RA: n kroonisen väsymyksen lyöminen

Sisältö

• Mikä on nivelreuma?
• Miksi olen niin väsynyt?
• Kroonisen väsymyksen hallinta
• Harjoittele
• Vaihda rutiini
• Hyvää yötä nukkumaan
• Syö terveellisesti
• Kokeile vempaimia

Mikä on nivelreuma?

Nivelreuma (RA) on krooninen sairaus, johon liittyy niveltulehduksia, tyypillisesti käsien ja jalkojen pieniä niveliä. Nämä nivelet turpoavat ja kipuvat, ja voivat lopulta kiertyä tai muodonmuuttua. RA: n edetessä se vaikuttaa muihin niveliin ja kudoksiin sekä tärkeimpiin elimiin, kuten sydämeen, silmiin, keuhkoihin ja munuaisiin.

Miksi olen niin väsynyt?

Yksi yleisimmistä RA: n sivuvaikutuksista on krooninen väsymys tai koko ajan väsymys. Jopa 80 prosenttia RA-potilaista ilmoittaa kroonisesta väsymyksestä, joka voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun.

RA: hon liittyvä väsymys voi johtua monista sairauksista, mukaan lukien:

• krooninen tulehdus
• korkea verenpaine
• masennus
• fibromyalgia
• unen puute kivun takia
• liikalihavuus
• lääkityksen haittavaikutukset

Kroonisen väsymyksen hallinta

Aivan kuten väsymykseen on monia mahdollisia syitä, on monia tapoja hallita sitä. Keskustele lääkärisi kanssa väsymyksesi mahdollisista syistä, kuten masennus, unettomuus tai korkea verenpaine. Hoitoistuntojen tai lääkityksen lisäksi on muita tapoja torjua väsymystä.

Harjoittele

Liikunta voi olla kauimpana mielestäsi, kun tunnet väsymystä, mutta se voi olla yksi parhaista tavoista unelman torjumiseksi. Hellävaraiset, vähävaikutteiset harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia, rakentaa kestävyyttä ja tehdä sydämestäsi vahvemman. Saatat jopa joutua menettämään ylimääräistä painoa ja alentamaan verenpaineesi. Hyviä kokeiltavia harjoituksia ovat jooga, uinti, pyöräily ja lempeä venyttely.

Vaihda rutiini

Tee elämästäsi helpompaa yksinkertaistamalla tehtäviä kotona ja töissä. Esimerkiksi:

• Kun valmistat ruokaa, muista kerätä kaikki ainesosat ja välineet etukäteen.
• Pyydä kaveria auttamaan sinua kaappien uudelleenjärjestelyssä, jotta päivittäin käyttämäsi asiat ovat helposti saatavilla.
• Pyydä pysäköintipaikka lähellä toimistorakennusta ja työtila lähellä wc: tä tai taukohuonetta.
• Istu alas ja tee luettelo eri tavoista, joilla voit työskennellä älykkäämmin, ei kovemmin, ja kysy apua, jos tarvitset sitä.

Hyvää yötä nukkumaan

Aikuiset tarvitsevat keskimäärin noin kahdeksan tuntia unta yötä kohti. Jos pystyt tekemään sen, lyhyt päiväsaika, 20–30 minuuttia, voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi, energisemmäksi ja latautuneeksi. Yritä välttää pitkiä nukkuja päivällä, koska ne voivat häiritä normaalia uniajastasi.

Syö terveellisesti

Suuret, runsaasti rasvaa sisältävät, paljon hiilihydraatteja sisältävät ateriat voivat tehdä sinusta väsymystä ja hidasta tunnetta. Kokeile proteiinipakattua aamiaista ja kevyttä lounasta pari terveellistä välipalaa nälän estämiseksi.

Kokeile vempaimia

Apulaitteita ja helposti avautuvia pakkauksia keksitään auttamaan niitä, joilla on vaikeuksia suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Joitakin näistä kohteista ovat:

• vetoketju vetää
• purkinavaajat
• sähkölaitteet, kuten hammasharjat ja tölkin avaajat
• helposti avautuvat lääkepullot
• vivun ovenkahvat
• avaimeton käynnistin autollesi

Jos sinulla on krooninen väsymys, on tärkeää istua lääkärisi kanssa ja keskustella siitä, mitä voidaan tehdä. Se, että sinulla on RA, ei tarkoita, että sinun on oltava väsynyt koko ajan tai asetettava elämäsi pitoon.