Tunne fyysisen toiminnan edut

Sisältö

• Fyysisen toiminnan edut
• Kuinka aloittaa liikunnan
• Kun fyysistä aktiivisuutta ei ilmoiteta

Säännöllinen liikunta voi parantaa verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa laihtua, vähentää sydänsairauksien riskiä ja vahvistaa luita. Nämä edut voidaan saavuttaa noin kuukauden kuluessa säännöllisen liikunnan aloittamisesta, kuten kävely, köyden hyppy, juoksu, tanssi tai painonnosto.

Lisäksi liikunnan harjoittelu opiskelun jälkeen on loistava strategia oppimisen vakauttamiseksi lisääntyneen aivoverenkierron ja lisääntyneiden katekoliamiinien takia, jotka ovat välttämättömiä muistille.

Ylipainoisten tulisi käyttää vähintään 5 kertaa viikossa 90 minuutin ajan polttamaan rasvaa. Iäkkäät voivat myös käyttää liikuntaa ja sopivimmat ovat kehon toimivuuden mukaisia. Nivelkivun sattuessa on suositeltavaa käyttää vedessä harjoituksia, kuten uintia tai vesiaerobicia. Katso, oletko ihanteellisessa painossa käyttää:

Fyysisen toiminnan edut

Säännöllinen liikunnan harjoittaminen on tärkeää elämänlaadun ja halukkuuden parantamiseksi päivittäisessä toiminnassa, ja siksi kaiken ikäisten on tärkeää käyttää liikuntaa. Liikunnan tärkeimmät edut ovat:

• Torjua ylipainoa;
• Parantaa itsetuntoa ja edistää hyvinvoinnin tunnetta;
• Vähennä masennusta;
• Parannetaan koulun suoritusta lasten ja nuorten kohdalla.
• Vähentää stressiä ja väsymystä;
• Lisää mielialaa;
• Edistää immuunijärjestelmän vahvistumista;
• Parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä;
• Vahvistaa luita ja niveliä;
• Paranna ryhtiä;
• Vähentää kipua;
• Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä;
• Paranna ihon ulkonäköä.

Säännöllistä liikuntaa suositellaan kaiken ikäisille. Alle 12-vuotiaiden lasten tulisi kuitenkin mieluummin harrastaa urheilua, kuten tanssia, jalkapalloa tai karatea, koska ne ovat harjoituksia, joita voidaan suorittaa 1-2 kertaa viikossa ja jotka soveltuvat paremmin tälle ikäryhmälle.

Aikuisten ja vanhusten tulisi olla tietoisia painostaan, koska kun he ovat alle ihanteellisen painon, heidän ei pitäisi käyttää säännöllisesti liiallisen kalorikulutuksen välttämiseksi.

On tärkeää, että ennen harjoittelun aloittamista suoritetaan tutkimukset, jotta henkilön yleinen terveydentila voidaan varmistaa ja siten voidaan esimerkiksi ilmoittaa paras liikuntatyyppi ja ilmoitettu intensiteetti. Lisäksi on tärkeää, että henkilön mukana on koulutettu ammattilainen loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

Kaikkien hyötyjen saavuttamiseksi on tärkeää, että fyysisen toiminnan harjoittamiseen liittyy terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Katso mitä syöt ennen ja jälkeen liikunnan alla olevasta videosta:

Kuinka aloittaa liikunnan

Ennen liikunnan aloittamista on tärkeää, että tehdään lääkärintarkastuksia nivelten ja sydämen toiminnan tarkistamiseksi, varsinkin jos henkilö on istumaton. Tällä tavalla lääkäri voi ilmoittaa, onko harjoittelua, jota ei ole ilmoitettu, ihanteellisen harjoittelun intensiteetin ja henkilön tarpeen olla esimerkiksi kuntosalin opettajan tai fysioterapeutin seurassa.

Liikunnan harjoittamisen alkaminen voi olla melko vaikeaa ihmisille, jotka eivät ole tottuneet siihen, joten on suositeltavaa suorittaa aluksi kevyempiä harjoituksia, mieluiten ulkona, kuten esimerkiksi kävely. Ihannetapauksessa harjoitukset tulisi suorittaa 3-5 kertaa viikossa, mutta voit aloittaa hitaasti, tekemällä vain 2 päivää viikossa, 30-60 minuuttia. Toisesta viikosta voit lisätä taajuuden 3 tai 4 päivään ajan saatavuuden mukaan.

Kun fyysistä aktiivisuutta ei ilmoiteta

Fyysisen toiminnan harjoittamista suositellaan kaiken ikäisille ihmisille, mutta esimerkiksi verenpainetautia sairastavien tai esim. Preeklampsiaa sairastavien raskaana olevien naisten on oltava mukana liikunnan ammattilaisen komplikaatioiden välttämiseksi. Siksi on tärkeää, että testit suoritetaan ennen liikunnan aloittamista, erityisesti sydämen terveyttä arvioivat testit. Tunne sydämen pääkokeet.

Esimerkiksi hypertensiota sairastavilla ihmisillä on lisääntynyt riski sykemuutoksista intensiivisen fyysisen toiminnan aikana, mikä suosii esimerkiksi infarktia ja aivohalvausta. Suurimman osan ajasta hypertensiiviset ihmiset eivät välttämättä tarvitse ammattimaista valvontaa harjoitusten aikana, mutta heillä on oltava paineen hallinta ja vältettävä erittäin intensiivistä toimintaa, kunnes lääkäri suosittelee niitä, suosimalla kevyempiä tai kohtalaisia ​​toimintoja.

Raskaana oleville naisille, joilla ei ole paineen hallintaa, voi kehittyä preeklampsia, eikä laajaa fyysistä aktiivisuutta suositella, koska se voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen ja vastasyntyneen seurauksiin. Siksi on tärkeää, että naisen mukana on synnytyslääkäri ja että hän suorittaa harjoituksia ohjauksensa mukaisesti. Ymmärrä mikä preeklampsia on ja miten se tunnistaa.

Siksi on tärkeää olla tietoinen joistakin tilanteista harjoituksen aikana, kuten esimerkiksi rintakipu, epänormaali hengenahdistus, huimaus ja sydämentykytys. On suositeltavaa lopettaa toiminta ja hakea kardiologin ohjausta.