Terveellisiä tapoja saada lisää energiaa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Katso viljalaatikon, energiajuoman tai jopa karkkipatruunan ravitsemuspaneelia ja saat vaikutelman, että me ihmiset olemme lihan peittämiä autoja: Täytä meidät energialla (tunnetaan muuten nimellä kalorit) ja risteilemme kunnes saavumme seuraavaan huoltoasemaan.

Mutta jos energinen olo on todellakin niin yksinkertaista, miksi niin monet meistä tuntevat olonsa uupuneiksi, stressaantuneiksi ja jatkuvasti valmiiksi päiväunille? Koska, selittää Robert E. Thayer, Ph.D., mielialatutkija ja psykologian professori Kalifornian osavaltion yliopistossa Long Beachissä, aiomme täyttää energiamme täysin väärin. Käyttämällä ruokaa hillitsemään levotonta mielialaamme ja alhaista energiaa, annamme tunteidemme hallita kehoamme ja lihomme kaupassa. Jos sen sijaan löydämme keinoja energisoida itsemme huonosta tunnelmasta, johon ei liity ruokaa, pääsemme eroon ylensyönnän tyranniasta.

Thayerin kirja, Rauhallinen energia: Kuinka ihmiset säätelevät mielialaa ruoalla ja liikunnalla, Äskettäin pokkarijulkaisussa (Oxford University Press, 2003) esitetään tämä hätkähdyttävä, mutta lopulta vakuuttava argumentti: Kaikki virtaa energiastasi – ei vain parempi mieli ja kyky hallita ylensyöntiä, vaan myös syvimmät tunteesi itseäsi ja elämääsi kohtaan. "Ihmiset ajattelevat itsetuntoa kiinteänä ominaisuutena, mutta itse asiassa se vaihtelee koko ajan, ja hienostuneet testit ovat osoittaneet, että kun tunnet olosi energiseksi, hyvät tunteesi itsestäsi ovat paljon vahvempia", Thayer sanoo.

Thayer hahmottaa energian tasot "jännittyneestä väsymyksestä", alimmasta tai pahimmasta tasosta, jossa olet sekä väsynyt että ahdistunut, "rauhalliseen väsymykseen", joka määritellään väsymykseksi ilman stressiä, mikä voi itse asiassa olla miellyttävää, jos se ilmenee sopivana aikana (esimerkiksi juuri ennen nukkumaanmenoa) "kireäksi energiaksi", jossa olet kaikki kiihtynyt ja teet paljon työtä, vaikka et välttämättä parhaasi. Thayerille "rauhallinen energia" on optimaalinen- mitä jotkut kutsuvat "virtaukseksi" tai olemiseksi "vyöhykkeellä". Rauhallinen energia on energiaa ilman jännitystä; tämän miellyttävän, tuottavan tilan aikana huomiomme on täysin keskittynyt.

Jännittävää väsymystä on syytä varoa: Mielialasi on heikko, olet stressaantunut ja haluat sekä energiapurskeen että jotain, joka lohduttaa tai rauhoittaa sinua. Monille meistä tämä tarkoittaa perunalastuja, evästeitä tai suklaata. Thayer sanoo: "Yritämme itsesääntelyä ruoan kanssa, kun se, mikä auttaisi meitä, on juuri se, mitä tunnemme liian väsyneeksi: liikunta."

Tässä on kuusi vaihetta, jotka voivat lisätä energiaa ja auttaa vähentämään jännitystä:

1. Liikuta kehoasi. "Kohtalainen liikunta, jopa vain reipas 10 minuutin kävely, lisää välittömästi energiaasi ja parantaa mielialaa", Thayer sanoo. "Se saavuttaa paremman mielialan vaikutuksen kuin karkkipatukka: välitön positiivinen tunne ja hieman jännitys." Ja Thayerin tutkimuksessa koehenkilöt, jotka söivät karkkipatukoita, ilmoittivat olevansa jännittyneempiä 60 minuuttia myöhemmin, kun taas 10 minuutin reipas kävely nosti heidän energiatasoaan yhdestä kahdeksi tunniksi sen jälkeen. Voimakkaampi harjoittelu vähentää ensisijaisesti jännitystä. Vaikka saatat itse asiassa kokea energiapudotuksen heti sen jälkeen (olet väsynyt harjoituksestasi), yksi tai kaksi tuntia myöhemmin sinulla on energian uusiutuminen, joka on suora tulos tästä harjoituksesta. "Harjoitus", Thayer sanoo, "on paras yksittäinen tapa muuttaa huonoa mielialaa ja lisätä energiaasi, vaikka voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin joku oppii tämän totuuden kokemalla sen uudestaan ​​ja uudestaan."

2. Tiedä energian ylä- ja alamäet. Jokaisella on energiakehon kello, Thayer sanoo. Energiamme on alhainen heti heräämisen jälkeen (jopa hyvin nukuttuaan), huipussaan myöhään aamusta varhaiseen iltapäivään (yleensä klo 11-13), laskee myöhään iltapäivällä (15–17), nousee taas alkuillasta ( klo 18 tai 19) ja putoaa alimmilleen juuri ennen nukkumaanmenoa (noin klo 23). "Kun energia laskee näinä yleisinä aikoina, se jättää ihmiset alttiiksi lisääntyneelle jännitykselle ja ahdistukselle", Thayer sanoo. "Ongelmat näyttävät vakavammilta, ihmiset ajattelevat negatiivisemmin. Olemme nähneet tämän tutkimuksissa, joissa ihmisten tunteet täsmälleen samasta ongelmasta vaihtelivat suuresti vuorokaudenajan mukaan."

Sen sijaan, että ruokkisit ahdistustasi, Thayer ehdottaa, että kiinnität huomiota kehon kelloon (saavutatko huippusi aikaisemmin tai myöhemmin päivällä?) Ja suunnittelet elämäsi sen mukaan aina kun voit. Suunnittele helpompia projekteja, kun energiasi on vähissä. Monille ihmisille aika käsitellä vaikeita tehtäviä on aamulla. "Silloin pystyt todella ottamaan ongelman", Thayer sanoo. "Ei ole sattumaa, että suurin osa ruokahaluista ja ylensyönnistä tapahtuu myöhään iltapäivällä tai myöhään illalla, kun energia ja mieliala ovat vähissä ja etsimme lisää energiaa." Juuri tämä hetki reippaalle 10 minuutin kävelylle.

3. Opi itsetarkkailutaito. Tämä on niin tärkeä taito, että Thayer opettaa koko kurssin itsetarkkailusta ja käyttäytymisen muutoksesta Cal State Long Beachillä. Ihmiselle on ominaista, että se, mitä tapahtuu heti toiminnan jälkeen, pyrkii vahvistamaan sitä, hän sanoo. Syöminen tuntuu aina hyvältä heti sen jälkeen, vaikkakaan ei välttämättä pitkään aikaan (esimerkiksi syyllisyys ja ahdistus tulevat usein esille), kun taas harjoituksen aiheuttama energian nousu voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin se näkyy. "On todella tärkeää tarkastella paitsi sitä, miltä jokin asia saa sinut tuntemaan heti, vaan myös sitä, miltä se tuntuu sinusta tunti myöhemmin", Thayer sanoo. Kokeile siis omaa itseopiskelua: Millainen vaikutus kofeiinilla on sinuun aamulla, iltapäivällä ja illalla? Entä harjoittelu, mukaan lukien intensiteetti, kellonaika ja toiminnan tyyppi? Kun olet ymmärtänyt omat hyvin yksilölliset vastauksesi, voit käyttää tietämystäsi voittaaksesi impulssejasi- erityisesti "jännittyneitä väsyneitä" impulssejasi, niitä, jotka pyytävät makeiden ja sohvan välitöntä mukavuutta pikemminkin kuin hyvän tuotteen kestävämpiä etuja treeniä tai keskustelua läheisen ystävän kanssa.

4. Kuuntele musiikkia. Musiikki on Thayerin mukaan toiseksi vain harjoittelun jälkeen energianlisäyksessä ja jännityksen vähentämisessä, vaikka nuoremmat ihmiset käyttävät tätä menetelmää paljon enemmän kuin vanhemmat. Thayer kokee, että musiikkia ei hyödynnetä erittäin tehokkaana tapana kohottaa mielialaa. Kokeile upeaa aariaa, jazzriffia tai jopa hard rockia- mikä tahansa haluamasi musiikki toimii.

5. Ota päiväunet Â-, mutta ei kauaa! "Monet ihmiset eivät osaa nukkua kunnolla, joten he sanovat, että päiväunien ottaminen huonontaa heidän oloaan", Thayer sanoo. Temppu on rajoittaa päiväunet 10–30 minuuttiin. Pidempään saa sinut tuntemaan olosi pahoin ja myös estää sinua saamasta hyvät yöunet. Tunnet olosi vähäiseksi energiaksi, kun heräät ensimmäisen kerran päiväunilta, Thayer varoittaa, mutta se haihtuu pian ja saa sinut virkistyneeksi.

Itse asiassa riittämättömän unen saaminen on ensisijainen syy valtakunnalliseen energiataantumamme; nyt keskimäärin alle seitsemän tuntia yössä, ja kaikki unetiede, jota meillä on, suosittelee vähintään kahdeksaa. "Koko yhteiskuntamme on kiihdyttänyt vauhtia- työskentelemme enemmän, nukumme vähemmän", Thayer sanoo, "ja se saa meidät syömään enemmän ja harrastamaan vähemmän."

6. Seurustella. Kun Thayerin tutkimuksen ihmisiltä kysyttiin, mitä he tekevät mielialansa (ja siten energiatasonsa) kohottamiseksi, naiset sanoivat ylivoimaisesti etsivänsä sosiaalista kontaktia- he soittavat tai tapaavat ystävänsä tai aloittavat sosiaalisen vuorovaikutuksen. Tämä voi olla erittäin tehokasta Thayerin mukaan. Joten seuraavalla kerralla kun tunnet energian roikkuvan sen sijaan, että ottaisit suklaata, tapaa ystävien kanssa. Mieliallasi (ja vyötärölinjasi) kiittää sinua.

Arvostelu kohteelle