Mitä hyötyä on alkoholin käyttämättä jättämisestä?

Sisältö

• Hallitse juomatottumuksiasi paremmin
• Parempi terveys kaiken kaikkiaan
• Parempi uni
• Enemmän energiaa ja paremmat tunnelmat
• Parempi iho
• Parempi kunto ja nopeampi palautuminen
• Paremmat mahdollisuudet käsitellä ~ ongelmasi ~
• Lisää luottamusta sosiaalisiin tilanteisiin
• Arvostelu kohteelle

Näetkö enemmän ihmisiä siemailemassa vettä baarissa tai huomaatko, että ruokalistalla on tavallista enemmän mocktaileja? On syytä: Hyvinvointi on nousussa-etenkin ihmisten keskuudessa, jotka välittävät yleisestä terveestä elämäntavasta.

Tämä johtuu osittain siitä, että tietoisuus epäterveellisestä alkoholinkäytöstä on lisääntynyt: "Alkoholinkäytön häiriö" on kasvussa nuorten naisten keskuudessa, ja nuorten aikuisten määrä, jotka kuolevat alkoholipohjaiseen maksasairauteen ja kirroosiin, ovat nousseet huimasti. Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä ilmoitti juuri, että ensihoidon lääkäreiden tulee tarkastaa kaikki aikuiset, myös raskaana olevat naiset, epäterveellisen alkoholinkäytön varalta tarkastusten aikana lääketieteellisessä lehdessä julkaistun uuden työryhmän lausunnon mukaan. JAMA. Ja no, yhä useammat tutkimukset osoittavat, että edes kohtuullinen alkoholinkäyttö ei ole hyväksi terveydellesi-älä välitä humalahapon todella vakavista terveysvaikutuksista.

Vaikka se saattaa kuulostaa hieman äärimmäiseltä, alkoholin luopumisesta (tilapäisesti tai muuten) on todella paljon etuja. Tässä on seitsemän etuutta, jotka voivat saada sinut vaihtamaan perjantai-viinisi mocktailiksi. (Jos hyödyt vakuuttavat sinut luopumaan viinaa-jopa hetkeksi-noudata näitä vinkkejä alkoholin käytön lopettamiseen tuntematta kaikkia FOMOa.)

Hallitse juomatottumuksiasi paremmin

Jos lopetat juomisen vain lyhyeksi ajaksi-esimerkiksi Kuivan tammikuun tyylisen haasteen kautta-saatat vaikuttaa juomistottumuksiisi kauan sen jälkeen. Sussexin yliopiston uusi tutkimus seurasi yli 800 ihmistä, jotka osallistuivat kuivaan tammikuuhun vuonna 2018 ja havaitsivat, että osallistujat juovat yhä vähemmän elokuussa. Keskimääräisten juomapäivien määrä laski 4,3: stä 3,3: aan viikossa, keskimääräinen juopottotiheys laski 3,4: stä kuukauteen 2,1: een kuukaudessa, ja 80 osallistujaa kertoi tuntevansa paremmin juomisensa.

"Loistava asia kuivassa tammikuussa on, että se ei todellakaan koske tammikuuta", sanoi tutkimusryhmää johtanut psykologi Richard de Visser tiedotteessa. "Alkoholittomuus 31 päivän ajan osoittaa meille, että emme tarvitse alkoholia pitääksemme hauskaa, rentoutuaksemme, seurustellaksemme. Se tarkoittaa, että loppuvuoden aikana pystymme paremmin tekemään päätöksiä juomisesta ja välttämään luisumme juomaan enemmän kuin todella haluamme."

Parempi terveys kaiken kaikkiaan

"Alkoholi ei ainoastaan ​​sisällä paljon tyhjiä kaloreita, mutta kun ihmiset juovat liikaa, heillä on taipumus tehdä muita epäterveellisiä ravintovalintoja, joten alkoholin luopumisella voi olla kauaskantoinen vaikutus painoon ja yleiseen sydän- ja verisuoniterveyteen", sanoo Carlene MacMillan. MD, psykiatri ja Alman mielenterveysyhteistyöyhteisön jäsen NYC:ssä. Todiste: Kun alkoholista oli luovuttu vain yksi kuukausi, 58 prosenttia Essexin yliopiston Dry January -tutkimuksen osallistujista ilmoitti laihtuneensa.

"Krapula vaikeuttaa myös esimerkiksi aamulenkille tai salille menoa. Siitä luopumalla ihmiset pystyvät paremmin pitämään kiinni harjoitusrutiineista", hän sanoo. "On tietysti pitkäaikaisia ​​etuja monien syöpien riskin vähentämisessä, sydämen terveyden parantamisessa, immuunijärjestelmän auttamisessa ja maksan vahingoittamisessa." (Esimerkiksi vain yksi annos alkoholia päivässä voi lisätä rintasyöpäriskiä.) Alkoholiin liittyvien tautiriskien täydellinen erittely löytyy National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism -sivustolta.

Parempi uni

"Psykiatrina minulla on niin monet potilaani raportoivat univaikeuksista", sanoo tohtori MacMillan. "Alkoholi on kuin suolan kaatamista haavaan huonon unen yhteydessä. Se vähentää REM-unia (unien palauttavin vaihe) ja tuhoaa vuorokausirytmejä. Kun ihmiset luopuvat alkoholista, unesta voi olla valtavasti hyötyä, mikä puolestaan , auttaa heidän yleistä mielenterveyttään. " (Tässä on lisää siitä, miten alkoholi sekoittaa unesi.) Kuivan tammikuun loppuun mennessä yli 70 prosenttia Sussexin yliopiston tutkimuksen osallistujista ilmoitti nukkuneensa paremmin, kun he lopettivat alkoholin.

Enemmän energiaa ja paremmat tunnelmat

Jos nukut paremmin, tunnet luultavasti enemmän energiaa-mutta se ei ole ainoa syy siihen, että alkoholin lopettaminen voi lisätä energiaasi. "Tauko viinasta voi nostaa energiatasoa", sanoo Kristin Koskinen, R.D.N., rekisteröity ravitsemusterapeutti. Juominen tyhjentää B-vitamiinien saannin (jotka ovat elintärkeitä jatkuvalle energialle). "Kuten useimmilla ravintoaineilla, B -vitamiineilla ei ole vain yhtä tarkoitusta, joten saatat huomata vaikutuksen sekä energiaasi että mielialallesi alkoholin kulutuksella", hän sanoo. Tämä on todennäköisesti yksi syy siihen, miksi 67 prosenttia Sussexin yliopiston tutkimuksen kuivasta tammikuusta osallistujista ilmoitti saaneensa enemmän energiaa.

Parempi iho

– Alkoholin poistaminen ruokavaliosta voi parantaa ulkonäköäsi, Koskinen toteaa. "Olemme kaikki kuulleet, että alkoholi kuivattaa, mikä saa ihosolut menettämään täyteläisyyttään, mikä johtaa väsyneeseen, vanhemman näköiseen ihoon." Itse asiassa Sussexin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että 54 prosenttia kuivasta tammikuusta osallistujista ilmoitti paremman ihon. (Todiste: J.Lo ei juo alkoholia ja näyttää puolet vanhemmalta.)

Parempi kunto ja nopeampi palautuminen

"Urheilullisen suorituskyvyn kannalta alkoholi voi vaikuttaa nesteytystilaan, motorisiin taitoihin ja lihasten palautumiseen", toteaa urheiluravitsemusterapeutti ja kliinisen liikunnan fysiologi Angie Asche, R.D. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin nauttiminen rasittavien harjoitusten jälkeen voi itse asiassa lisätä viivästynyttä lihaskipua (DOMS) hidastaen palautumisprosessia ja lisäämällä arkuutta. Alkoholi voi tehdä urheilijoille haastavaa nähdä, kuinka paljon he haluavat harjoituksissaan näin negatiivisesti. vaikuttaa sekä kehon koostumukseen että lihasten palautumiseen. " (Juuri näin alkoholi vaikuttaa kuntosi suorituskykyyn.)

Paremmat mahdollisuudet käsitellä ~ ongelmasi ~

"Alkoholin käyttäminen vaikeiden tai tuskallisten tunteiden selviämiseksi tarkoittaa, että ihmiset eivät opi terveellisempiä selviytymisstrategioita tai ryhtyvät toimenpiteisiin näiden tunteiden käsittelemiseksi", sanoo tohtori MacMillan. "Kun alkoholi poistetaan vaihtoehtona, ihmiset voivat ottaa ohjat takaisin omaan mielenterveyteensä ja oppia mukautuvia tapoja selviytyä elämästään." (Ja kun aloitat juomisen nuorena, se voi vahingoittaa kykyäsi käsitellä tunteita terveellä tavalla.)

Jopa alkoholista luopuminen lyhyeksi ajaksi voi valaista sitä, kuinka voit käyttää alkoholia selviytymiseen: Sussexin yliopiston tutkimus havaitsi, että kuivan tammikuun jälkeen 82 prosenttia osallistujista ajattelee suhdettaan juomiseen syvällisemmin ja 76 prosenttia ilmoitti. oppia lisää siitä, milloin ja miksi he juovat.

Lisää luottamusta sosiaalisiin tilanteisiin

Kyllä todella. Monet ihmiset tukeutuvat alkoholiin auttaakseen heitä selviytymään sosiaalisista tilanteista, jotka tekevät heistä epämukavia. (Huller, jos olet yksi monet jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta.) "Kun alkoholia ei enää ole kainalosauvana, sitä voi olla vaikea sopeuttaa aluksi. Mutta pitkällä aikavälillä ihmiset voivat saada taitoja ja luottamusta siihen, että he voivat itse asiassa muodostaa yhteyden muihin mielekkäitä ja nautinnollisia tapoja ilman sitä ", sanoo tohtori MacMillan. "Se voi tuntua erittäin voimaannuttavalta ja johtaa aidoempiin yhteyksiin muiden kanssa ilman niin kutsuttuja" olutlaseja ", jotka vääristävät vuorovaikutusta." Luottamus: Sussexin yliopiston tutkimuksessa 71 prosenttia kuivasta tammikuusta osallistujista ilmoitti ymmärtävänsä, että he eivät tarvitse juomaa nauttiakseen.

Arvostelu kohteelle