Mitkä ovat auringonvalon edut?

Sisältö

• Auringonvalo ja mielenterveys
• Lisää auringonvalon etuja
• Vahvojen luiden rakentaminen
• Syövän ehkäisy
• Parantavat iho-olosuhteet
• Lisäehdot
• Auringonvalo ja maltillisuus
• Näkymät

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Auringonvalo ja serotoniini

Olemme tottuneet kuulemaan, kuinka paljon auringon lämpimistä säteistä voi olla haitallista ihollesi. Mutta tiesitkö, että oikealla tasapainolla voi olla paljon mielialan nostavia etuja?

Auringonvalo ja pimeys laukaisevat hormonien vapautumisen aivoihin. Altistumisen auringonvalolle uskotaan lisäävän aivojen serotoniiniksi kutsutun hormonin vapautumista. Serotoniiniin liittyy mielialan lisääminen ja ihmisen auttaminen tuntemaan itsensä rauhalliseksi ja keskittyneeksi. Yöllä tummempi valaistus saa aivot tekemään toisen melatoniiniksi kutsutun hormonin. Tämä hormoni on vastuussa nukkumisesta.

Ilman tarpeeksi auringonvaloa serotoniinitasosi voivat pudota. Alhaisiin serotoniinipitoisuuksiin liittyy suurempi masennuksen riski kausiluonteisesti (tunnettiin aiemmin nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö tai SAD). Tämä on masennuksen muoto, jonka laukaisee vuodenajat.

Mielialan kohoaminen ei ole ainoa syy saada lisää auringonvaloa. Kohtuullisten säteiden määrän saamiseen liittyy useita terveyshyötyjä.

Auringonvalo ja mielenterveys

Vähentynyt auringonvalo on liittynyt serotoniinitasosi laskuun, mikä voi johtaa vakavaan masennukseen kausiluonteisesti. Serotoniinin valon aiheuttamat vaikutukset laukaisee silmän läpi menevä auringonvalo. Auringonvalo viittaa verkkokalvon erityisiin alueisiin, mikä laukaisee serotoniinin vapautumisen. Joten koet todennäköisemmin tämän tyyppistä masennusta talvella, kun päivät ovat lyhyempiä.

Tämän yhteyden vuoksi yksi kausiluonteisen masennuksen päähoidoista on valohoito, joka tunnetaan myös nimellä valohoito. Voit saada valohoitolaatikon kotona. Laatikon valo jäljittelee luonnollista auringonvaloa, joka stimuloi aivoja tekemään serotoniinia ja vähentää melatoniinin määrää.

Altistuminen auringonvalolle voi hyödyttää myös niitä, joilla on:

• muun tyyppinen masennus
• premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD)
• raskaana olevat ihmiset, joilla on masennus

Ahdistukseen liittyvät häiriöt ja paniikkikohtaukset on myös yhdistetty vuodenajan vaihteluun ja vähäiseen auringonvaloon.

Lisää auringonvalon etuja

Auringon edut ylittävät stressin torjunnan. Seuraavassa on joitain muita syitä saada joitain säteitä:

Vahvojen luiden rakentaminen

Altistuminen ultravioletti-B-säteilylle auringon säteissä saa ihmisen ihon luomaan D-vitamiinia. Mukaan 30 minuutin aikana uimapuvussa ihmiset seuraavat D-vitamiinitasoja:

• 50000 kansainvälistä yksikköä (IU) useimmilla valkoihoisilla ihmisillä
• 20000 - 30000 IU parkitut ihmiset
• 8000 - 10000 IU tummanvärisillä ihmisillä

Auringon ansiosta valmistetulla D-vitamiinilla on suuri rooli luiden terveydessä. Alhainen D-vitamiinipitoisuus on yhdistetty lasten riisitautiin ja luuhukkaisiin sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja osteomalasiaan.

Syövän ehkäisy

Vaikka liiallinen auringonvalo voi vaikuttaa ihosyöpiin, kohtuullisella määrällä auringonvaloa on itse asiassa ennaltaehkäiseviä syitä syöpään.

Tutkijoiden mukaan niillä, jotka asuvat alueilla, joilla on vähemmän päivänvaloa, on todennäköisempi tietty syöpä kuin niillä, jotka elävät siellä, missä aurinkoa on enemmän päivällä. Näitä syöpiä ovat:

• paksusuolen syöpä
• Hodgkinin lymfooma
• munasarjasyöpä
• haimasyöpä
• eturauhassyöpä

Parantavat iho-olosuhteet

Auringon altistuminen voi auttaa myös useiden ihosairauksien hoidossa. Lääkärit ovat suosittaneet UV-säteilylle altistumista:

• psoriaasi
• ekseema
• keltaisuus
• akne

Vaikka valohoito ei ole kaikille, ihotautilääkäri voi suositella, hyödyttävätkö valohoidot erityisiä ihohuoliasi.

Lisäehdot

Tutkimukset ovat paljastaneet alustavat yhteydet auringonvalon mahdollisen hoidon välillä useissa muissa olosuhteissa. Nämä sisältävät:

• nivelreuma (RA)
• systeeminen lupus erythematosus
• tulehduksellinen suolistosairaus
• kilpirauhastulehdus

Lisätutkimuksia on kuitenkin tehtävä ennen kuin tutkijat voivat päätellä, että auringonvalo voi olla hoito näihin ja muihin olosuhteisiin.

Auringonvalo ja maltillisuus

Vaikka on paljon hyviä syitä saada aurinko, aurinko lähettää ultraviolettisäteilyä (UV). UV-säteily voi tunkeutua ihoon ja vahingoittaa solun DNA: ta. Tämä voi johtaa ihosyöpään.

Tutkijoilla ei ole aina tarkkaa mittausta siitä, kuinka kauan sinun pitäisi olla ulkona, jotta voisit hyödyntää auringonvaloa. Liiallisen auringonvalon määrittely riippuu kuitenkin ihotyypistäsi ja siitä, kuinka suorat auringon säteet ovat.

Ihmiset, joilla on vaalea iho, saavat yleensä auringonpolttaman nopeammin kuin ne, joilla on tummempi iho. Voit myös saada auringonpolttaman todennäköisemmin ulos, kun auringon säteet ovat suorempia. Tämä tapahtuu yleensä klo 10-16.

Mukaan 5-15 minuutin auringonvalon saaminen käsivaroillesi, käsillesi ja kasvoillesi 2-3 kertaa viikossa riittää nauttimaan auringon D-vitamiinia lisäävistä eduista. Huomaa, että auringon täytyy tunkeutua ihoon. Aurinkovoiteen tai vaatteiden käyttö ihollasi ei johda D-vitamiinin tuotantoon.

Mutta jos olet ulkona yli 15 minuuttia, on hyvä suojata ihoa. Voit tehdä sen soveltamalla aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 15. Suojaavan hatun ja paidan käyttäminen voi myös auttaa.

Näkymät

Auringonvalolla on monia etuja ihosairauksien hoidosta mielialan parantamiseen. Jos asut korkeammilla leveysasteilla ja vähän auringonvaloa, valolaatikko voi tarjota joitain mielialaa lisäävistä eduistaan.

Koska liiallinen auringonvalo liittyy lisääntyneeseen ihosyöpäriskiin, älä pysy ulkona liian kauan ilman aurinkovoidetta. Jos aiot olla ulkona yli 15 minuuttia, tarvitset aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15.