamista mahalaukun suussa tai kurkussa.

5. Älä juo ja syö samanaikaisesti

Nesteiden, myös luonnollisen alkuperän, kuten hedelmämehun ja jopa veden, nauttiminen aterioiden aikana ei ole suositeltavaa närästyksestä kärsiville. Koska mahassa läsnä oleva happo sekoitettuna nautittavan nesteen kanssa kaksinkertaistuu, ja tämä helpottaa mahalaukun sisällön nousua ruokatorveen aiheuttaen polttavan tunteen.

Lisäksi keittojen ja liemien kulutus ei myöskään sovellu närästyksestä kärsiville.

6. Älä ohita aterioita koko päivän

Keho tuottaa mahalaukun mehua aina, jopa unen aikana. Tällä tavoin aterioiden ohittaminen voi jättää mahalaukun alttiiksi pitkäksi ajaksi suorassa kosketuksessa mahahapon happaman pH: n kanssa aiheuttaen palovammoja ja vakavammissa tapauksissa jopa mahahaavoja. Katso, mitkä ovat mahahaavan oireet ja miten hoito tapahtuu.

7. Vältä liikalihavuutta tai ylipainoa

Ylipaino voi joissakin tapauksissa aiheuttaa närästystä, koska vatsalihasten ympärillä oleva ylimääräinen rasva painostaa ja työntää mahamehua elimestä aiheuttaen polttamista ja jopa mahdollisia vaurioita ruokatorveen. Jos närästys johtuu näistä tekijöistä, on suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeutin kanssa, jotta painonlasku tapahtuu terveellä ja tarkoituksenmukaisella tavalla.

Muut tärkeät varotoimet

Ruokahoidon lisäksi tietyt toimet ovat välttämättömiä närästyksen voimakkuuden ja tiheyden vähentämiseksi, kuten:

• Anna etusija vaatteille, jotka eivät kiristä vatsaa;
• Nosta pääty esimerkiksi ylimääräisellä tyynyllä;
• Vältä stressiä ja ahdistustilanteita.

Kaikkien näiden varotoimien tarkoituksena on vähentää mahalaukun mehun tuotantoa ja estää mahalaukun sisältö menemästä ruokatorveen.

Ravitsemusterapeutti Tatiana Zanin kertoo refluksin ja närästyksen estämisestä yksinkertaisilla vinkeillä: