15 hyvää syytä aloittaa juokseminen

Sisältö

• 15 juoksun pääedut
• Kuinka saavuttaa juoksun edut
• Kilpailu aloittelijoille
• 1. Kuinka pukeutua
• 2. Etäisyys ja nopeus
• 3. Hengitys
• 4. Venyy

Juoksun tärkeimmät edut ovat laihtuminen ja pienentynyt sydän- ja verisuonitautien riski, mutta kadulla juoksemisen lisäksi on muita etuja, kuten mahdollisuus juosta mihin aikaan päivästä tahansa yksin tai seurassa.

Katujuoksu on urheilua, jota esiintyy yhä enemmän ja juoksu luonnossa lisää onnellisuutta juoksun aikana ja heti sen jälkeen, mutta muut edut löytyvät myös juoksemalla suljetuissa tiloissa, kuten juoksumatolla. Juoksulla kadulla, luonnossa tai kuntosalin sisällä on etuja, mutta joka tapauksessa juoksu kuunnellessasi kovaa musiikkia rohkaisee sinua juoksemaan nopeammin ja suuremmilla matkoilla, mikä lisää terveyshyötyjä.

15 juoksun pääedut

Jotkut juoksun tärkeimmistä eduista ovat:

1. Suojaa sellaisilta sairauksilta kuin syöpä, sydän- ja verisuonitaudit;
2. Paranna unen laatua;
3. Taistella masennusta;
4. Vähennä diabeteksen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä;
5. Stimuloida hermosolujen muodostumista ja parantaa muistia;
6. Vahvistaa lihaksia ja luita ja vähentää osteoporoosin riskiä;
7. Lisää päivittäisen rutiinin halukkuutta;
8. Laihtuminen, koska se polttaa rasvaa;
9. Lisää fyysistä kuntoa;
10. Paranna hengitystä;
11. Lisätä itsetuntoa;
12. Verenpaineen hallinta;
13. Lisää lihasmassaa;
14. Vahvista vatsaa ja lisää pakaraa;
15. Pidentää elinajanodotetta.

Nämä edut voidaan saavuttaa juoksemalla yksin tai kaveriporukan kanssa, mutta suurempia etuja tapahtuu, kun juoksemisessa on suurempia vaikeuksia. Aloita juoksemisen aloittaminen kuitenkin aloittamalla hitaasti, juoksemalla pieniä matkoja tasaisella alustalla ja lisäämällä kurssia vähitellen esimerkiksi joka 2. viikko.

Kuinka saavuttaa juoksun edut

Kaikkien juoksun tuomien etujen saavuttamiseksi on välttämätöntä juosta 2-3 kertaa viikossa, 20-60 minuuttia kerrallaan. Yli 30 km viikossa juokseminen lisää kuitenkin lihas- ja nivelvammojen riskiä, ​​joten pitkiä matkoja juoksevien ihmisten on oltava fyysisen kasvatuksen ammattilaisen seurassa tavoitteiden saavuttamiseksi vahingoittamatta heidän terveyttään.

Edullinen vaihtoehto on myös juoksuryhmät edulliseen hintaan, jossa koulutuksen määrää ja liikkeen biomekaniikkaa ohjaa ammattilainen.

Kilpailu aloittelijoille

Niille, jotka haluavat aloittaa juoksemisen, suositellaan ensin lääkärin kuulemista yleisen terveyden arvioimiseksi.Monilla kuntosaleilla on kyselylomake, joka on täytettävä rekisteröinnin yhteydessä, mikä auttaa määrittämään, onko henkilöllä esimerkiksi suurempi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski, mutta jos haluat aloittaa juoksemisen yksin, kadulla, sinun on tarkista ensin tarkistus. Seuraavat ovat parhaat vinkit juoksun aloittamiseen ja juoksemisen nauttimiseen kaikista terveydellisistä eduista:

1. Kuinka pukeutua

Aluksi sinun tulee käyttää kevyitä vaatteita ja sopivia lenkkareita, aina sukkien kanssa. Juoksu ilman asianmukaista vaatetusta voi epämukavuuden lisäksi lyhentää juoksuaikaa, ja matalaa kenkää käytettäessä on suurempi vaikutus niveliin ja suuremmat mahdollisuudet vahingoittaa selkärankaa, ja siksi sinun tulee aina juoksu juoksukenkien kanssa. Opi valitsemaan parhaat juoksukengät.

2. Etäisyys ja nopeus

Nopeuden tulisi olla hidas, sinun ei pitäisi yrittää juosta pitkiä matkoja ensimmäisten istuntojen aikana. Ihanteellinen on asettaa raja, joka voi olla 2-3 km tottua siihen vähitellen. Jos kilpailutahtia ei ole mahdollista pitää loppuun asti, ei ole ongelmaa, voit kävellä nopeasti samalla kun otat henkeäsi uudelle sprintille. Tärkeää on olla luopumatta ensimmäisestä esteestä. Tutustu juoksuharjoitteluun, jotta voit juosta 5 ja 10 km viikossa

3. Hengitys

Hengitys on erittäin tärkeää juoksun aikana, ja harjoittelun helpottamiseksi sinun tulisi olla innoittamana nenästä kahden askeleen välein vapauttamalla ilmaa suun kautta. On normaalia tulla hengästyneeksi ensimmäisillä ajoilla, mutta ajan myötä on normaalia, että hengitys helpottuu. muutaman ensimmäisen kerran sinun tulee välttää puhumista juoksun aikana, jotta vältetään kylkikipu, joka on niin yleistä niillä, joilla ei ole paljon fyysistä kuntoa.

4. Venyy

Kilpailun lopussa, tavoitteen saavuttamisen jälkeen, on tärkeää tehdä joitain venytysharjoituksia jalkojesi ja selkäsi kanssa, jotta vältetään kouristukset ja lihaskipu. Katso joitain esimerkkejä jalkojen venytyksistä.