Kotelo rauhallisemmille, vähemmän intensiivisille harjoituksille

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Liikunta on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä: Hyvän harjoittelun on osoitettu alentavan stressihormonin kortisolin tasoa, auttavan sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita. Mutta jopa kuntoilijoille, viimeisin villitys liikunnassa voi olla voimakas. Luokat, kuten New Yorkin Tone House, käyttävät urheilua, joka kouluttaa jokapäiväisiä ihmisiä, kuten urheilijoita; täpötäytetyt tunnit vaativat ilmoittautumisen koko viikkoa etukäteen. Ja koska valittavana on loputtomasti studioita (ja harjoitukset kaksinkertaistuvat verkostoitumistapahtumiin), kuntoiluohjelmasta voi tulla aivan yhtä täynnä kuin työ ajoittaa. Liian helposti harjoittelusi voi kasvaa stressin lievittäjästä todelliseksi stressitekijäksi.

Tämä on erityisen totta, jos et käytä aikaa toipumiseen. "Liikunta voi lievittää stressiä, mutta se voi myös väsyttää sinua ja saada sinut alttiimmaksi stressille, jos painat jatkuvasti kovaa", sanoo Michele Olson, tohtori, urheilutieteen dosentti Huntingdon Collegessa Montgomeryssä, AL. Ilman asianmukaista lepoa stressihormonit, kuten kortisoli, lisääntyvät; laktaattitasot (harjoituksen sivutuote, joka aiheuttaa väsymystä ja arkuutta) pysyvät yleensä normaalin yläpuolella; ja sekä leposykkeesi että lepoverenpaineesi voivat nousta, hän sanoo. "On aikoja, joissa harjoittelu on suoritettava, mutta tämän ei tarvitse tapahtua jokaisessa harjoituksessa", Olson sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Miksi ~ Tasapainon ~ löytäminen on paras asia, jonka voit tehdä terveydelle ja kuntoilulle)

Siksi jotkin yritykset-erityisesti ne, jotka tarjoavat korkeamman intensiteetin luokkia-tekevät muutoksia. Esimerkiksi Tone House käynnisti äskettäin elvytysohjelman, joka sisältää jääkylpyjä ja fysioterapiaa. Fusion Fitness, suosittu korkean intensiteetin harjoitusstudio Kansas Cityssä, MO, käynnisti myös venytys- ja mindfulness-luokan nimeltä The Stretch Lab.

"Meitä kuluttaa niin paljon tarve polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia, että unohdamme antaa kehollemme venytyksen hyödyn", sanoo Fusion Fitnessin omistaja Darby Brender. "Terve keho merkitsee kehosi arvostamista ja siitä huolehtimista. Kehomme tekee kaiken puolestamme. Rakastamme ajatusta kohdella itseämme muutama minuutti päivässä ollakseen paikallaan."

Muut studiot ovat tavoitelleet erilaisia ​​stressitekijöitä, jotka liittyvät treenaamiseen. Denverissä toimiva CorePower Yoga täyttää luokkansa pääasiassa sisäänkäynnin perusteella (tosin newyorkilaisilla on mahdollisuus ilmoittautua etukäteen).

Eikä se ole niin stressaavaa kuin miltä se kuulostaa.

"Yhteisön hengessä teemme parhaamme ihmisten majoittamiseksi sisäänkäynnillä", sanoo Amy Opielowski, CorePower Yogan laatu- ja innovaatiojohtaja. "Kuvittele, että myöhästyt suosikkiharjoittelutunniltasi ja ajattelet, että jäät väliin tai se on varattu, ja sitten muut ihmiset siirtävät mattojaan, jotta sinä mahtuisit mukaan!" Hän toteaa, että politiikka edistää myös kipeästi tarvittavia IRL-konvoja.

Ilmoittautumattomuuskäytäntö tarjoaa myös joustavuutta yliaikataulutetussa maailmassa. Jos aikataulusi muuttuu, voit helposti siirtyä luokkaan ilman stressiä tai sovellusta.

Joten miten voit kertoa jos sinun stressaako kuntoilu sinua? Jos olet huolissasi harjoituksen väliin jäämisestä tai taipuvainen päihittää itsesi siitä, ettet tunne olosi 110-prosenttisesti joka harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ohjelmasi saattaa kaipaa kipeästi uusintaa, Olson sanoo. Ota nämä vaiheet stressin lievittämiseksi, stat.

Laske syyllisyys

Sinun ei tarvitse tehdä intensiivistä harjoittelua joka päivä. "Ei ole kriisi päästä eroon mallistasi ja rutiinistasi ja tehdä erilainen harjoittelu", Olson sanoo. "Se voi olla parasta mitä kehosi tarvitsee päästäkseen ulos urasta."

Tavoitteena monipuolisuus

Jos pyörität ja vain pyörit, on aika vaihtaa asioita. Kaikki aktiiviseen palautumiseen ja rentoutumiseen tähtäävät harjoitukset voivat tehdä ihmeitä auttamaan palautumista, Olson sanoo. (Ja tiedoksi, uuden kokeiluun liittyy paljon terveyshyötyjä.)

Ja vaikka jooga – keskittyen mielen ja kehon yhteyteen – on aina hyvä vaihtoehto, se ei ole se vain yksi. Painoharjoittelu, kuten matto Pilates, johon kuuluu myös venyttelyä ja pallean hengitystä, voi toimia, samoin (jos olet kipeä) kohtalainen sydänharjoitus, joka lisää verenkiertoa ja auttaa hapettamaan sekä DOMS: n kemiallisia merkkiaineita että stressihormoneja. elimistö toipumaan, hän toteaa. Kohtuullinen uinti tai vesilukko, joka taistelee veden vastusta vastaan ​​kevyesti, lisää myös sykettä, hengitystä ja verenkiertoa.

Ammu korjaavaan istuntoon 1-3 kertaa viikossa säännöllisten istuntojen intensiteetistä ja tiheydestä riippuen, Olson sanoo.

Kokeile tätä "Glitter Jar" -analogiaa

Brender ehdottaa hauskaa meditaatiota henkisen tilan vapauttamiseksi. Kokeile treenin jälkeen. Makaa kasvot ylöspäin lattialle jalat tuettuina seinää vasten 90 asteen kulmassa. Kuvittele purkki täynnä vettä (se on sinun mielesi). Kuvittele sitten paalut erivärisiä kimalluksia (elämäsi osastoja), jotka kaatuvat purkkiin. (Hopeanvärinen glitter sopii perheelle, punainen töihin, sininen ystäville, vihreä stressiin ja pinkki rakkaudelle.) Kuvittele nyt, että ravistelet purkkia koko päivän. "Tämä on meidän mielemme joka päivä yrittäessämme tehdä kaiken", Brender sanoo. "Kun pomppimme jatkuvasti eri suuntiin, kimallus liikkuu aina. Jos voimme oppia käyttämään aikaa hidastaa ja olla hiljaa, voimme kuvitella, että kimallus putoaa nyt hitaasti purkin pohjalle." Tämä on mielemme antaa kaikkien kilpa -ajatuksien ja häiriötekijöiden vajota ja olla hiljaa. Nyt meillä on selkeä mieli ja pystymme paremmin tasapainottamaan jokaisen elämän osaston.

Arvostelu kohteelle