Tämä baletin innoittama ydinharjoitus antaa sinulle uuden kunnioituksen tanssijoille

Sisältö

• 10 minuutin balettitreeni
• 1. Sivusuuntaus
• 2. Sivuharja Twistillä
• 3. Step-Up Lunge Twistillä
• 4. Vuorotteleva Curtsy Lunge ja Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter potkaisee varpaiden kosketukseen
• Arvostelu kohteelle

Se ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun katsot Joutsenlampimutta baletti vaatii paljon ydinvoimaa ja vakautta. Nämä kauniit käänteet ja harppaukset vaativat kalliota lujaa pohjaa. (Aiheeseen liittyvä: Jalkojen ja pakaroiden harjoitus, johon ammattibaleriini vannoo)

Riippumatta siitä, oletko kiinnostunut tanssijaksi ryhtymisestä, voit kouluttaa ytimen kuin yksi. Jason Wimberly, julkkiskouluttaja, WIMBERLEANin luoja ja uuden sarjan tähti Treenaaminen on vetoa (pakko katsella, TBH) loi tämän 10 minuutin baletin innoittaman ydinharjoituksen.

Wimberlyn historia ammattibalettitanssijana kertoo hänen kuntoilunsa tänään. "On melko mahdotonta ajatella liikettä eikä viitata siihen, mitä nuorena tanssijana opin", hän sanoo. "Baletti on vahvuuteni perusta ja todellakin yksi syy siihen, miksi minulla on ollut kahden vuosikymmenen pituinen ura kuntoilussa. Mikään ei ole verrattavissa balettitanssijan vahvuuteen, ja vaikka sinulla ei olisi rytmiä, baletin perusteet ovat loistava rakennuspalikka kaikelle kuntoilulle. " (Related: Intense Ab -harjoitus, jonka tuskin selviät)

Tämän harjoituksen avulla voit hioa muutamia muita taitoja, jotka balerinat ovat myös hallinneet. "Sydämen palovamman lisäksi tässä harjoituksessa on kyse tasapainosta ja vakaudesta, mikä on välttämätöntä paremman suorituskyvyn ja vammojen ehkäisemiseksi sekä kuntosalilla että sen ulkopuolella", Wimberly sanoo. Harkitse itseäsi varoittavana: saatat tuntea olosi hieman horjuvaksi, kun yrität joitain hänen tekemiä harjoituksia. (Aiheeseen liittyvä: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Wimberlyn erottamisneuvoja: "Nauti siitä! Pidä hauskaa. Lisää ylimääräisiä aseita, pukeudu vaaleanpunaisiin sukkahousuihin, tilaa tutu netistä tai lainaa omani. Fitnessin pitää olla hauskaa ennen kaikkea, ja jos elät prima ballerina -fantasiasi sävytyksen aikana ydin kuulostaa sinusta hauskalta… no sitten, hikoilkaamme!"

10 minuutin balettitreeni

Kuinka se toimii: Suorita jokainen harjoitus ilmoitetulla toistojen määrällä.

Sinä tulet tarvitsemaan: Ei varusteita. (Vain matto, jos olet kovalla lattialla.)

1. Sivusuuntaus

A. Seiso jalat yhdessä, kädet vaakasuoraan rinnan edessä, kyynärpäät osoittaen ja kyynärvarret lattian suuntaisesti.

B. Ota iso askel sivulle oikealla jalalla ja uppoa lantiot takaisin alas laskeutuaksesi.

C. Paina oikea jalka pois päästäksesi takaisin alkuun.

Tee 4 toistoa samalla puolella.

2. Sivuharja Twistillä

A. Seiso jalat yhdessä, kädet vaakasuoraan rinnan edessä, kyynärpäät osoittaen ja kyynärvarret lattian suuntaisesti.

B. Ota iso askel sivulle oikealla jalalla ja uppoa lantiot takaisin alas laskeutuaksesi.

C. Työnnä oikea jalka pois tasapainottaaksesi vasemmalla jalalla. Aja oikea polvi rintaan samalla kun käännät vartaloa oikealle.

Tee 10 toistoa. Toista liikkeet 1 ja 2 vastakkaisella puolella.

Pienennä: Napauta ulostyöntyvää jalkaa lattialle seisovan jalan vieressä sen sijaan, että tasapainoisit yhdellä jalalla.

3. Step-Up Lunge Twistillä

A. Aloita polvistuminen oikealta polvelta, vasen jalka litteänä lattialla, kädet pyöristettynä kehon edessä ikään kuin pitäisit suurta rantapalloa rinnassa.

B. Työnnä oikea jalka pois tasapainottaaksesi vasemmalla jalalla, taivuta oikea polvi lantion korkeuteen, oikea jalka lepää vasenta sisäjalkaa pitkin.Kun seisot, nosta kädet pään yläpuolelle säilyttäen pyöreä muoto.

C. Pidä tauko ja astu sitten taaksepäin oikealla jalalla taivuttamalla polvia palataksesi polvistumaan ja laskemaan kädet rinnan eteen.

D. Kierrä vartaloa vasemmalle, supistuen ydin, sitten irrota palataksesi alkuun.

Tee 10 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

Pienennä: Napauta jalkaa lattialla sen sijaan, että tasapainottaisit yhdellä jalalla.

4. Vuorotteleva Curtsy Lunge ja Reach

A. Seiso jalat yhdessä. Astu oikea jalka vasemman jalan poikki ja taakse, taivuta polvia laskeutuaksesi syöksyyn. Kun lasket syöksylle, nosta kädet pyöristettyyn asentoon.

B. Säilytä pituus selkärangassa, nojaa vasemmalle ja taaksepäin.

C. Työnnä oikea jalka pois, jotta oikea jalka tulee vasempaan jalkaan, seiso ja laske kädet alas palataksesi alkuun.

Vaihda puolia; toistaa. Tee yhteensä 10 toistoa vuorotellen.

5. Crunch Hold

A. Makaa lattialla neutraalilla lantiolla, polvet koukussa jalat lattiaa vasten, kädet pyöristettyinä rinnan edessä. Nosta pää ja hartiat irti lattiasta puristamalla.

B. Pidä pää ja hartiat ylhäällä lattiasta, ojenna kädet pään yläpuolelle tässä pyöristetyssä muodossa ja sitten takaisin rinnan eteen.

Tee 8 toistoa.

6. Flutter potkaisee varpaiden kosketukseen

A. Makaa kuvapuoli ylöspäin maassa jalat ojennettuna, kädet T-kirjaimessa.

B. Nosta jalat hitaasti neljään laskemalla jalkoja ristiin ja irrottamalla niitä. Pysähdy, kun jalat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.

C. Ojenna kädet jalkoja kohti. Hengitä ulos ja supista vatsalihaksia rypistyäksesi vyötäröltä ja alas neljä kertaa.

D. Laske käsivarret sivuille ja laske jalat hitaasti neljään laskemalla samalla jalat ristiin ja irrottamalla jalat palataksesi alkuun.

Tee 5 toistoa.

Asteikko alaspäin: Pidä polvet koukussa.

Arvostelu kohteelle