Onko terveellistä syödä banaaneja maidon kanssa?

Sisältö

• hyötyjä
• Erittäin ravitseva
• Edistää treenin jälkeistä palautumista
• Mahdolliset epäkohdat
• Voi vaikuttaa painonnousuun
• Voi olla yhteensopimaton
• Lopullinen rivi

Banaanit ja maito on yleinen yhdistelmä, jota esiintyy usein smoothieissa ja ravisteissa.

Parin suosituksesta huolimatta monet uskovat kuitenkin, että banaanit ja maito eivät välttämättä ole aivan taivaassa tehtyjä otteluita.

Itse asiassa Internet on tulva väitteistä, että banaanien ja maidon nauttiminen yhdessä voi vahingoittaa ruuansulatuksen terveyttä, aiheuttaa ruuhkia ja tuhota vyötärösi.

Tässä artikkelissa tarkastellaan perusteellisesti, onko banaanien syöminen maitoa terveellistä.

hyötyjä

Banaanien ja maidon yhdessä kuluttamisella on useita potentiaalisia etuja.

Erittäin ravitseva

Sekä banaanit että maito sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita.

Esimerkiksi maito on hyvä proteiinin, kaliumin, B-vitamiinien ja fosforin lähde (1).

Se on myös runsaasti kalsiumia, välttämätöntä mineraalia, jolla on avainrooli luun terveydessä, lihasten supistuksissa, hermojen toiminnassa ja muussa (2).

Samanaikaisesti banaaneissa on kuitua, mangaania, kaliumia ja B6-vitamiinia (3).

Kuten muissa hedelmissä, banaaneissa on runsaasti C-vitamiinia, vesiliukoista vitamiinia, joka toimii antioksidanttina suojaamaan soluvaurioilta (4).

Banaanien ja maidon nauttiminen yhdessä voi auttaa puristamaan enemmän ravintoaineita ruokavalioon ja lisäämään useiden vitamiinien ja mineraalien saantia.

Edistää treenin jälkeistä palautumista

Se mitä syöt kuntoilun jälkeen, on uskomattoman tärkeää. Oikeiden elintarvikkeiden täyttäminen voi itse asiassa polttaa lihaksen kasvua, parantaa suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista.

Esimerkiksi syöminen hyvä määrä proteiinia harjoituksen jälkeen voi auttaa kudosten korjaamista ja lihasten synteesiä (5).

Kuluttavat hiilihydraatit voivat myös rakentaa uudelleen lihastesi glykogeenivarastot, jotka saattavat olla hajotettu polttoaineeksi harjoituksen aikana (6).

Erityisesti maitoa suositellaan usein harjoituksen jälkeiseksi välipalaksi, koska se sisältää korkealaatuisia proteiineja, kuten heraa ja kaseiinia (7).

Banaanit ovat myös hieno vaihtoehto, joka voi auttaa hiilihydraatteja korvaamaan lihaksen glykogeenivarastot (8).

Saat parhaat tulokset yrittämällä paritella maidon ja banaanien yhdistämistä treenin jälkeisessä smoothiessa yksinkertaisen tavan kasata sekä proteiinin että hiilihydraattien saannista.

Banaanit ja maito ovat molemmat runsaasti tärkeitä ravintoaineita. Niitä voidaan myös yhdistää ja nauttia terveellisinä, harjoituksen jälkeisinä välipalloina lihaskasvun edistämiseksi ja palautumisen parantamiseksi.

Mahdolliset epäkohdat

Huolimatta maidon ja banaanien pariliitoksen mahdollisista eduista, tällä yhteisellä yhdistelmällä on muutama mahdollinen haittapuoli.

Voi vaikuttaa painonnousuun

Vaikka maito ja banaanit ovat molemmat erittäin ravitsevia, ne tarjoavat kohtuullisen määrän kaloreita jokaisessa annoksessa.

Esimerkiksi yhdessä keskipitkässä banaanissa on 105 kaloria (3).

Samoin 1 kuppi (237 ml) täysmaitoa pakata 149 kaloria (1).

Vaikka molemmat ainesosat ovat maltillisia, banaanien ja maidon useiden annosten nauttiminen päivittäin voi aiheuttaa kalorien saannin alkamisen kerääntyä nopeasti.

Tekemättä muita muutoksia ruokavalioosi, tämä voi osaltaan lisätä painonnousua ajan myötä (9).

Voi olla yhteensopimaton

Ayurvedic ruokaperiaatteisiin perustuen banaanit ja maito ovat kaksi ainesosaa, joita pidetään yhteensopimattomina.

Ayurveda on kokonaislääkemuoto, joka keskittyy kehon useiden energiamuotojen tasapainottamiseen paremman terveyden edistämiseksi (10).

Ayurvedan mukaan banaanien ja maidon syöminen yhdessä voi vähentää agniä tai tulipaloa, joka on vastuussa ruoan sulamisesta ja aineenvaihdunnasta (11).

Banaanien ja maidon kuluttamisen väitetään myös vähentävän sinus tukkeutumista ja lisäävän kehon toksiinien tuotantoa.

Vaikka jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että ayurvedalainen ruokavalio voi olla hyödyllinen painonhallinnassa, on vähän tutkimusta siitä, miten se voi vaikuttaa muihin terveysnäkökohtiin (12, 13).

Ei myöskään ole näyttöä siitä, että elintarvikkeiden, kuten banaanien ja maidon, yhdistäminen voisi häiritä ruuansulatusta tai olla millään tavalla haitallista terveydelle.

Vaikka banaanit ja maito ovat hyvin maltillisia, useiden annosten syöminen muuttamatta ruokavaliota voi aiheuttaa painonnousua. Ayurvedan mukaan banaaneja ja maitoa pidetään yhteensopimattomina, vaikka tätä tukevaa tutkimusta ei ole.

Lopullinen rivi

Banaanit ja maito ovat sekä maukkaita että runsaasti tärkeitä ravintoaineita.

Vaikka banaaneja ja maitoa pidetään Ayurvedan mukaan yhteensopimattomina, ei ole tutkimusta, joka tukeisi väitettä, että ne vahingoittavat terveyttäsi tai ruuansulatusta.

Siksi nämä kaksi ravitsevaa ainesosaa voidaan nauttia turvallisesti maltillisesti osana terveellistä, hyvin pyöristettyä ruokavaliota.