7 tärkeimmät edut kehonrakennuksessa

Sisältö

• 1. Parantaa kehon ryhtiä
• 2. Vähentää rasvan määrää
• 3. Sävyttää lihaksiasi
• 4. Taistele emotionaalisten ongelmien kanssa
• 5. Lisää luun tiheyttä
• 6. Vähentää diabeteksen riskiä
• 7.Parantaa kardiorespiratorista kuntoa

Kehonrakennus on monien mielestä vain tapa lisätä lihasmassaa, mutta tällaisella fyysisellä aktiivisuudella on lukuisia etuja, jopa pystymällä torjumaan esimerkiksi masennusta. Lisäksi painoharjoittelu parantaa sydän- ja hengityskuntoa, lisää luun tiheyttä ja varmistaa enemmän fyysistä taipumusta. Katso joitain vinkkejä lihasmassan kasvattamiseen.

Parhaan hyödyn saamiseksi on tärkeää, että kehonrakennusta harjoitellaan säännöllisesti ja siihen liittyy riittävä ruokavalio. Lisäksi on tärkeää nukkua hyvin, juoda runsaasti vettä ja antaa keholle aikaa levätä.

Asiantuntijat takaavat, että kehonrakennuksessa ei tarvitse liioitella, ihanteellinen on jonkinlainen jatkuvuus. Käynti kuntosalilla joka päivä yhden viikon ajan, harjoittelu yli tunnin ajan eikä harjoittelu seuraavalla viikolla, ei tuota yhtä paljon hyviä tuloksia kuin harjoittelu esimerkiksi 3 kertaa viikossa, yksi tunti joka kerta, joka viikko.

Painoharjoittelun tärkeimmät edut ovat:

1. Parantaa kehon ryhtiä

Kehonrakennus vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa, parantavat ryhtiä ja vähentävät esimerkiksi selkäkipuja.

2. Vähentää rasvan määrää

Kun kehonrakennusta harjoitellaan säännöllisesti, intensiivisesti ja terveellisen ruokavalion mukana, keho alkaa polttaa enemmän rasvaa ja lisätä lihasmassaa, kiihdyttäen aineenvaihduntaa ja suosimalla kalorikulutusta myös paikallaan pysyessään.

Rasvan menetys estää esteettisten etujen ja itsetuntoa lisäävien tekijöiden lisäksi useita sairauksia, kuten liikalihavuuden ja ateroskleroosin.

3. Sävyttää lihaksiasi

Lihasten sävytys on yksi painoharjoittelun näkyvistä "seurauksista". Virkistyminen johtuu rasvan menetyksestä, lihasmassan kasvusta ja lihasten vahvistumisesta, mikä voiman lisääntymisen lisäksi mahdollistaa esimerkiksi selluliitin häviämisen.

Kuitenkin, jotta lihakset olisivat kovempia, on välttämätöntä saada oikea nesteytys ja tasapainoinen ruokavalio. Katso mitä syödä saadaksesi laihaa massaa.

4. Taistele emotionaalisten ongelmien kanssa

Edistämällä endorfiinin, joka on hyvinvoinnin tunteesta vastuussa oleva hormoni, vapautumista, kehonrakennus voi olla erinomainen vaihtoehto stressin lievittämiseen, ahdistusoireiden vähentämiseen ja jopa masennuksen torjuntaan. Opi lisäämään endorfiinien tuotantoa ja vapautumista.

5. Lisää luun tiheyttä

Painoharjoittelu lisää luun tiheyttä, eli tekee luista vastustuskykyisempi, vähentää murtumien mahdollisuutta ja osteoporoosin kehittymistä, mikä on yleistä iäkkäillä ihmisillä ja vaihdevuosien naisilla. Luiden todella vahvistamiseksi on kuitenkin välttämätöntä, että kehonrakennukseen liittyy terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista. Katso, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti D-vitamiinia.

6. Vähentää diabeteksen riskiä

Diabeteksen riskiä voidaan vähentää harjoittelemalla painoharjoittelua, koska keho alkaa käyttää kiertävää glukoosia energialähteenä ja veressä oleva ylimääräinen sokeri alkaa varastoida glykogeenina, jota käytetään muissa aineenvaihduntaprosessit.

7.Parantaa kardiorespiratorista kuntoa

Mitä voimakkaampaa painonnosto on, sitä suurempi on sydämen työ, mikä varmistaa paremman sydämen ja hengityksen kunnostamisen. Siten verenpainetta säätelee ja sen seurauksena pienenee esimerkiksi sydänsairauksien, kuten ateroskleroosin, riski.